Променете профила в шест лесни стъпки.
Скалата, много зает с червата си.
Виждали сме също така множество изследвания в медиите, които свързват Бира с безкрайни полезни свойства за организма. Ние изброяваме няколко: модерира холестерола, забавя стареенето, предотвратява рак и диабет, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, увеличава костната плътност ... Сега можете да продължите да се заблуждавате и да се утешавате с големите заглавия на тези изрезки от пресата или да прочетете фин печат на научни доклади. Можем да обобщим съдържанието му с четири думи: "умерена консумация" Y. "без алкохол".
Тъй като лятото не е приятелско настроено, може би сте приключили ваканцията си с малко бирено коремче. Очевидно това е начин на говорене; има много други често заподозрени ...
1. Яжте пет пъти на ден Изглежда като клише, но не е така. Пропускането на хранене кара метаболизма ви да изгаря по-малко калории, предизвиква скокове на инсулин и увеличава чувството на глад - здравей, преяждане! -. Така че, не оставяйте стомаха си да почива повече от три часа. В случай, че не сте осъзнали величината на подаръка, който това води, ние ще ви кажем в сребро: можете да закусвате между храненията.
2. Яжте храни с нисък гликемичен индекс Вярно е, че продуктите с високо съдържание (чипс, сладкиши, хляб ...) са по-желани, но е жизненоважно да се противопоставим на изкушението. Тъй като по този начин ще можете да поддържате нивата на инсулин умерени и следователно няма да трупате мазнини. Плодовете, зеленчуците и зеленчуците са в тази група продукти, които биха могли да бъдат наречени, като преувеличават нотата, предшественик на коремните мускули.
3. Спете часовете, от които се нуждаете Тоест тези, които тялото ви иска. Можете да ги разпределите между нощен сън и няколко дрямки. Дефицитът на съня и заседналият живот са свързани със затлъстяването. Когато попаднете в обятията на Морфей, тялото ви отделя хормон на растежа, който насърчава възстановяването и регенерацията на тъканите. Освен това консумирате калории поради основния си метаболизъм - ако тренирате редовно, той ще бъде по-висок. Неспането също променя моделите на апетита.
4. Закусете Това е начинът да успокоите тялото си след дълги часове, без да ядете храна - вашият специфичен начин да съобщите, че като се има предвид изобилието от храна, няма смисъл да се натрупват мазнини - и да се активира консумацията на калории. Ще се чувствате по-будни и с повече енергия. Доказано е, че хората, които не закусват, са склонни да наддават на повече тегло.
5. Практикувайте физически упражнения Вече е известно, че през лятото единственото упражнение, което искате, е ... Но сексът, както и шахът, не може да се счита за спорт - сношението едва ли е равносилно на изкачване на няколко стълби. Нито ще премахнете корема, като работите само коремите. Идеалното е да се комбинират аеробни упражнения (бягане, колоездене, плуване ...) с анаеробни (вдигане на тежести и силови машини като цяло). Колкото по-големи са вашите мускули, толкова повече калории ще изгорите, като ги използвате.
6. Що се отнася до самата бира, не я изключвайте от диетата си, ако ви харесва В крайна сметка бастунът осигурява само около 90 калории. Проблемът не е в приемането на две или три, а на дузина със съответните им тапас - по-лошо, толкова по-малко здравословно. Апелирайки към умереност, избирането на марки без алкохол - по-ниски калории - и предпочитането на някои маслини пред някои пържени картофи ще ви спести повече от едно недоволство от кантара.