Една рутина, за да влезете във форма след препиване с коктейли, паели и безкрайни дрямки

След празниците е нормално да сте качили малко килограми. Спането, яденето и пиенето повече от сметката е това, което тялото поиска, но за да се възстанови от тези почивни седмици, тялото ви ще се нуждае от друга ваканция. Тъй като това не е възможно, тренировъчна програма ще ви помогне да изчезне симптомите на тези излишъци. А забавлението може да ви отвлече от синдрома след ваканция.

изправен торс

Следващите упражнения, предложени и обяснени от Маркос Флорес, треньор и директор на мрежата от лични треньори у дома Estarenforma.com, ще ви помогнат да възстановите вашите формуляри за рутинната рутинска програма. За да работи, направете 12 повторения на всяко едно, като се премествате от едното на другото без почивка. Спрете 40 секунди и завършете 5 обиколки. Включването на тази таблица с упражнения във вашата рутина няма да направи чудеса, но ще ви помогне да свалите допълнителен килограм.

1. Клек и рамо с ротация

Поставете краката на ширината на бедрата и пръстите навън. Направете жеста да седите с изправен торс и като се изправите, завъртете торса си на една страна. Повторете смяната на страните.

2. Планк и скок

Приклекнете и сложете ръце на земята. С едно движение отскочете до позицията на дъска; друг напред, за да възстановите предишната позиция, друг, за да се изправите и друг нагоре, с ръце близо до тялото.

3. Интегриран флекс отпред

Опитайте се да докоснете противоположния си крак, докато балансирате на единия крак. Направете това, като се наведете напред, с изправен торс и сгънете опорния крак. Редуване на крака.

4. Ръцете нагоре

Легнете по корем и се подпрете на корема и топките на краката си. Изпънете ръцете си над главата и, без да докосвате земята, ги огъвайте, привеждайки лактите към бедрата. Разтегнете ги отново.