ТЕ ПРАВЯТ РАБОТА

тайни

ТЕ ПРАВЯТ РАБОТА

Добър сън, ядене на правилните храни, пиене на много вода и малко упражнения могат лесно да ви помогнат да се отървете от излишните мазнини.

Диетите са по реда на деня, но през повечето време ние избираме тези, които всъщност не са най-подходящи за нашето здраве. Вие гладувате и в крайна сметка, вместо да отслабнете, всичко, което получавате, е да сте в лошо настроение през целия ден, да ядете храни, които не харесвате, и да генерирате ненужно безпокойство.

Спокойствие, че нито всичко е изгубено, нито плувката, която се натрупва около кръста ви, ще остане там завинаги. Спрете да страдате и се придържайте към една от седемте най-добре пазени тайни за отслабване, които наистина работят.

1. Не се вманиачавайте да броите калории. Прекарването на цял ден в изчисляване на калориите в храната, за да разберете какво може и какво не може да се яде, може да има обратен ефект. Важното при избора на една или друга храна не е колко калории има, а да се знае дали тя е хранителна за организма и ако е така, да ги включите в менютата си, за да вземете балансирана диета веднъж завинаги.

Преброяването може да доведе до пропускане на хранене и дори до пропускане на някои храни, защото според популярната мъдрост „те се напълняват“. Бъдете внимателни, защото някои от тези, които не се вписват във вашите акаунти, могат да бъдат от основно значение за вашето психическо и физическо здраве.

2. Спането добре ще отслабне. Лечението на съня може да бъде решението за регулиране на тялото ни. Не забравяйте, че неспането води до намаляване на хормоните като лептин.

За да се разберем, това пряко засяга човека, който отговаря за предупреждението на мозъка ни, че не сме гладни. Яденето на храни, които ни помагат да си почиваме по-добре и имаме стабилен график, ще ни помогне да нямаме апетит извън подходящите часове.

Накратко: ако искате да отслабнете, време е да синхронизирате часовниците, така че графиците ви за храна и сън да бъдат координирани.

3. Въглехидрати, които трябва да ядете. Не всички се напълняват, просто трябва да изхвърлите простите за сложните или неразделните. Зърнени култури като овес и киноа, бобови растения или плодове и зеленчуци са на върха в списъка на тези, известни като „добри“ въглехидрати и освен с високо съдържание на фибри, те са с нисък гликемичен индекс.

Да, ако ги ядете често, не приличате на човешка шамандура, а точно обратното, затова се опитайте да ги добавите към диетата си, за да не се лишавате от някое от необходимите хранителни вещества и да поддържате тялото си балансирано.

4. Водата: Нашият най-добър съюзник. Да останеш хидратиран е практически задължително, за да може тялото ти да има перфектен баланс. Според здравните експерти трябва да пиете между 6 и 8 чаши вода на ден или, което е същото, литър или литър и половина.

Включително храни с високо съдържание на вода, като плодове или зеленчуци, ние сме свършили голяма част от работата (петте парчета на ден бяха истина!). Имайте предвид, че освен това пиенето на вода регулира апетита и създава усещане за ситост.

Въпреки това, не се заблуждавайте, това, което наистина ви помага да отслабнете, е заместването на сладки напитки като пакетирани сокове, безалкохолни напитки или алкохол с добра чаша прясна вода.

5. Не хапете между храненията! Носим го гравиран с огън. Леките закуски между храненията ви напълняват. Но все пак го правим. Имаме лошия навик да закусваме доста малко и в средата на сутринта се втурваме в автоматите за всяка закуска, която ни попадне.

Избягването на тези атаки „gochería“ е лесно, ако успеете да консолидирате някои прости и апетитни навици, които ще задоволят ненаситния ви глад: пълноценна закуска, яде плодове в средата на сутринта, добър обяд за обяд, вземете малко ядки под ръка за тези моменти на слабост и винаги има нещо леко за вечеря.

6. Стресът ви дебелее. Дали поради работа, проблеми в отношенията или семейни проблеми, стресът е и ще бъде едно от големите злини на 21 век. Появата му означава, че тялото ни ни тласка да ядем по-калорични храни, за да задоволим натрупаната нервност.

Това, което се случва, е, че тялото освобождава хидрокортизон, когато преминава през периоди на по-голям стрес, хормон, виновен за съхранение на мазнини. И не само това. Страхът се изразява в по-голямо освобождаване на кортизол, известният хормон на стреса, който също не улеснява тялото ни да елиминира излишните мазнини и в крайна сметка го оставя да се натрупва там, където им се струва добре (и винаги там, където най-малко ви харесва).

Отделянето на време за отпускане като ежедневна задължителна насока може да бъде решението да загубите излишъка, който не знаете как да премахнете.

7. Класика: упражнение. Храненето здравословно, отпускането и отпочиването са от съществено значение за ежедневното ни хранене, за да бъде на правилния път. Ако към всичко това добавим малко упражнение, ще сме постигнали перфектната комбинация за отслабване.

И не, не е нужно да се биете във фитнеса. Правенето на няколко прости коремни преси или клекове у дома или разходка всеки ден може да помогне. Въпросът е да преместите минимум и веднага след като го опитате, след кратко време ще видите колко благодарно е тялото ви.

Берта Мина | @BertaMina | Мадрид | 03.11.2016