напълняване

Страхът от напълняване е една от най-важните причини да не опитайте се да се откажете от пушенето а също и една от най-честите причини за рецидив. Но въпреки че в много случаи това се случва, ако следвате няколко прости стъпки, това е много лесно избягвайте прекомерното наддаване на тегло когато откажете цигарите.

Тревожност за хранене след отказване от тютюнопушенето

Когато откажете цигарите, a безпокойство, причинено от липса на никотин но и заради усещането, че нещо „липсва“. Това нещо са цигарите, защото след години на пушене е създадено ежедневие, при което сме свикнали да имаме цигара между пръстите, в устата си, да усещаме как тютюневият дим достига до всяко вдишване и т.н., и т.н., ...

Y. яжте спокойно Отчасти това безпокойство, защото движенията, които се извършват, са много подобни на пушенето и те успяват да объркат и отпуснат мозъка на пушача по този начин: имам вилица/цигара в ръката си, слагам храната/цигарата в устата си, Поглъщам храната/вдишвам дима.

От друга страна, тютюнът е аноректик, тоест пушенето потиска апетита. И след няколко дни непушене, вкусът и миризмата се възстановяват и много бивши пушачи се връщат към насладете се на хранатаs, тъй като всичко, което ядат, става много по-вкусно и в резултат на това те започват да ядат повече и това е, когато те са склонни да наддават на тегло.

Но има и случаи, в които човекът, който е спрял да пуши, дори без да яде повече, напълнява. Това е така, защото никотинът и другите токсични частици в тютюневия дим ускоряват метаболизма. Елиминирането му от тялото изисква изразходване на енергия (производство на слуз в белите дробове, кашлица, елиминиране на никотин чрез урината, ...) и когато спрете да пушите, цялата енергия, която тялото вече не консумира, се натрупва във формата на мазнини.

И след няколко дни непушене, вкусът и обонянието се възстановяват и много бивши пушачи отново се наслаждават на ястията си.

Тютюнът е аноректик и наистина, когато се откажете от пушенето, можете да говорите това теглото се възстановява вместо да дебелее. Печелите това, което този човек трябва да претегли, ако никога не е пушил според възрастта, пола и физическата си активност.

Ето защо се счита за нормално да качите 1 до 4 килограма, когато спрете този навик, ако увеличите повече, това вече не е защото сте се отказали от пушенето, а защото ядете много повече от преди.

Променете хранителните си навици

Все още е разстроен, откажи цигарите не предполага задължително, че ще напълнеете и особено ако следвате няколко прости стъпки как да направите две малки закуски, едната в средата на сутринта, а другата в средата на следобеда.

По този начин избягваме пристигането на празен стомах по време на обяд и вечеря, по този начин избягваме излишния глад да ни кара да ядем повече, отколкото е подходящо.

Тютюнът е аноректик и наистина, когато се откажете от пушенето, бихте могли да говорите за напълняване, вместо за напълняване

Друго нещо, което също може да ви помогне да ядете по-малко, е да сервирате храна малки ястия, Това е трик, който често се използва, за да заблуди мозъка, че когато види пълна чиния, той смята, че има много храна и по този начин намалява стреса от ядене и потушава глада.

И накрая, препоръчително е също да направите a диета с високо съдържание на фибри, за засищащия ефект, който произвежда и по този начин спомага за намаляване на нашия калориен прием

Храни, които помагат в борбата с безпокойството.

Храните, които се препоръчват за намаляване на дневния ни калориен прием, са много разнообразни и ни позволяват да направим меню по наш вкус, като например:

  • Пълнозърнести храни и бобови растения: Битие от бавно храносмилане увеличават засищащия ефект.
  • Плодове с кожа: Вземете ябълка, круша с кожа ние ще осигури фибри това ще ни задоволи. От друга страна, ще избягваме сокове, тъй като чаша портокал, праскова, ... дори и да са естествени, осигуряват повече калории от плода.
  • Кисело мляко с ядки
  • Шепа ядки на ден.
  • Храни, богати на витамин С: Елиминирането на никотина от тялото ни е значителен разход на този витамин. Препоръчително е да увеличите приема на тези храни до да помогна към нашето тяло. Освен в цитрусовите плодове, можем да намерим витамин С в домати, чушки, ягоди, червени плодове, пъпеши, дини, броколи, ...
  • Цяло натурално кисело мляко + червени плодове + пшенични трици. Когато приключим с яденето на този десерт, ако изпием чаша вода, фибрите (триците) ще се подуят в стомаха ни и ще се почувстваме по-сити.

Храните, които помагат да не напълнеете, когато се откажете от пушенето, са пълнозърнести храни, бобови растения, плодове с кожа, шепа ядки, кисело мляко с червени плодове + пшенични трици + вода и храни с витамин С

Повече информация:

Можете да намерите повече информация, за да получите съвети за отслабване, когато се откажете от пушенето, в нашия видеоклип в YouTube, където говорим за това какви храни да ядем: https://youtu.be/KRtuNr6FclQ

Медицинска сестра от 17 години и с 13 години опит в първичната медицинска помощ. Завърших следдипломна степен по хранене и диететика и малко след това магистърска степен по тютюнопушене. Също така съм член на борда на SEDET (Испанско дружество на специалистите по тютюн)