Трябва да се адаптирате към промените в сезона.
Любителите на планината не се смущават от студа, снега, виелиците, каквото и да е, дори ги харесваме! нямаме търпение планините да се облекат в бяло, за да изчистят праха от твърдите ботуши, да излъскат върховете на крампите, да развият тюленовите кожи, да подготвят снегоходките и да извадят третите слоеве, шапка и ръкавици от килера. Но тази промяна в зрението и температурата променя и начина, по който сме изправени пред планината, от оборудването, което трябва да носите, до начина, по който напредвате. За да можете спокойно да се насладите на планината през зимата, ние сме подготвили няколко трика, преминали покрай снега.
1. СЛЕДВАЙТЕ ПРАВИЛОТО НА ТРИ СЛОЯ
През зимата е особено важно да се спазва правилото за трите слоя дрехи. Студът влияе върху функционирането на организма. Като цяло има баланс между топлината, която тялото произвежда или поддържа (наред с другото поради мускулната активност и калориите, които поглъща), и тази, която губи при контакт с външната страна; Ако се загуби повече топлина, отколкото може да се възпроизведе, тялото започва да функционира неправилно. Един от начините за запазване на топлината е системата на слоевете, която създава изолационни въздушни камери около тялото ви. Също така, за да можете да контролирате температурата в зависимост от това дали сте по-горещи или по-студени, като сваляте и поставяте слоеве. .
2. УПРАЖНЕНИЕТО „МИКРОВЪЛНА“
Когато започнете зимна разходка, отнема повече време на тялото ви да се загрее, мускулите и ставите ви са вцепенени от студа и започвате да намирате темпото си на ходене по-късно от обикновено. Е, за да избегнем това и да започнем марша вече „на топло“, предлагаме много ефективно упражнение за бързо загряване: прескачане на място: повдигнете коленете последователно към гърдите си, колкото можете по-високо и бързо. По този начин затопляте квадрицепсите и работите едновременно илиачните псоас и мускулите, които използвате при изкачване на склонове или изкачване на стъпала.
3. ГРИЖЕТЕ СИ ОЧИТЕ
Защитете ги с очила, подходящи за сняг. Типът защитен фактор, подходящ за този тип употреба (те се наричат ледник или снежни кристали), обикновено от огледален тип. По този начин ще избегнете, наред с други, страдание от така наречената снежна офталмия, възпаление на лигавицата, което покрива окото и огражда вътрешността на клепачите. Имайте предвид, че делът на UV лъчите в слънчевата светлина се увеличава с 10% на всеки 1000 метра и че снягът отразява до 80% от UV светлината. Трябва да носите и добри очила за сняг, които не ви замъгляват и предпазват от вятър, виелица, мъгла ...
4. ОЩЕ КАЛОРИИ!
През зимата препоръчваме храни с висока калорийна сила за борба с допълнителните енергийни разходи, които правим, когато се борим с неблагоприятни метеорологични ситуации. Нуждаете се от около 5000 калории на ден. Така че използвайте възможността да носите в раницата си всички калорични храни, които избягвате през седмицата (които са калорични, а също и здравословни!)
5. ТЕРМО С ГОРЕЩА НАПИТКА
Също така трябва да хидратирате правилно през зимата, освен това в случай на хипотермия или измръзване водата помага на кръвта да не се сгъсти. Донесете термос с гореща напитка, за да се затопли бързо.