Току-що направихте дълга или тежка езда или и двете. Пристигате в къщата, паркирате велосипеда си и сякаш е инстинкт, отивате директно в кухнята. Но във вашата умора и умора вземането на хранително решение за това какво да ядете може да бъде толкова трудно, колкото готвенето на тъмно. Ето защо искаме да ви дадем тези хранителни съвети, за да можете да се възстановите правилно.

съвета

В края на краищата не е нещо, което трябва да усложняваме или да прекарваме много време в мислене каква сложна рецепта да направим. Това е просто да имате предвид някои основни насоки и да не изпадате в някои често срещани грешки. Да видим:

Не всички пътувания изискват една и съща мощност за възстановяване

Нека бъдем честни. Много пъти вярваме, че като направим едночасово пътуване за възстановяване, можем да свършим с каквото ни попадне, когато отворим хладилника. Не забравяйте, че въглехидратното натоварване ще бъде направено след като сте пътували в която сме изисквали от нашите мускули. Разбира се, можете да хапнете „лека закуска“, ако гладувате, или да хапнете пълноценно, ако е време за ядене, но винаги бъдете реалисти относно това колко храна наистина трябва да консумираме според енергийните разходи, които току-що направихме.

Изчислете тук какви са били калорийните ви разходи по време на упражнението, за да знаете колко калории трябва да замените.

Не се връщайте на празен стомах

Едно от най-важните правила за колоездене, е да знаете как да се храните по време на пътуване, Така че, ако се храните правилно, не бива да се прибирате с глад. Уверете се, че ядете и хидратирате добре, докато въртите педалите, и въпреки че може да не успеете да замените всичко, със сигурност ще избегнете неконтролирана атака на глад.

Същото се случва и с хидратацията: много пъти бъркаме жаждата с глада. И е, че дехидратацията е по-трудна за решаване. Не е същото, че можете да изпиете 2 литра течност в една напитка, сякаш постоянно се хидратирате по време на пътуването.

Ако чувствате, че в повечето си излети се връщате в лошо настроение и напълно изтощени, евентуално трябва да се храните и хидратирате по-добре докато тренирате.

Започнете с протеини

Нашият прозорец за възстановяване (този период от време идеален за ядене на храни, които ни помагат да се възстановим) може да е по-дълго, отколкото си мислим, освен ако не правим друга физическа активност същия ден; В този случай трябва да започнем възстановяването си веднага, когато слезем от мотора. Независимо дали ще тренирате този ден или не, ние трябва да консумираме около 20 грама протеин за да помогне на мускулите ни да се възстановят.

Лошото възстановяване може да доведе до претрениране. Разберете как да го избегнете в тази статия.

Не е задължително протеинът да е прах. Може да се погълне чрез пълноценни храни като пиле, яйца или дори леща.

Добавете въглехидрати

Ясно е, че трябва да презаредим запасите си от гликоген, така че добавянето на здравословни източници на въглехидрати като пълнозърнести храни, ориз, плодове и разнообразни зеленчуци към нашата възстановяваща храна е много добра идея. Но както казахме първоначално, че това не е оправдание да ни напълни с mecato и боклуци, заредени със захар.

Не забравяйте да се рехидратирате

За няколко часа след езда уверете се, че сте непрекъснато отпивайки малки глътки вода, особено ако се чувствате сякаш не сте пили достатъчно течности по време на пътуването, като например в студените дни. Отново не е препоръчително да пристигате и да изпивате цялата кана на един глътка, вместо това постоянният поток от течност към нашето тяло ще ви позволи да се рехидратирате правилно и да сте подготвени за следващите предизвикателства.

Излязохте ли да снимате при високи температури? Избягвайте дехидратация с тези съвети за стрелба при горещо време

След бита бира звучи идеално, но ...

Идеята за изпиване на бира след приключване на снимането е идея, която преследва съзнанието ни още от първите километри на снимане и има добри новини: Бирата няма да навреди на хидратацията ви, стига да знаем как да се контролираме. Всъщност, благодарение на ечемика, ще ни помогне да възстановим въглехидратите загубени, но трябва да внимаваме, защото ако започнем да преминаваме, алкохолът ще ни дехидратира. Ако сте от тези, които обичат да завършват пътуването с тост между приятели, препоръчваме ви да продължите да го правите с безалкохолна бира.