Консумирането на преработени храни или метеоризирани зеленчуци, наред с други, може да направи храносмилането ни тежко, въпреки че стресът и безпокойството също са решаващи фактори за появата на възпаление на корема

повече

Да имаш газ в капан в червата е едно от най-неприятните усещания, които съществуват. Въздушни възглавници които карат червата ни да набъбнат като балон. Защо се случва това? В повечето случаи, тъй като при поглъщане е погълнато повече въздух от нормалното, въпреки че това може да е много по-сериозни причини и някои храносмилателно разстройство.

Въпреки това и въпреки факта, че те се създават в много случаи от стрес и безпокойство или от остатъци от изпражнения (когато страдаме от запек), най-честата причина, която обяснява генерирането на газове в червата, е качество на диетата, което обикновено не е добре, когато се появи константа подуване на корема.

The храни, богати на диетични фибри, като плодове, зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, те са по-податливи на генериране на газове в червата по време на храносмилането им. Зеленчуците от рода Brassica (зеле, броколи, горчица, зеле, ряпа, зеле, зеле, червено зеле, зеле, карфиол, зеле, ряпа ...) се считат за най-газовите, макар че други, като манголд, чесън, артишок, лук, аспержи, спанак, маруля, краставица, праз или репички са твърде.

И въпреки че това е заболяване, което не се появява често, има такива, които го страдат почти ежедневно. Диетологът-диетолог Клара Муньос от центъра на Юлия Фаре казва, че преди да се постави диагноза, трябва да се оцени общата диета на човека. Ако основата на вашата диета не е адекватна, трябва да започнем да правим постепенни промени, за да я подобряваме постепенно.

„Яденето на преработени храни като сладкиши, тлъсти меса, студени разфасовки ... може да направи храносмилането ни тежко и газове. Малко по малко ще трябва да въвеждаме зеленчуци, плодове, качествени протеини като бяло месо, риба и яйца, леща и пълнозърнести храни. Това въвеждане трябва да е бавно, тъй като прекомерното увеличение, което не е постепенно, ще влоши ситуацията “, казва той. Съществуват обаче и други видове храни, които спомагат за елиминирането на газовете.

Карминативни храни

«Консумация на карминативни храни след поглъщането им благоприятства блокирането на ферментационните процеси и следователно предотвратява появата на метеоризъм (раздут корем поради натрупване на чревни газове), оригване или метеоризъм “, обяснява Елена Агилар Агилар, доктор по хранене, диетолог- диетолог, хранителен технолог и член на Професионалния колеж на диетолозите-диетолози в Мадрид (CODINMA). ¿Какви храни са това? Тези, които благоприятстват изхвърлянето на газове, развити в храносмилателния тракт, като кориандър, копър, мента, магданоз, мента или анасон.

За да се възползва от предимствата му, диетологът CODINMA препоръчва използването на тези видове билки по време на готвене или след хранене може да бъде от голяма помощ за контролиране на натрупването на чревни газове: «Например, бобовите растения могат да се готвят с кимион или кориандър. Също така, инфузиите на тяхна основа са много ефективни, приемани веднага след хранене ».

Разтвор за газове

Техническият директор на Alimmenta Juana María González препоръчва да се следват следните съвети, за да се избегне появата на чревни газове:

- Намалете консумацията на бобови растения. Не че трябва да ги премахнем от диетата, а по-скоро количеството, което ядем, трябва да бъде намалено, ако тази храна създава въздушни джобове. "Бобовите растения или зелето обикновено дават газ, така че най-добре е половината от порцията, която е обичайно да се вземе, или да изберете бобовите растения като страна, вместо да бъде основното ястие", казва той. С тази практика диетологът гарантира, че чревната флора се адаптира и в крайна сметка се понася по-добре.

- Вземете нахут или леща без кожа. Като се има предвид, че тези бобови растения са едни от основните причини за образуването на газове, Хуана Мария Гонсалес предлага да се консумират без кожа, за да се подобри храносмилането: «Вече има супермаркети с бобови растения без кожа. Ако вашият град не ги продава, можете да накарате бобовите култури да ги предадат през кухненски робот ».

За набавяне пия вода и имат адекватен чревен транзит. «Да прекарваш дни без да правиш корем е лошо. Важно е да ходите до тоалетната на всеки един или два дни, защото изпражненията ви показват как храната ви преминава през тялото. Според скалата на Бристол добрите изпражнения биха били тип 3 или тип 4, докато тип 1 би ни подсказвал, че страдаме от запек “, казва той.

Разходка и поддържайте форма. Това не означава, че се присъединявате към фитнеса, но означава, че избягвате заседнал начин на живот. „Ако работите седнали, трябва да се опитвате да ставате на всеки час“, съветва той.

Избягвайте да ядете бързо. Хълцането е декомпенсация на диафрагмата, което ни казва, че не сме направили нещо правилно, а газовете също ни казват, че нещо е направено погрешно, докато ядем храна. «Да не си спомняш какво си ял или ял е знак, че ядеш автоматично. Понякога притесненията или гледането на телевизия насърчават несъзнателното хранене “, казва Хуана Мария Гонсалес. Според експерта трябва да дъвчете храна поне 20 пъти, защото храносмилането започва в устата: "Ако дъвчете повече, стомахът ще работи по-малко и храната ще се смила по-добре.".

Избягвайте бензина чрез спорт

И въпреки че диетата е решаващ фактор за предотвратяване и елиминиране на газове, спортът също играе важна роля. Личният треньор Марина Дуран обяснява, че всеки човек е различен и следователно всеки човек трябва да тества коя рутина работи най-добре за него. „С тренировка между 15 и 30 минути сутрин или винаги, когато имаме свободно време, е достатъчно тялото ни да бъде активно и да не натрупва газове“, казва той.

Очевидно, тренирайте сутрин Това е добро решение, защото „тялото ни отделя газовете, които биха могли да се образуват през нощта на предходния ден“, а фактът, че се занимава първо със спорт през деня, ще им попречи да се натрупват.

Като цяло, както казва Марина Дуран, всички упражнения, които правим, предимно функционални без машини, в които мобилизираме цялото си тяло и активираме корема, ще ни помогнат да премахнем.

елиминирайте газта при упражнения

  • Поемете адекватно и дълбоко дишане, насочено към корема.
  • Извършете правилно коремно активиране (стягане на мускулите, сякаш искаме да се предпазим от удар).
  • По-малкото е повече, по-добре направете 15-20 конкретни минути и добре направено от 1 час, без да се фокусирате добре върху него.

«Предлагам упражнения за разтягане, мобилизация на багажника, като четириноги или странични ротации, лежащи на пода. Всичко, което мобилизира багажника за насърчаване на отделянето на газове ", препоръчва личният треньор Мария Росич. От друга страна, експертът не съветва бягане, а ходене.

В допълнение, хипопресивните препарати изглеждат най-успешното решение поради тази причина да контролираме дишането и да работим директно с нашето ядро, но винаги под наблюдението на експерт: «Важно е да запомните, че не трябва да спортуваме, след като сме яли храна и че трябва да поддържаме адекватна хидратация ", предупреждава личният треньор Мириам Лопес.

Специфични упражнения:

- Разнообразни дъски с дълбоко коремно дишане.

- Алпинисти за създаване на движение в цялата коремна област.

- Полукомпресии с адекватно дишане.

Можете да видите как се правят в следното видео:

Теми

Най-четените
  1. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  2. Настойка от джинджифил, за да предпазите тялото си от силния студ
  3. Защо комбуча може да помогне на червата след коледните ексцесии
  4. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  5. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  6. 10 идеи за приготвяне на крокети с остатъци
  7. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  8. Отслабване: Периодично гладуване: Как се прави правилно и за какво е всъщност
  9. Осем лесни рецепти с тиквички, най-нискокалоричният зеленчук
  10. Ползите от джинджифила отвъд студените инфузии
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri