През лятото, когато температурите започнат да се повишават и ние продължаваме да тренираме усилено, тялото ви губи много повече течности чрез потта и дори повече, ако климатът има висок процент на влажност. Следователно е важно да знаете когато сте дехидратирани и колко страда тялото ви, когато бягате при тези условия.

какво

Как да разберем дали сме дехидратирани

Ако започнете да се чувствате a много висока сърдечна честота с не твърде интензивни усилия или ако се чувствате уморени, гадене, замаяност и главоболие, може да сте дехидратирани.

Загубата на 3% от телесната течност вече значително се отразява на работата ви, което може да означава спад до 20% в нея, следователно, дори и при подобни усилия, ще почувствате, че работата е много по-трудна, ако не сте добре хидратирани.

Ако потта остави следа от соли върху тялото ви, дехидратацията е тежка и също така, ако в края на тренировката нашите урина няма светъл цвят и е без мирис, а напротив цветът му е подобен на този на чай или кафе и миризмата му е интензивна.

Друг показател за дехидратация е голяма загуба на тегло след тренировка. Ако сте се претеглили непосредствено преди да бягате и накрая тежите с 1% по-малко, вече сте загубили значително количество течност, но ако сте загубили близо 3%, несъмнено имате висока степен на дехидратация, която има повлияни на ефективността ви могат да обуславят вашите жизнени функции.

В тези случаи дехидратацията е очевидна и е време да заменим не само течностите, но и електролитите като натрий, хлор и калий.

Ето как увреждате тялото си, като бягате дехидратирани

Ако бягате в условия на топлина и влага, след забързан ден, в който не сте изпили достатъчно течност и на всичкото отгоре носите много дрехи или тренирате с ветровка, която не пречи на правилното изпаряване от потта, ще елиминирате голямо количество течности и вероятно сте дехидратирани.

Ако тичаш дехидратиран си сърдечна система ще се напряга в лошо състояние, така че ще намерите преувеличен и пулсът ви ще се повиши значително.

Вашите мускули и мозък, както и цялата нервна система няма да реагират по същия начин и те ще бъдат необходими при условия, които не са подходящи за техните усилия, следователно времето за реакция ще намалее, може да страдате от крампи, главоболие, световъртеж и дори тремор или мускулни спазми.

От друга страна, тялото няма да бъде толкова ефективно при регулирането на телесната температура и имате по-голям риск да страдате от топлинен удар, който застрашава здравето на тялото.

Тичане на топло в горещината, загуба на повече тегло в края на тренировката или по-голямо изпотяване те не са синоним на това да сте тренирали по-усилено и да изгаряте повече мазнини, но те са само индикатори за загуба на много повече течности и за увреждане на организма чрез физическа дехидратация.

Как да избегнем дехидратацията

Ако искате да избегнете голяма загуба на течност чрез потта и да предотвратите рисковете от дехидратация, най-доброто, което можете да направите, е тренирайте хладно, с леки дрехи и пийте достатъчно вода преди, по време и след тренировка.

Ако усилието е повече от два часа най-вероятно ще ви трябва повече от вода и трябва отидете на спортни напитки например или към вода и храни с минерали като хлор, натрий или калий.

Друг добър трик за избягване на прекалено изпотяване и за поддържане на телесната температура на разстояние е изливане на вода върху главите, краката и ръцете ни, както и бягане на сянка или в гористи места и когато няма прекалено много слънце.