Ако сте бегач и това, което търсите, е да подобрите времето си в състезанията или да стартирате в маратон, трябва да вземете предвид диетата си. Не става въпрос само за обучение без допълнителни шумове или прекарвайте часове в бягане на бягащата пътека или по улиците. Какво ядете е също толкова важно, колкото и обучението, което следвате. За да ви помогне да постигнете целите си разговаряли сме с диетолога Arantza Cruz който ни предложи различни насоки, които да ви помогнат да постигнете целите си.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, са Въглехидрати. Много хора вярват, че прекратяването им е решение на проблеми с теглото и здравословна диета, но не е така. "Адекватният прием на въглехидрати допринася значително за ефективността", Аранца ни казва.

Яжте като бегач

Поставяне на цели

„За подобряване на физическата подготовка в спортове за издръжливост, като бягане, целите трябва да бъдат определени за периоди; например загубете 2 кг мастна маса и намалете 40 секунди на изминат километър за 4 седмици. " Ще бъде безполезно, ако прекарвате часове в бягане с различен интензитет, спирате, когато искате и без да контролирате времето, което правите.

това

Обучете вътрешния си спортист

Според Arantza, най-правилното нещо е да образоваш спортиста; Носете един здравословно хранене това е основата на доброто обучение на бегача.

Става въпрос за установяване на ритъм на хранене които осигуряват необходимите хранителни вещества, без да гладуват. За да създадете добра диета и да подобрите състезателните си рекорди, трябва да избягвате храни с обикновена или добавена захар, пържени храни, наситени и хидрогенирани мазнини и алкохол. Растителните мазнини като тези от омега, семена или плодове като авокадо са напълно добре дошли.

Изневерете на хранене

Броят на знаменитостите, които правят диетите си публично популяризирани "Измамно брашно". За Arantza „всички ние сме хора, жадуващи за нездравословна храна, дори високоефективни спортисти, които живеят от своя спорт и за своя спорт (...), ако измамената храна консумира всички калории в отрицателен баланс, постигнати през седмицата с диета и тренировки, няма да има или дори загуба на мазнини”. Това е различно при хората с висок базален метаболизъм, но като малцинство не можем да екстраполираме този тип поведение на всички.

Попитайте специалист

Ако това, което търсим, е по-здравословен живот и подобряване на марките като бегач, най-добре е да потърсите професионалист да ви помогне да създадете персонализирана и правилна диета.

Диетологът ще може да покаже значението на злоупотребените въглехидрати. За да направите забележимо намаляване в пъти, спортните напитки и въглехидратните гелове са много ефективни хранителни добавки че без помощта на професионалист бихме могли да пренебрегнем.

Перфектен пример за бягаща диета

Пример за перфектна диета за бегач е тази таблица с еднодневната диета, която Arantza ни е приготвила. Това е меню за спортист, Тренирам час и половина с умерена интензивност пет пъти седмично, със силови тренировки от около 60 кг. С тази таблица ще можете да поддържате теглото си и да подобрите диетата си: