Страната на изгряващото слънце отново дава пример, като най-висок е делът на столетниците в света. Много е казано за Хара Хачи Бу, японския метод за по-дълъг живот, наслада от живота и не наддаване на тегло, „мантрата“, придружаваща най-дълго живеещото население на земята.

По-конкретно, на островите Окинава в Южна Япония откриваме начин на живот, който изглежда е отговорен за живота им толкова много години (често повече от сто); и затова на Запад той се превърна в метод.

хачи

Неговото правило за хранене може да бъде представено чрез проста формула „яжте, докато не се наситите на 80%“. Конфуцианско учение, което, когато се приложи на практика, се превръща в самоналожено намаляване на калориите в ежедневната диета и се поддържа с течение на времето, генерирайки приятно и лесно за следване усещане за благополучие.

Неговото правило за хранене: „яжте, докато не се наситите на 80%“, за да не напълнеете

Бихме искали да споделим с вас кои храни ще ви помогнат да постигнете това състояние на ситост, докато следвате препоръките на Хара Хачи Бу да се наситите 8 пъти от 10.

Обърнете внимание на храните, които трябва да съпътстват вашата диета и ще ви позволят да живеете по-дълго и по-добре.

Пазарни продукти

Изключително важно е да изберете храна добре и трябва да се основавате на следните точки:

  • направете ги естествени,
  • които са местни и
  • които са сезонни.

По този начин ще създадете сърдечни взаимоотношения с храната и ще бъде много по-лесно да се съобразите с правилото на Хара Хачи Бу, „яжте, докато не се наситите на 80%“.

Основните зеленчуци и зеленчуци на вашата маса

Те винаги трябва да заемат гордо място в здравословната диета, но някои повече от други. Например броколи, спанак, черен пипер, лук и водорасли (въпреки че сте последен, по-добър в малки количества поради високото си съдържание на йод и защото ние, западняците, се чувстваме по-зле, независимо от факта, че пациентите с нарушения на щитовидната жлеза трябва да умерят консумацията си)

The бобови растения, плодове и пълнозърнести храни Те не могат да отсъстват, въпреки че трябва да прецените количеството, ако сте във фаза, в която искате да отслабнете.

Тъй като толкова важно, колкото и това, което се приема, е как да го приемате: по-добре на малки порции и в нискокалорични смеси.

Месо, справедливо и необходимо

За да се адаптира към предписанията на Хара Хачи Бу, приемът на месо трябва да бъде намален почти наполовина: не при несъществуващо присъствие, а намаляване на количеството.

Сбогом на захарта и мазнините, идеални за не наддаване на тегло

Дълговечните окинавци отиват за супи, ферментирали соеви продукти, сладки картофи и кафяв ориз. Също така въглехидратите, които консумират, са цели и винаги нерафинирани. Фибрите ще регулират усвояването на въглехидратите и вашата гликемична крива ще бъде по-стабилна, избягвайки скокове на инсулин.

Риба?

Пресни, в малки количества и никога в консерва и ако най-накрая решите да използвате консерви ... нека бъдат натурални.

Внимание към „как се храня“

Съзнателното хранене не е нищо повече от ядене бавно и с внимание - мобилният ви телефон е извън масата! -, яденето, когато сте гладни, а не когато гладувате, или грижата за порциите, които ядете, са някои от хранителните правила, взети под внимание сметка от тези, които произнасят мантрата Хара Хачи Бу преди да започнат да ядат.

Наблюдавайте емоциите си, когато седите на масата, дишате дълбоко и се наслаждавате на всяка една от храните, които влизат в устата ви, вие сте това, което ядете, знаейки, че те ще бъдат част от вас, ще можете да им се наслаждавате по различен начин.