Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Въпросът за колко захар можем или Трябва да ядем дава различни отговори, които се основават на изчисления, независимо дали медицински или спортни експерти, но въпреки че повечето от тях посочват, че е препоръчително да не се яде захар, има и други, които ни дават по-голямо решение.

супени

Необходимо е да се коментира, че има храна които съдържат захар чрез естествен, като мляко под формата на лактоза или в плодове като фруктоза, в допълнение към други като хляб, чието съдържание на въглехидрати също се превръща в глюкоза; но в тази бележка ще говорим за добавена захар, тази, която добавяме към храната или под формата на гранулирана захар, мед, агаве и цялото допълнително сладко, което слагаме в нашите ястия.

Според Американската сърдечна асоциация основните източници на добавена захар са безалкохолни напитки, сладкиши, бисквити и плодови напитки, както и млечни десерти и млечни продукти като сладолед, подсладено кисело мляко и подсладено мляко; в допълнение към други като вафли с мед. Поради тази причина се препоръчва да подбираме добре храните, които купуваме, за да не ядем захар в излишък.

"За да разберете дали преработената храна съдържа добавени захари, трябва да се запознаете със списъка на съставките. захар Той има много други наименования, като царевичен сироп с висока фруктоза, меласа, тръстикова захар, царевичен подсладител, сурова захар, сироп, мед или концентрати от плодови сокове “, се казва в документа.

И така, колко супени лъжици се препоръчва да ядете на ден?

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се ограничи количеството на добавените захари за повечето жени до не повече от 100 калории на ден, около 6 чаени лъжички захар. За мъжете 150 калории на ден или около 9 чаени лъжички. Препоръките на AHA се фокусират върху всички добавени захари.

Най-добрият начин да го изчислите е да прегледате хранителните таблици на продуктите и да направите изчислението. Например, топка сладолед има приблизително 127 калории, тоест до 22 грама добавена захар.