Днес ви предлагам една тема, която е изучавана много, като се възползвам от факта, че е публикуван систематичен преглед по нея и която предизвиква много шум, като е сред най-четените статии в приложението, което използвам, за да следя научни публикации. Днес ще говорим за връзката между съня и хормоните, които регулират апетита ни.

вземат предвид

Започваме с обичайния отказ от отговорност: корелацията не предполага причинно-следствена връзка. Фактът, че има връзка между количеството сън и хормона, не означава непременно, че количеството сън влияе върху нивата на този хормон, защото може да има и други фактори, които го засягат, тъй като тези хора, които спят по-малко, могат да направят така например за по-високо ниво на стрес, за заболяване или за хиляда други причини. Но ако има корелация, това е нещо, което можем да вземем предвид и което си струва да се проучи по-подробно, за да се направят повече изследвания, които изключват други фактори.

Хормони, които регулират апетита

Нашето тяло произвежда няколко хормона, които участват в регулирането на това колко, как и какво ядем. Въпреки че има повече, въпросното проучване се фокусира по-специално върху три:

Какво е мета-анализ?

Това, което сега е публикувано, е да анализира произведенията, които са били публикувани преди. Този тип проучване анализира всички научни статии, публикувани преди това по дадена тема, изхвърля тези, които не отговарят на поредица от минимални критерии, за да ги вземе предвид (например, ако те очевидно са били пристрастни) и сравнява всички резултати за да се получи общо заключение. Например, може да имаме изследване, което казва X и друго, което казва Y, но ако анализираме 200 проучвания и повечето подкрепят този X, значи нещо не е наред с другото. Но не само разглеждате резултатите, но и събирате данните от всички изследвания, за да можете да ги анализирате като цяло.

В този случай те се фокусираха върху проучвания, които анализираха ролята на часовете сън в нивата на хормоните, които регулират апетита. Те взеха предвид тези, които са направени в здрава популация, и се фокусираха върху трите хормона, които споменах преди. Въпреки че в началото на своето проучване те откриха 4515 статии, които засягат темата, след като тези съмнителни, дублиращи се или не съдържащи параметрите, които искаха да анализират, бяха изхвърлени, те останаха само с 21 статии. Може да звучи като малко, но 21 творби по същата тема, ако стигнат до едни и същи заключения, дават повече от значителни резултати. Като цяло те взеха предвид съня и хормоналните параметри на 2250 души.

Спим ли малко? Това угоява?

Въпреки че този анализ е направен сега, че сънят влияе на нашето тяло е нещо, което беше казано преди. Знаем, че липсата на сън е проблем и това е, че в световен мащаб 15% от населението признава, че има проблеми със съня. Няколко проучвания са анализирали последиците от липсата на сън (по-малко от 5 часа), малко сън (5-7 часа) или некачествен сън и са открили корелация с различни метаболитни заболявания като диабет, хипертония ... или затлъстяване. Но не всички проучвания стигат до едни и същи заключения, тъй като докато някои наблюдават ясна връзка между лошия сън и увеличаването на грелина и намаляването на лептина, в други случаи тази връзка не е значима. Поради тази причина авторите на тази работа счетоха за необходимо да я анализират по-подробно и да сравнят данните на всички участници в няколко проучвания.

За анализа авторите сравняват данните като цяло, а също и в подгрупи, като вземат предвид методологията, пола, дали хората са били със затлъстяване или не и тяхната възраст. Изборът на тези критерии се дължи на факта, че някои предишни проучвания посочват, че има разлики в зависимост от тези фактори, например, че в случая на юноши хормоните са по-засегнати при мъжете.

Резултатите ... ще спим ли?

Вземайки всички данни заедно, има връзка между лошия сън и по-високите нива на грелин, но не и на лептин или адипонектин. С други думи, ако не спим достатъчно, тялото ни по-лесно ще ни каже, че е гладно и в крайна сметка ще ядем повече, отколкото би трябвало (и ще го съхраняваме като мазнина).

Въпреки че са открили разлики във видовете проучвания, няма разлики въз основа на пол, телесна маса или възраст, така че това ни засяга по същия начин. Следователно, въпреки че помним, че корелацията не предполага причинно-следствена връзка, можем да вземем предвид, че изглежда, че малкото сън може да ни накара да ядем по-лошо и повече от необходимото.

Като се вземат предвид часовете на сън, повишаването на нивата на грелин корелира с факта на съня при възрастни по-малко от 7 часа (броят на часовете е коригиран според възрастта, тъй като децата и юношите трябва да спят повече часове). Тоест, не само, че нивата се променят, когато спим по-малко от 5 часа, ако спим по-малко от 7, вече ще имаме ефект, който да вземем предвид.

Дали са само часовете?

Въпреки резултатите от това проучване, трябва да се вземат предвид още неща. Едно от тях е, че да си в леглото повече от 7 часа не означава да спиш повече от 7 часа, нито да означава, че този сън е качествен. Все повече и повече произведения предполагат, че от значение е качеството, а не броят на часовете, което е сигурно, че много от моите читатели следят с приложение. Едно от най-успешните приложения за Apple Watch отчита времето за сън, но също и качеството и имате часове дълбок сън. За да се оцени качеството, обикновено се взема предвид спадът на сърдечната честота, което е описано като добър показател. Тези, които използват приложение от този стил, ще знаят, че много часове „заспиване“ не винаги са много часове „качествен“ сън. Това, което той не знае, е, че като цяло, колкото повече часове е в леглото, толкова повече шансове ще се увеличи качественият сън.

Следователно, ако искаме да поддържаме здраво тяло и да държим хормоните на апетита, главно грелин, ще трябва да се уверим, че получаваме достатъчно сън, както и че сънят е качествен. Винаги ще има по-добри дни от другите, но това, което има значение, е общата тенденция и спането по-малко от седем часа не се превръща в навик. Събуждането много рано, за да спортувате и изгаряте 200 калории с него, е от малка полза, ако преди това не сме имали достатъчно сън.

За тези, които обичат числата и статистическия анализ, ето връзката към статията. Това е статия под абонамент, така че тези хора, които нямат институционален достъп или не знаят как да имат достъп, ми пишат и аз ще ви кажа как да го направите. Някой ден ще трябва да пиша за това ...

Тази публикация се появи първо в моя бюлетин, за който срещу малка такса можете да се абонирате, за да получавате коментари за най-новите научни новини: бюлетин на Кармела. Ако предпочитате да изчакате публикациите да пристигнат тук, можете също да подкрепите работата ми, като ме поканите на кафе в Ko-fi: