Напоследък виждаме в социалните мрежи как все повече хора се присъединяват към гъвкава диета. Означава ли това, че мога да ям каквото искам да спортувам? Или това означава, че през уикендите мога да се наслаждавам на бързо хранене? Ще обясним от какво се състои този тип диета, известна още като IIFYM (Ако отговаря на вашите макроси - Ако отговаря на вашите макроси).
Гъвкава диета и чисто хранене
Този тип хранителен план има своите произход в културизма. На много културисти им писна да се придържат към строги „чисти“ диети. Така те се осмелиха да включат по-малко здравословни храни, но това ги накара да се насладят на храната.
Да приемем, че са искали да продължат да се хранят здравословно, с правилните си макроелементи, но да се отдават на себе си от време на време. Винаги, когато беше в разумни граници, Няма проблем.
Не е лесно да го направите, ако не сте наясно с какво се храним. Ако по-голямата част от дневните ни калории идват от ултрапреработена, бърза храна, диетата ще бъде пълен провал. Гъвкавата диета се основава на консумират между 80-90% от дневните калории, получени в "чисти храни" (естествен, богат на хранителни вещества); а също така 20-10%, които остават, бихме могли да посветим на по-малко здравословни храни като сладкиши, някои безалкохолни напитки, сладкиши ...
Като доста гъвкав тип диета, това ще ни позволи не изпадат в демотивация, тъй като няма да се откажете радикално от любимата си храна или напитка. По същия начин вашите фитнес цели ще продължат да работят и ще забележите благоприятни резултати, дори ако често се отдадете на себе си.
Например, ако сте спортист, който приема по 2500 калории на ден, бихте могли да разпределите 2000 (80%) за здравословни храни, богати на хранителни вещества; и останалите 500 (20%) за вашите желания. Можете сами да определите какъв процент да разпределите всеки ден, въпреки че препоръчваме това не надвишавайте над 20%, за да не се отрази негативно към вашите резултати.
Какви ползи носи този тип диета?
Основно това е диета, която ще ви помогне научете се да ядете и ще бъдете наясно с добрите навици. Ще намалите желанието си за храна, нещо много често срещано при диетите за отслабване, и ще имате склонност да не се препивате с нездравословна храна.
Когато продължавате да ги приемате на малки порции през седмицата, ще получите спрете да се вманиачавате върху храната и това ще бъде диета издръжлив във времето. Лично аз съм тип диета, която обичам да изпълнявам всеки ден. Дойдох да го наричам „интуитивна диета“, тъй като не търся фитнес цел. Храненето здравословно през повечето време, отдаването на себе си и активният начин на живот ще ви помогнат да останете здрави и във форма.
Като не елиминира или забранява никоя хранителна група, тя има тенденция да работи за повечето хора.
Има ли недостатъци?
Недостатъци, причинени от самата диета, няма. Проблемът се крие в човека, който го прави без съвет и без осъзнаване. Има много, които те не знаят как да правят разлика между това, което е здравословно и какво не. Например ултрапреработените зърнени култури (специален тип K) не са здравословни, въпреки че са зърнени култури.
Следователно тези проценти са небалансирани и диетата не дава очакваните резултати.
По същия начин възможността да съгрешим може да ни направи нека надхвърлим. Много диети препоръчват да се елиминират прищявките, тъй като е трудно да се запази волята да се яде само разумна порция, а не цяла опаковка.
Виждате ли, само вие можете да се саботирате.