Ето списък на начинаещите диети с кето храни, които ви служат като основа

30 най-здравословни кето съставки, които да добавите към вашата диета

Здравословната диета е всичко, което искаме.

Кето диетата или кетогенната диета, както я наричат ​​още пламък, се превърна в по-ефективна диета за отслабване и отслабване.

Въпреки това, докато сме взели предвид резултатите.

Диетата е показала ефективни резултати.

Диетата включва много елементи, както и диетичните хапчета, ултра кето хапчето и хапчето кето плюс, те избират храни, които не вредят на кетото.

Ако имате нещо общо с диетата, трябва да знаете здравословното меню, което може да ви помогне да постигнете по-бърза загуба на тегло. Кето за начинаещи

Какво представлява кетогенната диета?

Диетата се състои от намаляване на въглехидратите до почти нула и прием на повече здравословни мазнини и протеини.

Идеята зад диетата е да ядете повече мазнини за тялото си.

Те обаче са известни и като кето-приятелски храни.

Храни с ниско съдържание на въглехидрати

кето

Храни с ниско съдържание на въглехидрати като риба, месо, хранено с трева, яйца, зеленчуци, зехтин или мазни млечни продукти като сирене са чудесни за хора, които са на кето диета.

Не забравяйте да изоставите храни, които имат въглехидрати повече от 5 процента.

Ето ръководство за начинаещи за кето-приятелски храни.

Сирене :

The сирене е най-добре да се яде на диета с около 0,4 грама въглехидрати в една порция сирене, особено сиренето чедър може да осигури около 9,3 грама мазнини.

Освен това можете също така да получите около 7 грама протеин и 20% от RDI (препоръчителен дневен прием) за калций.

Юфка Ширатаки:

Тази популярна форма на филми е едно от най-новите допълнения към списъка.

Само с 1 грам въглехидрати и 5 калории на порция, видеоклиповете на ширатаки са една от най-добрите храни за хората на диета, които също имат диабет.

Изработени от вискозно влакно, наречено глюкоманан, юфка ширатаки може да абсорбира до 50 пъти теглото си във вода.

Известно е, че това невероятно влакно желира и забавя движението на храната през храносмилателния тракт, като помага за намаляване на глада и скоковете в кръвната захар.


Риба

Това е много полезно за хората, които избират диета.

Рибите като сьомга са не само богати на витамини от група В, селен и калий, но съдържат и много малко въглехидрати.

Чай:

Пийте невероятен зелен билков чай. Въобще обаче няма въглехидрати. В никоя от тези теми просто няма захар.

° С арне:

Не говорим за сурово месо, от което трябва да се отървете веднага.

Здравословните пресни меса са абсолютно без въглехидрати и кето.

Био и месото, хранено с храни, е едно от най-здравословните меса, като агнета, съдържащи почти 0 g въглехидрати и 26,5 g мазнини, докато Cabin не съдържа въглехидрати и 23,4 g мазнини.

Яйцата

Винаги са добри. Това е не само добър източник на протеини, но и перфектна храна за закуска.

С въглехидрати до 0,4 g, 1 голямо яйце съдържа около 5 g здравословни мазнини.

Дебел кокосов орех:

Кокосовите масла имат безброй предимства, като понижаване на кръвното налягане.

Кокосовото масло прави идеалното кето хранене с 0g въглехидрати и мазнини до 13.5g.

Тази естествена растителна мазнина е точно това, от което се нуждаете и вие избирате кето диета.

Зехтин:

Подобно на кокосовото масло, зехтинът също е известен като едно от най-здравословните масла.

Зехтинът може да се използва щедро в салатни превръзки, а също и за приготвяне на различни сосове.

С 0 g въглехидрати, зехтинът може да ви осигури приблизително 13,5 g мазнини.

Карфиол

Зеленчуците също са съществена част от кето диетата.
Докато зеленчуците също се рекламират като източник на въглехидрати, някои от тези, отглеждани над земята, са известни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри, за да помогнат с кето диетата.

Карфиолът например съдържа само 1,5 g въглехидрати и около 0 g мазнини, но е богат на здравословни витамини, минерали и фибри.

Зеле

По същия начин зелето ви сервира с около 1,6 g въглехидрати и 0 g мазнини, но е богато на здравословни фибри и мултивитамини, за да помогне на тялото ви да се бори с болестите.

Броколи

Броколите съдържат 1,9 g въглехидрати и 0,1 g мазнини. Можете обаче да се възползвате от броколи на кето диета.

Съдържа витамини С, К и С, а също така ви осигурява здравословни калий и фибри.

Тиквички:

С приблизително 0,1 g мазнини и 0,9 g въглехидрати, тиквичките са друг зеленчук с ниско съдържание на мазнини, който да включите във вашата кетогенна диета.

Може да помогне за подобряване на храносмилането, забавяне на стареенето и намаляване на нивата на кръвната захар.

Авокадо:

Авокадо: една от най-добрите храни за използване е авокадото.

Докато можете да въртите 11,8 g въглехидрати, това са 21 g мазнини.

Освен това е чудесен източник на калий и диетични фибри.

Кисели млека с високо съдържание на мазнини:

В допълнение към подобряването на здравето, можете да поддържате здравословни проблеми, кисели млека, калций, протеини, калий, фосфор и др.

Въпреки това, няма нищо подобно на съдържание на мазнини.

Кето диетичен списък с храни за начинаещи

Орехи

Освен високо съдържание на здравословни мазнини, изследванията показват, че хората, които включват орехи в диетата си.

Правилният вид ядки, които могат да направят страхотна кето-приятелска закуска. Нещото, което трябва да запомните с диетата, е, че търсите храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Някои части отговарят на тези критерии и трябва да бъдат включени в плана за кето хранене умерено. Изброени в ред от най-ниско до най-високо съдържание на въглехидрати на 1 унция, най-добрите ядки за кето диета включват:

  • Бразилски ядки (въглехидрати: 3,3 g, мазнини: 19 g)
  • Кедрови ядки (въглехидрати: 3,7 g, мазнини: 19,1 g)
  • Ядки от макадамия (въглехидрати: 3,7 g, мазнини: 21,5 g)
  • Пекани (въглехидрати: 3,8 g, мазнини: 20,8 g)
  • Фъстъци (въглехидрати: 6g, мазнини: 13.9g)
  • Бадеми (въглехидрати: 6.1 g, мазнини: 14 g)
  • Орехи (Въглехидрати: 2,8 g, мазнини: 16,5 g)

Докато орехите са здравословна възможност, когато имате нужда от енергиен тласък, има някои класове, които трябва да избягвате при кето диетата.

Ядките с особено високо съдържание на въглехидрати включват кашу и шам фъстък. Избягвайте ядки от всякакъв вид, които са покрити с допълнителни захари или масла.

Яжте обикновените ядки с ниско съдържание на въглехидрати по-горе, ако искате да постигнете загуба на тегло

Ядки макадамия:

The Орехите играят съществена роля в кето диетата. Ядките с високо съдържание на мазнини като ядки макадамия са чудесен вариант за хората, които се подлагат на кето диета.

Кето диетичен списък с храни за начинаещи

Докато ядките от макадамия ни осигуряват 3,7 g, той може да ви осигури и 21,5 g мазнини в една порция.

Ядки от орехчета:

Друг изключително лесен начин за използване на кето е мирната ядка, която може да осигури приблизително 20,8 грама мазнини.

Съдържа обаче и 3,8 g въглехидрати.

Костен бульон:

Ако търсите супи за вашата диета, горещият костен бульон може да бъде много важен.

Кето диетичен списък с храни за начинаещи

Богат на хранителни вещества и електролити, костният бульон може да действа като чудесен начин за приемане на някои мазнини.

Извара:

The Изварата или Paneer, както го наричат ​​в Индия, е друг отличен източник на мазнини.

Със съдържание на 5 грама въглехидрати и 18 грама протеин е известно, че е необходим висш глад и вие се чувствате повече от достатъчно с вашата диета.

Горски плодове:

Търсите здравословни плодове, които да включите в кето начина на живот.

Плодове като боровинки, къпини, малини и т.н. са чудесни за отслабване поради съдържанието на фибри.

Кето масло :

Кой не иска да отслабне, докато яде малко масло? Е, на кетогенна диета можете.

Кето диетичен списък с храни за начинаещи

Маслото съдържа почти 0g въглехидрати, но повече от 22g мазнини в храни, подходящи за кето.

Кето крем

Богатият на нискомаслена сметана е друг начин за отслабване чрез кето диета.

Можете да добавите този крем към салатите или десертите си, за да му се насладите.

Мастният крем е богат на конюгирана линолова киселина, мастната киселина, която може да насърчи загубата на тегло.

Тъмен шоколад

Друг начин за отслабване. Тъмните шоколадови бонбони с над 80 процента интензивност могат да помогнат за отслабване и да действат като здравословно лечение, докато сте на кето диета.

Кето диетичен списък с храни за начинаещи

Богат на антиоксиданти, шоколади.

Семена от тиква:

The семената са здравите малки воини нинджа срещу наддаване на тегло.

Тиквените семки имат само около 3,8 g въглехидрати, но могат да ви осигурят около 11,8 g мазнини, което ги прави перфектна храна.

Слънчогледови семки:

С около 6,7 g въглехидрати, слънчогледовите семена могат да ви осигурят 13,9 g мазнини, които могат да помогнат за много мазнини от малки семена.

Богат на антиоксиданти и други хранителни вещества, слънчогледът е здравословно семе, което трябва да има.

Семена от сусам:

Сусамовите семена са източник на най-здравословните източници на мазнини, които могат да ви осигурят приблизително 13,9 g мазнини, само като ви дадат 6,6 g въглехидрати.

Смляно ленено семе:

Друго невероятно семе, което ви помага да отслабнете чрез диетата кета. Само малко количество може да ви осигури приблизително 6 грама мазнини.

Кето диетичен списък с храни за начинаещи

Семена от чиа:

Това чудо семе има 8,6 г мазнини.

Орехи или орехи

Орехите са един от най-добрите източници на мазнини, който също е отличен за здравето на сърцето и мозъка ви.

Можете да отидете за орехи като цяло или орехово масло. Съдържа почти 0 g въглехидрати и около 13,5 g здравословни мазнини.

Говеждо месо земя:

Друго месо, което е чудесна кето храна, е говеждото. Това червено месо съдържа приблизително 17 g мазнини с почти никакви въглехидрати.

Говеждото месо е богато и на други жизненоважни хранителни вещества.

Завършеност

Кето диетичен списък с храни за начинаещи

Трябва да знаете, че макар да сте осъзнали, че диетата може да бъде полезна за консумация, не можете да пренебрегвате здравите фибри и други жизненоважни хранителни вещества.

Идеята е да отидем за здравословни мазнини и да намалим въглехидратите.

Освен това той има набор от доказани ползи за здравето, свързани с диетата, а също така има своя дял от противоречия, с които трябва да сте наясно.

Вашата диета трябва да се контролира от сертифициран медицински специалист.

Тази статия е написана с информационна цел и не трябва да бъде за медицински съвети.