необходими

Напоследък съм свидетел на това как момичета много питатколко часа на гладно да влезете в кетоза са нужни? Сякаш искаме да начертаем спешна линия, която маркира преди и след познаването на кетогенната диета и периодичното гладуване.

Също така забелязах, че много от нас искат почти незабавни резултати, когато става въпрос за отслабване; И когато влизаме в програми като кетогенната диета и периодичното гладуване, не говорим за изключение.

Но нещо, което винаги трябва да имаме предвид, е, че всичко има естествен процес и всички тела реагират по различен начин в зависимост от техните условия.

И все пак този въпрос има ясен отговор, основан на някои глобални статистически данни за храненето. Интересувам се обаче да ви запозная по-добре какво се случва в тялото ви, когато влезем на гладно и в процеса на преход, за да достигнем кетогенното състояние.

На гладно, за да влезете в кетоза

Макар че е вярно, че нашата цел е да накараме тялото си да работи (енергийно погледнато) въз основа на кетони; Какво трябва да осигурим?

Нека запасите ни от глюкоза да са ниски! така че нашият мозък да нарежда производството на кетонни тела и по този начин да получава дози енергия, докато изгаряме мазнини.

И така, от тази гледна точка бихме могли да изберем поне две алтернативи за влизане в кетоза. Едно ще бъде драстичната промяна в диетата, а друго ще бъде ден на гладно.

Този път искам специално да поговоря с вас за това как гладуването улеснява пътя към кетоза; и разбира се времето, което ще ни отнеме.

Представете си за няколко минути, че сте решили да използвате периодично гладуване за 24 часа. Вашето тяло започва да забелязва промяната във вашата рутина и да съставя някои планове за действие при извънредни ситуации, за да поддържа енергията си.

Първо използва глюкозата, любимият му източник на енергия. Но тъй като не ядете повече храна, след няколко часа нивата на глюкозата (захарта) започват да падат. Този факт променя малко нашата система и поне пет хормона се движат, за да поддържат тялото ни стабилно.

Какво се случва, докато постим ...

След като часовникът удари 12 часа след като сте спрели да ядете, нивата на кръвната Ви захар ще скочат. Два часа по-късно ще се покачи малко и ще бъде на едно ниво стабилен бас.

Но засега нека се съсредоточим върху това, което се случва в това час 12.

Чрез понижаване на захарта става ненужно да се произвежда инсулин, така че в този низходящ пик на глюкоза се добавя и низходящ инсулинов пик.

В нормално тяло всяка промяна в кръвната глюкоза трябва да повишава или понижава пропорционално нивата на инсулин.

Това е така, защото инсулинът е хормонът, който отговаря за насочването на кръвната захар към нашите клетки, така че те да разпределят енергията в тялото. Така че, когато намалите приема на захар, почти винаги инсулинът също автоматично намалява (освен ако не сте в състояние на стрес или упражнения).

При сценарий като този мозъкът ни активира първата непредвидена ситуация; прибягва до използването на гликоген. Хормон, съставен от вериги глюкоза, но намиращ се предимно в черния дроб и второ в мускулите.

Можем обаче да кажем, че гликогенът се консумира много по-бързо от другите енергийни източници. Толкова много, че само за три или четири часа вече бихме консумирали около 20% от гликогена в тялото си.

Ако анализирате нивата на гликоген след 12 часа на гладно, със сигурност ще забележите, че резервът е нисък.

Така че в определена гледна точка това е като план Б от захар, който тялото ни използва, преди да избере да работи на базата на мазнини. Но мимолетен план.

Колко часа гладуване са ми необходими, за да вляза в кетоза?

След като енергийните резерви на базата на захар се изчерпят, тялото ни няма друг избор, освен да да отключа режимът на потребление на енергия въз основа на разграждането на мазнините.

Сега визуализирайте следната сцена:

Докато инсулинът е активен, той блокира възможността глюкагонът да тече през тялото ни. Хормон, който има функцията да транспортира мастни киселини с цел да доставя енергия на тялото ни.

Сякаш имахме селектор с опциите „Инсулин за глюкоза - Глюкагон за мастни киселини".

На този фон, през първите няколко часа, когато инсулинът падне, глюкагонът започва да се освобождава и след 12 часа глюкагонът се повишава до оптимално ниво, проправяйки пътя за използването на мастни киселини като източник на енергия, в случай че запазите бързото.

Оттук можем да зърнем колко часа гладуване са необходими за навлизане в кетоза. Тази първа драстична промяна в час 12 обаче не е завършена, така че се присъединете към мен, за да откриете останалото.

Първият ред на нашия мозък да функционира върху мазнините е използвайте мастни киселини. Така че ние навлизаме в междинен етап между обичайното ви състояние (с високо съдържание на въглехидрати) и кетоза.

Към този момент е известно като Липолиза. Но това е състояние, което не би продължило дълго, защото изглежда, че мозъкът ни не го харесва толкова много. От тази страна на пътя той предпочита кетони.

Така в час 12 след изяждането на последната хапка се задейства радикален пик на мастни киселини, който достига оптималното ниво на глюкагон и в същия момент започва увеличаване на секрецията на кетонни тела.

Нивото на кетоните обаче се повишава по-бавно, така че поне десет часа след това час 12 щяхме да работим на липолиза.

Времето изтече, влязох в кетоза

След като тялото ни открие най-високия пик на мастните киселини, започва постепенно намаляване на липолизата, което съвпада с увеличаването на кетоните. По този начин, ако измерим нивото на кетона си 22 или 24 часа след започване на гладуването, ще забележим, че навлизаме в кетоза!

Е, не забравяйте, че това време ще варира малко за всеки човек в зависимост от нивата на стрес, нивото на инсулинова резистентност, количеството гликоген в резерв и други хормони. Но може би в идеално състояние, това е, което може да очаквате.

Знаейки колко време е необходимо, за да влезете в кетоза, не е необходимо да се отчайвате и е по-лесно да останете фокусирани. Но нека помним, че най-трудното нещо след вземането на решение е да го запазите.

Би било загуба на време, ако след тази интензивна сесия с периодично гладуване, в крайна сметка получите добра доза въглехидрати, за да компенсирате.

Така че няма шега!

Точно в този момент разнообразието на кето менюто влиза в игра, така че можете да останете в кетоза и да отслабнете веднъж завинаги.

Важни бележки за навлизане в кетоза

Ако тепърва навлизате в този свят на кетогенната диета, предлагам ви да организирате плана си стъпка по стъпка по етапи на еволюцията. Не препоръчвам с едно докосване да влизате 24-часово прекъсващо бързо.

Вместо това бихте могли да се научите да се контролирате, като практикувате 12/12 пост (където не ядете 12 часа и след това ядете всичките си ястия през следващите 12 часа) или 16/8 стил стил (където не ядете за 16 часа и след това всичко, което приготвяте за период от 8 часа). По този начин ще се адаптирате, докато накрая не успеете да направите голям скок.

Не забравяйте също, че целта е да влезете в кетоза и това, което ви спира, препятствието, е нивото на кръвната Ви захар. Така че чрез добавяне на упражнения към нашия бърз процес може да се опрости малко.

Важното е да изчерпите запасите си от захар и да останете малко по-дълго, за да постигнете кетоза.

Разбира се, не трябва да пренебрегвате факта, че когато става въпрос за здравословни проблеми, не мога да ви препоръчам да прилагате тези методи, ако не разбирате добре процеса и особено как да управлявате симптомите на кетоза.

Всяка промяна за нашето тяло (и промяна като цяло) поражда съпротива. Затова винаги ще бъда готов да ви насоча в този процес на откриване и учене.

Процес, който също ще ви накара да постигнете тази лична цел да постигнете идеалното си тегло, да възстановите здравето си и да се почувствате като жена от стомана.

Следователно можете да разчитате на мен като водач по този път, затова се свържете с мен и аз с удоволствие ще стана ваш съюзник, за да постигнем тази мечта заедно.