Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-голяма точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания).

10-дневна

Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

Обикновено се смята, че е необходимо да се детоксикира тялото след извършване на излишъци с ултра-обработени и боклуци, сега мислили ли сте някога за детоксикация на тялото си от захар? Ако сте от тези, които консумират често този продукт, може би трябва да го обмислите и тогава ние ще ви посочим причините за това.

Тялото е двигател, който захранва всички храни, погълнати чрез диета. Ако се приемат големи количества полезни продукти, това ще работи в добро състояние. въпреки това, ако се консумират нездравословни продукти, това ще започне да има проблеми.

Пасва посочват захарта като един от най-опасните съществуващи продукти сред онези, които съставят диетата. И това е, че това е свързано с появата на заболявания като рак, диабет или сърдечни заболявания, наред с други.

Диета на Марк Хайман

Като се вземе предвид гореспоменатото, се появи идея, за да се контролирайте нивата на захар, които трябва да се консумират по време на дневния прием храна. На свой ред намерението е да се детоксикира тялото на въпросния компонент. Архитект на това беше д-р Хайман, който го нарече "диетата на Марк Хайман".

Основната цел на това е предизвикват обратен ефект върху пристрастяването към захарта. По този начин позволяваме на тялото да не зависи от него и от своя страна елиминираме всички излишъци. Следват 10-те идеи, приложени от диетата на Марк Хайман, които могат да бъдат приложени на практика само за десет дни. Вървете за тях!

1. Уверете се, че имате нужда от него

Диетата е една от най-важните човешки практики. Модифицирането му е сложно, но необходимо за здравето на тялото. Трябва да вземете това решение, знаейки, че трябва да детоксикирате тялото си от захар.

2. Вземете решението без протоколи

Както подсказва името му, в тази стъпка трябва да спрете внезапно и да не консумирате нито грам захар. Това се отнася до всичко, което може да бъде включено в неговите компоненти, особено сладкиши и сладкиши.

3. Без калорични напитки

Напитките с калориен индекс са многобройни и хората са склонни да ги консумират доста редовно. Такъв е случаят със захарното кафе или чай, спортните напитки, безалкохолни напитки и газирани напитки, които инжектират захар в тялото.

Тези напитки са по-опасни за организма в сравнение с твърдите храни. Според проучване, публикувано в QJM, приемът на подсладени или захарни течности увеличава риска от затлъстяване.

Така че, за да детоксикирате тялото си от захар, по-добре започнете да давате приоритет на консумацията на вода и натурални напитки без добавени захари или подсладители.

4. Консумирайте протеин

Захарта осигурява енергия на тялото; има обаче и други компоненти, много по-добри от този. Такъв е случаят с протеините. Те се считат за велики източник на енергия без въглехидрати. Консумацията му се оказа от съществено значение за осигуряване на здравето на мускулите.

За да детоксикирате тялото си от захар, препоръчваме да включите в диетата си храни като яйца, ядки, риба и пиле.

5. Въглехидрати, само тези, които присъстват в зеленчуците

Тялото се нуждае от количество въглехидрати и някои зеленчуци предлагат този компонент. По този начин, трябва да се включи в диетата 10 последователни дни, тъй като това е най-добрият начин за детоксикация на тялото от захар.

6. Растителна мазнина за борба със захарта

Мазнините от растителни храни са напълно здравословни. Това не генерира наддаване на тегло, а по-скоро помага в борбата със захарта в кръвта.

Най-добрият вариант е да включите храни като авокадо, орехи или кокосово масло във вашата диета. Тези храни съдържат омега 3 мастни киселини, способни да намалят сърдечно-съдовия риск според проучване, публикувано в The Cochrane Database os Systematic Reviews.

7. Избягвайте изкушенията

Нашата среда може да бъде пълна с нездравословни храни, сладкиши или бързи храни, наред с други. Поради тази причина, да имате под ръка спешен пакет, пълен с диетични продукти. Посочените по-горе могат да служат.

8. Контролирайте дишането за борба със стреса

Преди всяко хранене трябва да се опитате да поемете поне пет дълбоки и бавни вдишвания, за да промените метаболизма на мазнините. Това от своя страна, отпуска тялото и предотвратява стимулирането на кортизола, нещо, което ще ви помогне да детоксикирате тялото си от захар.

9. Избягвайте навиците, стимулиращи възпалението

Проблемът с хората се върти около техните обичаи. Консумирането на глутен, млечни продукти или пушенето са основните причини за възпалението. Когато тялото представя тези снимки, то има тенденция да става дисбалансирано по отношение на кръвната захар. Така че, избягвайте всичко, което може да ви подуе, от преяждане до заседнал начин на живот.

10. Спи добре

В момента на прекъсване на минимум 8 часа сън, тялото стимулира появата на хормони на глада. Ето защо трябва да консумираме големи количества захар точно когато станем.

Ако искате да детоксикирате тялото си от захар, трябва да свикнете с добър нощен сън и да се опитате да поддържате добра рутина на съня. За това има много ритуали, които могат да ви помогнат. Какво ще кажете за инфузия на лайка два часа преди лягане и някои упражнения за дълбоко дишане и медитация?

Намалете захарта в диетата си сега и спечелете здраве и уелнес

Както можете да видите, редовната консумация на рафинирана захар може да навреди на здравето. Поради тази причина е препоръчително да избягвате, доколкото е възможно, този продукт. Залагането на детоксикация на тялото ви от захар може да бъде много положително за вашето здраве и благосъстояние в дългосрочен план. Направете го, следвайки съветите, които споделихме тук, и ако имате някакви въпроси, не забравяйте, че винаги можете да се консултирате със семейния си лекар или диетолог.

Освен това би било препоръчително да започнете да поддържате по-активен начин на живот. Изберете дейност или упражнение, което ви харесва, и го правете редовно, тъй като това ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.

  • Ruapeng D., Thongprayoon C., Cheungpasitporn W., Harindhanavudhi T., Захар и изкуствено подсладени напитки, свързани със затлъстяването: систематичен преглед и мета анализ. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al. Омега 3 мастни киселини за първична и вторична профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Cochrane Database Syst Rev, 2018.
  • Landi F., Calvani R., Tosato M., Martone AM., Et al., Прием на протеини и здраве на мускулите в напреднала възраст: от биологична правдоподобност до клинични доказателства. Хранителни вещества, 2016.

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия.

Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.