Болки в ставите, подуване на корема Y. качване на тегло са някои симптом свързани с задържане на течности. И според специалистите, естествените диуретици са най-добрият вариант за борба с този проблем и здрава фигура.

Водата формира голяма част от тялото ни. Смята се, че той представлява 70% от нашата структура. Когато се натрупва в излишък, тялото става с наднормено тегло и може да причини дискомфорт и различни здравословни проблеми.

Но можете да го предотвратите модифициране на навици, които си сътрудничат с тази картина и консумирането на прочистващи храни, които помагат за премахването на тази излишна вода в тялото.

Как помагат диуретичните храни?

Когато ядете храна, особено въглехидрати, много от тези хранителни вещества се трансформират в глюкоза. Ето как тялото ви получава енергията какво трябва да работи.

Това, което не използва, се трансформира в гликоген, който се съхранява в мускулите и черния дроб. Ако по всяко време това гориво е оскъдно, тялото черпи от тези резерви, бързо ги разгражда, за да ги трансформира в глюкоза.

Проблемът е, че каза гликогенът съдържа много вода. Всеки грам се смесва с 3 грама вода. Това е, което благоприятства излишното тегло.

Когато започнете да упражняване и хранене с диуретични храни За да се елиминират течностите, първото нещо, което се случва, е бърза загуба на няколко килограма. Това е водата, която тялото ви е задържало досега.

Причини за задържане на течности

Този проблем може да бъде причинен от редица фактори. Повечето са много често срещани и могат лесно да бъдат модифицирани:

  • Прекомерен прием на сол: идеалното е да консумирате до чаена лъжичка чай на ден, за да подправите храната. Също така избягвайте преработените храни, богати на сол.
  • Нисък прием на протеини: Това хранително вещество влияе върху баланса на течностите. Дефицитът на протеин влияе върху натрупването на вода в тялото.
  • Заседнал начин на живот: като не стимулира кръвообращението, тялото има тенденция да задържа течност в ставите, глезените и краката.
  • Бъбречни нарушения: бъбреците са филтриращата система на организма. Ако имат проблеми във функционирането си, естествено е подуването им да се дължи на водата.
  • Използване на някои лекарства: някои видове болкоуспокояващи, контрацептиви и сърдечни лекарства могат да предизвикат този ефект.
  • Недостатъчно хранене: Липсата на разнообразие в диетата, при която почистващите храни не са в изобилие е друга причина, която трябва да имате предвид.

Как да планирате ефективна диуретична диета

За установяване на a диуретична диета, която елиминира излишните течности, Помислете за този списък с диуретични храни:

Диуретични плодове

Плодовете са от най-добрите естествени диуретици. Това се дължи на високото му съдържание на калий, което спомага за елиминирането на натрий чрез урината. Така че трябва да имате предвид:

  • Цитрусови сокове
  • Ананас
  • Боровинки
  • Грозде
  • Праскови

Диуретични зеленчуци

Благодарение на високото си съдържание в минерали и витамини като С, са идеални за намаляване на течностите във вашата система:

  • Аспержи
  • Цвекло
  • Водорасли
  • Тикви
  • Зелен боб
  • Спанак
  • Зелки
  • Cilantro
  • Артишок

Повече храни за диуретична диета

1- Лимони

списък

Лимоните са чудесни за приготвяне на диуретични напитки. Често се препоръчва да започнете деня с лимонова вода. В допълнение към предлагането на страхотен детоксикиращ ефект, намаляват кръвното налягане, алкализират тялото и осигуряват витамини и минерали.

2- Овес

В допълнение към понижаването на холестерола, овесените ядки са отличен диуретик. Той е богат на разтворими витамини от група В, които при смесване с калий помагат за поддържане на баланса на течностите в организма. Както добре поддържа хидратацията в тялото.

3- Целина

Този зеленчук има високо съдържание на вода, практически 95%. Когато го консумирате, помагате да се постигне дълбока хигиена на вашите органи. Също така намалява глюкозата и холестерола в кръвта.

4- брюкселско зеле

Вкусното брюкселско зеле има свойства, които защитават сърцето, алкализират кръвта, подобряват храносмилането и предлагат страхотен диуретичен ефект. Те са богати на магнезий, фолиева киселина, калий и витамин С, които стимулират действието на панкреаса и бъбреците.

5- Джинджифил

Джинджифилът е естествен диуретик което често се използва при различни детоксикиращи диети. Използва се главно за приготвяне на инфузия. Възползвайте се от неговия прочистващ ефект върху тялото си, като го консумирате както на прах, така и на корен.

6- Патладжан

Патладжанът има мощни диуретични ползи поради високото си съдържание на калий и вода. По същия начин той има много малко калории, намалява холестерола в кръвта, укрепва костите, увеличава енергията и насърчава храносмилането.

7- магданоз

Това не е просто декоративна билка. Магданозът има много цялостни свойства, благодарение на него голямо количество антиоксиданти, витамин С и минерали.

През 2012 г. в университета в Бейрут са проучени неговите диуретични ползи и е установено, че той стимулира бъбреците и елиминира излишната вода.

8- Домат

Доматът има 94% вода, заедно с ликопен, витамин Е и С, бета каротин, флавоноиди, фолат и калий. Тези хранителни вещества насърчават здравето по много начини, включително голям детоксикиращ ефект върху тялото.

9- Краставици

С 96% вода, това е един от най-хидратиращите зеленчуци. Те също така съдържат витамин С, В, К, мед, калий и магнезий. В допълнение към това, той е чудесен детоксикант, намалява диабета, предотвратява рака и е една от онези диуретични храни, силно препоръчвани за отслабване.

10- Диня

Този плод често е един от любимите за консумация през лятото. Имам 92% вода, Естествени минерали и захари, които насърчават производството на урина. Освен това вкусът му е наистина вкусен.

11- Моркови

Най-популярни със своите ползи за зрението, морковите също са храна за задържане на течности. Когато дъвчете моркови, вие насърчавате загубата на тегло и стимулирате елиминирането на излишната вода от вашата система.

12- Чесън

Чесън е суперхрана с голяма хранителна стойност и има a голяма диуретична сила. Включвайки го в храната си, ще намалите излишната вода, в допълнение към стимулирането на разграждането и изхвърлянето на излишните мазнини.

Как да обърнем задържането на течности в тялото си?

Упражнявай се редовно

Трябва да спортувате, за да не страдате от безброй проблеми, включително подуване на корема от натрупване на вода. Ако се движите редовно ще благоприятствате елиминирането на излишната течност, което от своя страна намалява нивото на мазнините.

Практиката на всеки спорт ще ви позволи бързо да премахнете задържането на течности. Но ако можете да правите поне едночасова ежедневна разходка, това също ще свърши отлична работа в борбата с този проблем.

Увеличете приема на калий

Трябва да е ясно, че това не включва приема на сол. Калият присъства в много храни които предотвратяват задържането на течности и имат отличен почистващ ефект.

Калият е от съществено значение за балансиране на течностите в организма и оказва дълбоко влияние върху производството на урина и намаляването на натрия. Проучване установи, че неговият дефицит може също да повиши кръвното налягане.

Яжте диуретични храни, които имат магнезий

Това е друг минерал, който има пречистващо влияние върху органичната система.

Изследвана е група жени, които са консумирали 200 mg магнезий в продължение на 2 месеца. Резултатът показва ясна връзка между неговото потребление и намалени предменструални симптоми, намалено тегло и общо подуване. Всички проблеми, свързани със задържането на вода.

Уверете се, че хидратирате

Много хора смятат, че вече получават достатъчно вода от сокове, газирани напитки, кафе или чай. Но това, че не сте жадни, не означава, че сте хидратирали достатъчно.

Опитайте да изпиете поне литър вода, пиене на няколко чаши през деня. Това ще детоксикира бъбреците ви, ще ги накара да работят по-добре и ще ви помогне да премахнете излишната течност.

Диуретични продукти VS естествени диуретици

Ако търсите в Интернет информация за методи за намаляване на задържането на течности, най-често срещаното е тяхното появяване диуретични или слабителни продукти, които предлагат лесно решение на тази дилема. Много от тях са резултат от модни диети и се съветват без никаква научна основа.

Освен ако не е препоръчано от медицински специалист, важно е това не използвайте тези методи.

Тези лекарства могат лесно да причинят електролитен дисбаланс със сериозни проблеми за вашето здраве. Докато губите и вода елиминирате много важни хранителни вещества.

Злоупотребата с тези практики може да причини сухота в устата, мускулни крампи, умора или сърцебиене.

Какво още, неговите ефекти не са дълготрайни. Веднага след като спрете да ги приемате, тялото ви ще се попълни със същите запаси от гликоген, дори повече, отколкото сте имали преди.

Това няма да се случи, ако прибегнете до естествени диуретици за елиминиране на течности, присъстващи в храни, богати на хранителни вещества, които поддържа хидратация и това ще регулира баланса на течностите в тялото ви.