Как да разпознаем причините за подуване на корема и трикове за отстраняването му и да покажем плосък корем веднъж завинаги

Вашата лична операция с бикини може да не включва изваждане на изваяни кореми на модела и вероятно сте избрали по-реалистичен вариант, но това не означава, че обичате да обикаляте с постоянно подут, раздут корем, който е доста неудобен за носене на тесни дрехи. Може да се използва за някой, който да ви даде мястото в обществения транспорт, но за нищо друго.

чувствам

Подуването на корема, макар и да не е сериозен проблем, е досадно и като цяло, Първото нещо, което трябва да направите, за да го сложите, е да определите какво го причинява- Лошата диета, чревни здравословни проблеми като синдром на раздразнените черва, непоносимост към лактоза, стомашен рефлукс или запек са най-честите фактори. И дори да се окажете подути, без да знаете защо, има някои храни, които според експертите могат да помогнат да се отървете от подуването и по този начин да избегнете проблеми.

Внимавайте, защото не говорим за излишни килограми или натрупани мазнини. Подутото черво няма нищо общо с това да имате повече или по-малко килограми. Говорим за a временно подуване на корема, което засяга по-голямата част от населението от време на време.

Така че имайте предвид, освен ако това подуване на корема не е причинено от медицински проблем като чернодробно или сърдечно заболяване, най-честата причина за това подуване е натрупаните чревни газове. Мит е, че подуването на стомаха се дължи на проблеми със задържането на течности. Тогава, Какво причинява това натрупване на газ, което ни кара да се чувстваме по-малко сигурни с тялото си?

Запекът

Твърде малко фибри, недостатъчен прием на вода и ниска физическа активност могат да доведат до запек, което може да доведе до подуване на корема. За да избегнете това, заложете на диета, която включва храни, които ядат запек. Тоест диета, богата на фибри от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена. Освен това пийте поне осем до шест чаши вода на ден и поддържайте физическа активност от поне половин час, в продължение на 5 дни в седмицата. Ако не ядете прекалено много фибри, започнете с въвеждането им малко по малко, като се уверите, че също така пиете много вода, за да ги понесете по-добре.

Пазете се от глутен и лактоза

The алергии и непоносимост към храни може да причини газове и подуване на корема, но те трябва да бъдат потвърдени от Вашия лекар. Много хора, които „самодиагностицират“ тези проблеми, които нямат, елиминират млечните продукти и пълнозърнестите храни от диетата си, без да го правят, тъй като са напълно здрави за тях. Ето защо, преди да ограничите диетата си, ако подозирате, че може да имате алергия или непоносимост, консултирайте се с Вашия лекар, за да извършите съответните тестове.

Не яжте твърде бързо

Яденето бързо и не дъвчете добре храната си е един от най-лесните начини за поглъщане на въздух, който води до подуване на корема. Затова натиснете спирачките и се наслаждавайте на храната си, дъвчене и вкусване на всяка хапка добре и имайки предвид това нормалното хранене трябва да продължи поне 30 минути. Освен това, когато отделите време за дъвчене и вкус на храна, закуска или вечеря, става по-удовлетворяващо и се чувстваме пълноценно ядене по-малко, което ни помага да не наддаваме на тегло.

Пазете се от мехурчета и дъвки

Мехурчетата в газираните напитки (включително тези в диетичните газирани напитки) обикновено са пряко отговорни за натрупването на газове. Вместо, заложете на приготвянето на собствени ароматизирани безалкохолни напитки и води въз основа на смесването му с лимон, лайм, краставица, ягоди, мента. Или просто опитайте намалете броя на газираните напитки, които пиете всеки ден. От друга страна, дъвката също може да доведе до поглъщане на въздух, който, както вече видяхме, може да причини подуване, така че се отървете от този навик.

Намалете приема на сол

Преработените храни са с високо съдържание на натрий и ниско съдържание на фибри, две състояния, които могат да допринесат за подут корем. За да избегнете да ядете твърде много храни от този тип, е важно да започнете да осъзнавате и да придобиете навика да четете етикетите на храните, които ще ядете и по този начин да избягвате „фалшиви приятели“ в хладилника си.

Когато купувате преработени, консервирани или замразени храни, избягвайте всички, които надвишават 500 mg сол, и се насочете към храни без сол или с ниско съдържание на сол. Много нездравословни опции имат заместител, който ще ви бъде от полза.

Не злоупотребявайте с боб и някои зеленчуци

Ако не сте свикнали да ядете боб, може да се окажете с корем, пълен с газ. Също така някои зеленчуци като броколи, брюкселско зеле или карфиол могат да произведат много газове. Това не означава, че трябва да се откажете от тези зеленчуци, които от друга страна са много хранителни и богати на фибри, просто трябва да ги въвеждате в диетата си малко по малко, докато тялото ви свикне със съединенията, които първоначално могат да причинят тези газове.

По-малко храна, но по-често

Вместо да ядете три големи хранения на ден, опитайте да ядете по-малки хранения по-често, т.е. пет или шест хранения на ден. Храненето по-често също може да ви помогне да контролирате захарта си и преди всичко да преодолеете чувството на глад. Наистина важното е да се уверите в това количеството храна и калориите, които ядете, са пропорционални на вашите нужди.