Посланикът на FitBit, също обучен по хранене, ни предлага няколко общи и здравословни съвети за хранене

@carlotafominaya MADRID Актуализирано: 31.05.2018 11:02 ч

ежедневни

Свързани новини

Известни хора като Давид Бустаманте, Дани Ровира или Кристина Педроче повериха изрязването на телата им на личния треньор Мартин Джачета, професионалист, чийто необичаен здрав разум убеждава дори заседналите хора (мнозинството) да правят малки стъпки към здравето. Всички можем да го направим. Аз самият имам склонност към напълняване, нямам перфектна генетика, нито съм изрод от спорта, който смята, че това е единственото нещо, което съществува в живота. Понякога страдам, не ми се иска. Но хей, няма нищо по-хубаво от това да се чувствам добре в себе си Това ме прави по-добър работник, по-добър баща, по-добър човек. Това е цената, която трябва да платим “, обяснява собственикът на фитнес залата BoutiqueGym и посланик на марката FitBit. .

Данните показват, че 95% от хората имат заседнал живот.

За съжаление, ако сме заседнали, почти без да искаме, ни накара да объркаме комфорта с това да седим или да лежим на дивана през целия ден. Но трябва да се бори със заседналия начин на живот. Не е нужно да сме фитнес експерти, а само да се движим, да ходим, да ходим, да имаме здравословен живот и здраво тяло. Всички бихме искали да имаме перфектно тяло, но има нещо по-дълбоко във всичко това, което има здравословни навици.

В тази линия на ходене, колко стъпки са необходими, за да имате този здравословен живот, за който говорите?

Около 1200 стъпки несъмнено са заседнал начин на живот. Изглежда 1000 стъпки са много, но се слиза в гаража, качва се в колата, става за момент, за да хапне, връща се в колата и се отправя към дома. Това е грешка, това е заседнал начин на живот и това ще ни отнеме през целия ни живот. Въпросът е, че докато сме млади, мислим, че нищо няма да дойде. Но идва, във всеки даден вторник нещо се обърка и всъщност не знаем защо. И това е така, защото малко преди това не бяхме в състояние да се грижим за себе си, да се занимаваме с физическа активност. Не говоря за интензивност. Говоря за извършване на определени физически упражнения и ходене. И забележете какво ви казва човек, който се препитава като личен треньор. Под това имам предвид изкачване по стълба, ходене, носене на пазарска чанта или кратко бягане до автобуса. Говоря за наслада от движението и за това, което генерира. Ендорфините растат и ни карат да имаме по-пълно щастие, а ние повече харесваме себе си и другите. Тук трябва да отидете.

Колко стъпки трябва да предприеме човек, за да бъде здрав и да спре да се смята за заседнал?

В този смисъл споделям много критериите на Световната здравна организация (СЗО), която се опитва да накара хората да постигнат 10 000 стъпки на ден. Те не са малко и не казвам, че това трябва да бъде нашата основна цел. Но от 1000 можете да стигнете до 1500 за две седмици, а оттам до 2000 и т.н. Това, което се случва, е, че понякога негативизмът или позитивизмът могат. Ние живеем това много при хора, които започват да спортуват. Ако започнете с 10 000 стъпки, ще имате скованост, която ще ви накара да мислите, че не искате да страдате в този живот. Номерът е да предприемете няколко минимални стъпки, така че оттам да можете да увеличите. Това би било положителното. Това ви кара да заспите малко по-добре, отколкото ако не сте, и това ви помага да постигнете предизвикателството си, но винаги от по-малко към повече.

Има ли минимална таблица от упражнения, които да се изпълняват?

Ключът е да се движите. Ако оттам искаме да имаме по-силно тяло, не говоря за по-красива естетика, говоря за „повече двигател“, ако трябва да направим минимална маса. Всички знаем, че 40 коня вървят по-бавно от 180 коне и че когато тези коне са високи, те генерират повече разходи за газ. Е, за да увеличим двигателната мощ, трябва да генерираме мускули. Ако имаме силно тяло, то ще може да изгаря мазнините и калориите, които искаме да поемем. И ще бъдете по-здрави. От определена възраст мускулите са двигателят на хората.

Кога идва този „момент“ или този повратен момент, когато все пак трябва или трябва да се захванете за работа?

На 35. До тази възраст все още вярвате, че имате младеж, който изяжда света. Но е доказано, че след 35 започваме да губим 0,8% от мускулната маса годишно. Тоест с 60 сте загубили 30%. И половината от това, което бяхме, ще останем. Има този момент, който трябва да предотвратим и не трябва да чакаме, докато сме слаби, за да не бъдем силни. Спортът като профилактика е много по-важен от лекаря, който ви казва, че трябва да се занимавате със спорт, защото почти ще умрете или защото имате заболяване. Това е като „Ще пия вода, защото съм жаден“. Хей, не, хидратирайте се, избягвайте го, по-добре предотвратявайте.

Когато искате да сте добре, защото изглеждате „зле“, какво е по-подходящо, диета или упражнения?

Когато говорим за здраве, аз винаги ще говоря за преместване. Но като се започне от минимално движение, това, което ядете, е по-важно. Трябва да започнете със здравословна диета. Това е основата и оттам стигаме до всичко останало. Не знам дали е заради технологията, но свикваме с факта, че всичко може да се постигне с един бутон и че за три месеца можем да направим „операцията на бикини“. Бих казал обратното. Всичко, което се постига с операцията по бикини, е нищо. Не е това, към което трябва да се стремим. Перфектното е да търсим философия на живота: точно както си мием зъбите, като основна грижа, която полагаме, ние се грижим за тялото си. И като цяло, тоест отвътре и отвън. Много е необходимо.

Що се отнася до храната, коя е основната грешка, която допускаме, и такава, която лесно се отстранява?

Една от основните грешки, които допускаме, е, че не планираме какво ядем. И трябва да направим това предварително. Това е единственият начин да се оправи. От друга страна, говорим за това да се грижим за себе си наистина, но без да преставаме да се радваме с приятели, да излизаме на ресторант. Ако трябва да се храните пет пъти на ден и умножавате това по 7 дни в седмицата, имаме общо 35 хранения, за да се храните перфектно. Какво би било идеалното? За мен идеалното е, че по време на 30 приема се грижите за себе си и че през 5 се наслаждавате. Внимавайте, не говоря за пет вечери. Говоря за две закуски, две хранения и една вечеря. Това е да си по-уравновесен човек, но това ще има своите награди, които са например споделянето на хубаво време с приятели. Мисля, че това е необходимо. Не можем да обсебваме, защото в крайна сметка това ще бъде скучно и неустойчиво.

Като обучен треньор по хранене, какви общи или основни съвети за хранене предлагате на нашите читатели?

Обичам да знам какво да ям, какво е ново, на колко години е. и мога да помогна на хората да приемат здравословно. В момента сме, когато всички знаем, че да имаме индустриален кок за закуска, за който знаем, че не е правилен прием като хляб с домат сутрин и че злоупотребата със захар или брашно може да породи проблеми в живота ни. Ако знаем това, трябва да направим нещо за себе си, за да обичаме и да се грижим за себе си. Не казвам, че един ден няма да ядем индустриален кок, но това трябва да е контролирано нещо. Ако те видят, че ядеш. кифличките на децата ви не е добър план за бъдещето, нито за вашите деца, нито за вас.

По-добре ли сте наясно, че трябва да се грижите за себе си в други страни?

Да, вярно е. На физическо ниво в други страни те се грижат много повече за себе си. Въпреки че се е подобрил. Преди не е имало лични треньори, а има и от 18 години. И въпреки че това може да е по-естетичен проблем, отколкото да се грижиш за себе си, вие получавате здраве. Ако стигнете до този момент за естетика, здравето ще бъде от полза.

Някои експерти се застъпват за това, за да се борим със затлъстяването и сенентаризма, то започва с увеличаване на часовете по физическо възпитание в училищата.

Голямата грешка е, че в държава като Испания в училище има само един час физическа активност, която би трябвало да бъде ежедневна. Но нека не ставаме толкова взискателни, с три пъти седмично вече генерирате навика и правилното образование. В този смисъл Fitbit се тревожи от високата степен на затлъстяване в детска възраст и вече има устройства за деца. Това несъмнено ще направи света по-добър и здравето по-евтино. Откъдето и да го погледнете, това ще подобри бъдещето на много хора.

Къде препоръчвате на нашите читатели да започнат да променят живота си?

Спортуването понякога означава, че понякога хората искат бързо да компенсират изгубеното време. Защото изведнъж имате впечатляваща емоция да промените живота си и казвате: „Този ​​понеделник започвам, бягам 40 минути“. Това може да причини нараняване и най-нормалното е да го оставите. Никой не обича да страда ежедневно и логичното е да се откаже. Това е грешката на много хора: искат да възстановят формата и веществото много бързо. В идеалния случай започнете от малко. Очевидно съм фен на личните треньори, които ви карат да получавате малко повече всеки път, но мотивацията, която получавате с часовник за броене на стъпки на китката си, също е силно препоръчителна. Наблюдението на упражнението е важно, това е промъкване, крикет, който много ви помага да предприемете онези малки скокове, които ви отвеждат малко по малко. Не получихте тези 296 стъпки? Само получаването на това съобщение, което ви казва, че не сте мръднали от стола си за няколко часа, може да ви накара да се изправите. Само с това ежедневната ви цел ще се подобри.

Понякога ние, личните треньори, вярваме, че можем да достигнем до много хора и това не е така, но всеки може да има часовник, можете да го подарите на всеки. Ако вашият часовник се справя добре за вас, със сигурност ще кажете на някой друг. Човешките същества се нуждаят от мотивация. Главата ни моли да легнем, да останем неподвижни и да си измислим оправданието ... затова тласъкът е необходим. И казвам повече, това е необходимо не само за хора, които не се занимават с физическа активност. И за мен е вярно, обичам да плувам, но много дни ме мързи да се бия. Трябва да знам, че телефонът ми ще натиска или треньорът ми. Нищо не е безплатно: „без болка няма печалба“ или какво е същото, без болка няма печалба. Може да ни коства много да се преоблечем, да си вземем обувките. но удовлетворението, генерирано от приключване на обучението, е много трудно да се постигне с каквото и да е било направено през деня. Спортуването, придвижването ви дава способността да се справяте по-добре дори с ежедневните проблеми.

«Този понеделник започвам, ще тичам 40 минути. Грешка "

Къде препоръчвате на нашите читатели да започнат да променят живота си?

Спортуването понякога означава, че понякога хората искат бързо да компенсират изгубеното време. Защото изведнъж имате впечатляваща емоция да промените живота си и казвате: „Този ​​понеделник започвам, бягам 40 минути“. Това може да причини нараняване и най-нормалното е да го оставите. Никой не обича да страда ежедневно и логичното е да се откаже. Това е грешката на много хора: искат да възстановят формата и веществото много бързо. В идеалния случай започнете от малко. Очевидно съм фен на личните треньори, които ви карат да постигате малко повече всеки път, но мотивацията, която получавате с часовник, който брои стъпки на китката ви, също е силно препоръчителна. Упражнението за наблюдение е важно, това е проникване, крикет, който ви помага много да предприемете онези малки скокове, които ви отвеждат малко по малко до повече. Не получихте тези 296 стъпки? Само получаването на това съобщение, което ви казва, че не сте мръднали от стола си за няколко часа, може да ви накара да се изправите. Само с това ежедневната ви цел ще се подобри.

Понякога като лични треньори смятаме, че можем да достигнем до много хора и не можем, но часовник, който брои стъпки като този, който използвам, наистина може да има всеки. Ако часовникът ви подхожда, със сигурност ще кажете на някой друг. Ние, хората, се нуждаем от мотивация. Главата ни моли да легнем, да останем неподвижни и да си измислим оправданието ... затова тласъкът е необходим. И казвам повече, това е необходимо не само за хора, които не се занимават с физическа активност. И за мен е вярно, обичам да плувам, но много дни ме мързи да се бия. Трябва да знам, че телефонът ми ще натиска или треньорът ми. Нищо не е безплатно: „без болка няма печалба“ или какво е същото, без болка няма печалба. Може да ни коства много да се преоблечем, да си вземем обувките. но удовлетворението, генерирано от приключване на обучението, е много трудно да се постигне с каквото и да е било направено през деня. Спортуването, придвижването ви дава способността да се справяте по-добре дори с ежедневните проблеми.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно