Ако искате да отслабнете и сте готови да избягате в някои дни от седмицата, в тази статия ще ви насочим да откриете всичко, което трябва да знаете за бягането като метод за отслабване. Намерете календар и посочете дните, в които ще излезете от къщи за бягане, за да постигнете целите си.

тичам

Говорейки за целите, важно е, преди да излезете на бягане, да знаете колко е вашето текущо тегло и да го запишете, за да можете да разберете дали работата, която вършите по време на бягане, е наистина достатъчна. По същия начин трябва да сте наясно, че само като излезете на бягане, няма да можете да отслабнете, така че ще трябва да придружавате тези тренировъчни процедури със строги диети, за да постигнете наистина това, което планирате.

Фактор на времето

Сега нека поговорим за това колко трябва да тичате, за да отслабнете. Първо ще поговорим за времето. Този фактор е един от най-важните, тъй като някои хора вярват, че ако тичат в продължение на 15 или 20 минути, те вече ще практикуват рутината си за отслабване, но посоченият по-горе период от време е недостатъчен, ако основната ви цел е да отслабнете .

За да отслабнете, ще трябва да бягате поне 45 минути. От този момент е времето, когато тялото ви ще започне да изгаря мазнините и по този начин ще видите положителни резултати следващия път, когато изчислите текущото си тегло. Ето защо много треньори препоръчват бягане по 60 минути на хора, които вече имат активен ритъм на упражнения, но ако това не е вашият случай, 45 минути ще са достатъчни за започване.

Важно е да вземете под внимание, че през 45-те минути ще трябва да правите възходи и спадове на темпото, тоест да увеличавате и намалявате скоростта си, така че да не можете бързо да се уморите. Извършването на тези промени обаче не означава да правите почивки, всъщност трябва да избягвате спирането на всяка цена, докато бягате, това просто ще навреди на усилията, които сте положили досега.

Трябва ли да бягате ежедневно?

След като разберете колко време трябва да бягате, за да отслабнете, важно е да знаете седмичната продължителност на тренировката си, т.е. колко дни ще трябва да бягате. Треньорите препоръчват да го правите максимум 3 или 4 дни в седмицата. Ако ходите ежедневно да бягате, просто ще се изтощите и ще настъпи момент, когато краката ви изискват почивка. За да предотвратите това, планирайте седмицата си, като вземете предвид, че 3 или 4 дни от нея ще трябва да напуснете дома, за да постигнете целите си от 45 до 60 минути.

В допълнение към броя дни, които трябва да продължи седмичното ви обучение, броят на изминатите километри е друг от основните аспекти, които трябва да вземете предвид, когато знаете колко трябва да избягате, за да отслабнете.

Препоръчваме ви да избягате между 8 и 12 километра, това трябва да е общата сума от дните, които сте избрали за вашето обучение. Например, ако решите да излизате 3 дни в седмицата и планирате да бягате 12 километра седмично, най-добре е да бягате 4 километра през тези дни, но ако напротив, ще използвате 4 дни от седмицата си, за да отидете джогинг, а вие искате да бягате само 8 километра на седмица, 2 километра на ден ще са достатъчни, за да достигнете своя

цели.

Препоръчваме да започнете с най-малко километри, ако не сте много активен човек, всъщност е за предпочитане да го правите по този начин, тъй като в противен случай бихте могли да страдате от болка в областта на краката си. Не забравяйте, че за да постигнете идеалното тегло, правилно, не трябва да страдате в опита, а напротив, важното е, че сте постоянен и организиран човек, с тези две характеристики ще постигнете най-близките и отдалечени цели, които сте задайте за себе си.

След като вече знаете колко трябва да бягате, за да отслабнете, какво чакате, за да организирате следващата си седмица? Намерете календар и молив и, следвайки наученото в предишните редове, запишете всички дни, които планирате да излезете за бягане, броя на километрите, които се надявате да постигнете и накрая, времето, което ще трябва да отделите за постигане на тази цел.

Ежеседмично оценявайте резултатите си и, ако те са били положителни, започнете да увеличавате тренировъчния режим на повече километри и повече. Само тогава можете да забравите заседналия начин на живот и, разбира се, да премахнете излишните килограми, които ви измъчват толкова много.

Какво чакаш? Организирайте се, изчислете маршрута, по който ще следвате първия си ден, и излезте и се разходите по избраните от вас улици, за да можете да отслабнете бързо, но преди всичко ефективно. В случай, че не знаете как да изчислите изминатите километри, отидете в Интернет и прегледайте картите на вашия град, по същия начин има мобилни приложения, които показват разстоянието от дома ви до други райони.