рутинни

Възползвайки се от факта, че тази година честването на Деня на детето ще бъде различно, в Smart Fit ви даваме възможност да прекарате 30 април, както ни харесва най-много: да се упражнявате като семейство. Така че е време за малки и големи да се подготвят да прекарват времето си заедно, като правят някои съчетания у дома за деца.

Облечете удобни дрехи, пригответе бутилка вода и се пригответе да се потите и смеете както никога досега!

Какво трябва да включват домашните съчетания на децата?

Знаем, че физическата активност за всички деца се основава на игра и игра, така че важното е да се опитаме да направим този момент нещо много приятно и забавно. Въпреки че техниката е важна, този път трябва да приемете упражненията като претекст, за да си прекарате добре и просто да се погрижите те да не бъдат наранени. Ще има време да оцените и подобрите всяко от движенията, но първо трябва да започнете, като привлечете вниманието и интереса им!

Прости и динамични упражнения за деца

Упражненията, които са включени в упражненията у дома за деца, трябва да са прости. Не забравяйте, че повечето нямат много опит във физическата активност и двигателните им умения все още се развиват. При тази визия е важно да вземете предвид възрастта си, за да измервате нивото на интензивност на тренировката.

Някои опции за упражнения са:

  • Клекове: разнообразието от това упражнение ни дава много алтернативи като страничен клек или сумо клек, при което то симулира позицията на сумист.
  • Вдигане на крака: За тази опция опитайте да сложите на пода някои пълнени животни, така че детето да може да ги държи с крака и да ги повдига. Ако искате да добавите сложност, поставете кошница до главата му и го накарайте да постави плюшеното животно в нея. Не забравяйте да използвате подплатена повърхност, за да избегнете риск от нараняване.
  • Вертикални скокове: всички упражнения, които включват скокове, са много привлекателни за децата. Тук просто трябва да клякате и да се бутате нагоре. Добавете писък при скачане.
  • Скачащи крикове или клоуни: Този ход има много забавни елементи: от името до изпълнението, тъй като е прост и включва скокове.
  • Прескачане или повдигане на коленете до гърдите: те могат да се преструват, че подът е горещ и трябва да повдигнат единия крак, за да избегнат изгаряне.

Игриви елементи

Много атрактивен вариант за най-малките е да включите игрив елемент към тренировката: това може да е история по време на сесията или да се търси сходството на упражненията с движенията и позите на животните. Това със сигурност ще бъде по-забавно.

Друга алтернатива е да насърчите децата да участват с възрастния, като украсяват упражненията. Например симулирайте, че краката ви са мост, когато изпълнявате клек и че те трябва да преминат под гърдите под вас. И ако искате да добавите още забавление, обърнете ролите и потърсете под тях.

Комплекти и повторения

Този елемент много прилича на интензивността на упражненията, всичко трябва да върви според възрастта и състоянието на децата. За най-малките и с по-малко опит ще е необходимо да се правят само един или два сета на упражнение. От друга страна, по-опитните ще имат възможността да го повторят три или четири пъти.

Когато създавате домашни съчетания за деца, идеалното е да помислите за трениране на цялото тяло с минимум три упражнения или максимум осем.

Упражнявайте се като част от начина си на живот

Въпреки че изправянето пред социална изолация е трудно за всички, независимо от възрастта, може би най-големите щети ще паднат върху най-малките. Те са тези, които учат за начина на живот, който ще формира тяхното бъдеще, откъдето произтича значението на насочването им към навици, които им помагат да подобрят психичното си здраве с ново обучение и отдих, но също така да се грижат за физическото си състояние с рутинни практики у дома деца.

Не забравяйте това на нашата платформа Безплатно Тренирайте у дома, ще намерите различни възможности за обучение. Намерете този, който най-добре отговаря на условията на вашите деца, племенници или братя и сестри и ги поканете да ги направят според възможностите си. Опитайте се да се погрижите за техниката, тъй като е важно да се избегне риск от нараняване.