В тази статия ви представяме 3 прости движения, които ще ви помогнат да отслабнете и да влезете във форма.

10 април 2013 г. (12:49 CET)

помагат

3 движения, които ви помагат да отслабнете

Тичане, плуване, каране на колело ... правиш аеробни упражнения, защото това ти харесва, а също така ти помага да отслабнеш. И дори не искате да чуете за вдигане на тежести ... Въпреки че знаете, че тренировката ви би била много по-ефективна, ако сте извършили добра силова работа. Ако целта ви е да отслабнете и не сте склонни да прекарвате много време във фитнеса, имате нужда от упражнения, които тренират големи мускулни групи. Най-вероятно е мускулите да се развият и следователно увеличават метаболитните ви разходи ... което в крайна сметка се изразява в повече изгорени калории през деня.

Единичен набор от 10 повторения на тези упражнения 2 пъти седмично ще отнеме не повече от 10 минути И може да е достатъчно да забележите резултатите. Въпреки че препоръчваме малко повече!

Клякам

Работите на квадрицепси, глутеуси, прасци и сърцевината ви полага усилия за стабилизиране.

Отбийте се назад

Работете глутеуси, сухожилия, квадрицепси и прасци. Вие също правите работа за баланс и координация.

Гребане с една ръка

Не свивайте рамене в най-ниската точка на движението

→ Укрепвате гръбните мускули, най-голямата, най-широката и силна от горната част на тялото.