Тези грешки ви излагат на опасност. Време е да ги поправим.

от: Майк Цимерман, списание AARP | Коментари: 0

сърцето

DAN SAELINGER/АРХИВ НА ТРАНК

Пушенето, преяждането и алкохолните напитки са сред седемте смъртни гряха за сърцето ви.

En español | Лесно е да откриете фанатик относно сърдечно-съдовото здраве. Тя е тази, която виждаме да тича с умерено темпо отстрани на улицата, облечена в тесни панталони и сърдечен монитор, която след това спира до вегетариански ресторант, за да се наслади на суперхрана. Но не е задължително да бъдете хрътката на квартала или фанатик на здравословна храна, за да намалите драстично риска от инфаркт или инсулт. Просто трябва да спрете да правите няколко често срещани грешки, които увеличават риска от сърдечни заболявания, казва Клайд У. Янси, шеф по кардиология в Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет. Колкото по-скоро направите промени, толкова по-бързо можете да обърнете текущите щети или да намалите риска.

Ето защо AARP и Американската сърдечна асоциация (AHA) работят заедно, за да ви обучат за простите промени, които можете да направите днес, за да започнете драстично да намалявате риска си. През месец февруари - известен още като American Heart Month - и през цялата година избягвайте да правите тези грешки. Ще се поставите заедно със сърцето си по нов и здравословен път.

1. Пушите цигара тайно

Тези, които пушат твърде много, знаят, че трябва да се откажат. Случайните пушачи също трябва да спрат да пушат. Но можете да кажете: "Пуша само социално" или "Само от време на време пуша по цигара на голф игрището" или "Преминах на електронни цигари. Те са много по-чисти и по-здрави.".

Всички те, без изключение, са грешни отговори. "Традиционните цигари, електронни цигари и тютюн носят еднакво ниво на риск" за сърцето ви, казва Янси. Доказано е, че никотинът свива коронарните артерии; ефектът му е практически незабавен, посочва той. „И няма„ малка доза “никотин“, добавя той. „Няма праг, който да означава, че е„ добре “да се пуши. Това не съществува.“.

Ако откажете цигарите днес и все още нямате коронарна артериална болест, след две години можете да намалите риска от инфаркт до това, което би било, ако никога не сте пушили.

2. Не ходиш

Загубата на мускулна маса с напредване на възрастта е сериозен проблем, а сърцето е най-важният мускул от всички, казва лекарят Джордан Д. Мецл, специалист по спортна медицина и автор на Лечението на упражненията.

AHA препоръчва 150 минути упражнения на седмица или 30 минути на ден поне пет дни в седмицата. Според проучване от 2017 г. хората със стабилна коронарна артериална болест, които увеличават редовната си физическа активност, намаляват смъртността си. Най-голяма полза се наблюдава при най-заседналите хора, които най-накрая започнаха да се движат редовно.

"Това може да е толкова просто", казва Metzl. "Някои хора мразят думата" упражнение ". Всичко е наред. Просто се раздвижете. Станете и направете нещо, от което сърцето ви ще забърза. Няма да му пука дали сте във фитнеса или не." Мащабно проучване миналата година потвърди, че всяка физическа активност, която ви кара да дишате по-трудно, развлекателни или не, носи същите ползи.

Избягвайте наднорменото тегло, за да защитите здравето на сърцето си.

3. Ядеш още една бисквитка

Един от най-големите здравословни проблеми за хората над 50 години е бавното наддаване на тегло - качване на килограм или два всяка година чак до затлъстяване. Науката е установила, че значителната загуба на тегло се дължи повече от всичко на по-добрите навици на хранене, отколкото, да речем, на повече упражнения.

„Не бива да очаквате да отслабнете, ако просто тренирате“, казва Мецл. „Като ядете, за няколко минути е възможно да изтриете 500-те калории, които сте изгорили по време на упражнението.“ Така че ключът е да се ядат правилните храни. И това ни води до следващата грешка.

4. Вечери с пакетирани храни

Храната, която се продава в кутии и торби, е по-вероятно да ви направи дебели и болни от храната, която приготвяте сами. Изследване върху животни, публикувано в списанието Природата показа, че емулгаторите, открити в преработените храни, могат да причинят затлъстяване и метаболитен синдром.

„Цялостният начин на здравословно хранене подчертава яденето на разнообразни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба и птици без кожа, ядки и бобови растения и нетропически растителни масла“, казва Рейчъл Джонсън, регистриран диетолог и професор Хранене в университета във Върмонт в Бърлингтън.

5. Избягвате зеленчуците

Много храни изглеждат здравословни, но не са с високо хранително съдържание. Примери: барове от мюсли и смутита, пълни с добавени захари, казва Джонсън.

Опитайте да имате порция плодове и зеленчуци при всяко хранене (да, дори на закуска!). Запържете тънки филийки брюкселско зеле с яйца, насладете се на здравословна салата или зеленчукова супа за обяд и не забравяйте да сдвоите вашата сьомга с купчина броколи. За закуски смесете пресни плодове с чаша кисело мляко (вместо този захарен „плод“ на дъното) или вместо преработени чипсове се насладете на хумус с моркови и целина. За да контролира естествено кръвното налягане, Джонсън препоръчва богати на калий храни като сладки картофи, спанак, цвекло, боб и кисело мляко.

6. Губиш хладнокръвие

От време на време стресът не е непременно нещо лошо. Но хроничният стрес може да изложи здравето ви на риск. Един от резултатите: повишено кръвно налягане. Също така, според проучване от 2017 г. на повече от 2500 души на възраст 54 и повече години, хроничният стрес е свързан със затлъстяването.

Техниките за борба със стреса са в изобилие: упражнения, медитация, Тай Чи, наслаждаване на природата и дори творчески хобита; всички могат да помогнат за умерена реакция на стреса Но един от ключовете за разбиране на стреса е, че в крайна сметка разликата е в това как реагирате на справянето с него. От тази гледна точка голяма част от решението е просто да се запитате: "Защо съм толкова стресиран от това?".

7. Пиете твърде много

„Съществуват значителни данни в подкрепа на идеята, че умерено количество алкохол дневно или седмично е разумно и може да защити сърцето“, казва Янси. "Но как да измерим индивидуално защитните ползи? И това е най-трудната част: имат ли хората достатъчно дисциплина, за да поддържат консумацията си умерена?"

"Умерено" се счита за едно питие на ден за жени и две напитки на ден за мъже. Ако можете да направите това, вероятно няма да имате проблем. Но какво, ако не можете? Доказателствата сочат, че е по-добре за сърцето ви да не пиете алкохол, отколкото да пиете твърде много.

Допълнителна грешка: Гледате предаването Кимел

Има едно нещо, което увеличава вероятността да направите всяка от седемте подробно описани по-горе грешки: да не си лягате достатъчно рано. Според проучване на близо 440 000 възрастни над 40-годишна възраст, тези, които си лягат по-късно, са по-склонни да пушат, да останат неподвижни и да пропускат плодове и зеленчуци, отколкото тези, които спят по-дълго преди лягане. „Добрият сън е основата на здравето“, казва Мецл. "Когато се събудите, чувствайки се добре, всички здравословни избори ви се струват по-привлекателни. Те ви карат да искате да се храните добре и да спортувате. Сънят просто улеснява всичко.".