добрата

С тези съвети и малко воля ще се чувствате много по-добре отвън и отвътре

В тези дни на несигурност е лесно да изпаднем в изкушението да се поддадем на храна и алкохол, за да скрием негативните си емоции в ежедневието си. Сега обаче повече от всякога е време да се погрижим за себе си и да работим за баланса и благосъстоянието си.

Идентифицирайте произхода на желанието за ядене . Стресиран ли съм или отегчен ли съм? Току-що се скарах с някого и трябва ли да ям шоколад? Отговарянето на нашето настроение с храна само ни осъжда да свързваме шоколада с спокойствието. Докато захарта в десертите лекува всякакви смущения в настроението, заместването на желанието с разсейване ще ви помогне много. Когато разберете, че ще търсите в храната си предпазен клапан, заемете се или говорете с приятел. Запазете цялото си внимание да се „уловите“ в онези предишни моменти и да работите върху самоконтрола си, особено когато желанието ви надвишава нормата на това, което е адекватно и искате да завършите дузина понички сами.

Слушайте желанията си от време на време. Може да изглежда, че си противоречим, но удовлетворяването на странното „желание“ ще ви напомни, че сте в здравословна диета, а не в наказание. Изберете внимателно ястията си, например печена пилешка гърда, и след това ще можете да се отдадете на шоколадовото лакомство в края.

Не пропускайте закуската. Когато водите активен, здравословен начин на живот и го комбинирате с упражнения, препоръчвам пет до шест хранения на ден. Ако се събудите рано, закусете и когато дойде време за обяд, по обяд половин чаша гръцко кисело мляко и малко плодове ще задържат глада ви. Приготвянето на вашата собствена храна ще ви даде доста добра представа за това какво слагате в устата си.

Сключете мир с алкохол. Понякога си представяме питие с алкохол, но в действителност знаем ефектите на този коктейл върху тялото ви. Не е здраве. Една от последиците от махмурлука е дехидратацията и напитките с плодови докосвания са по-сладки от меда. Чаша вино или бира могат да ни доставят това желано удоволствие, без да прекаляваме, но е важно то да не стигне по-далеч.

Усилието си заслужава, защото преди всичко си заслужавате

Правете закуски на новите си най-добри приятели. Когато говоря за пет (или шест) хранения на ден, нямам предвид множество възможности за разбиване на хладилника. Три големи хранения (закуска, обяд и вечеря) и две или три „закуски“ на ден ще поддържат метаболизма ви работещ. За да отслабнете, не е нужно да гладувате, а по-скоро да се научите да ядете. Шепа орехи, боровинки или половин ябълка са три идеални алтернативи между храненията, които ще ви помогнат да се държите на разстояние от торбата с чипс.

Напомнете си, че си заслужава. Поставянето на бележки в хладилника, в дневния ви ред или в компютъра са онези малки напомняния, че това пътуване, което предприехте към здраво тяло и ум, си струва; Преди всичко вие сте първият, който си струва.

Обградете се с добри вибрации. Прекарването на повече време вкъщи не е оправдание за обира на хладилника; В крайна сметка най-малкото, от което се нуждаете, е да понесете последиците от лоша промяна на навиците. Ако ще вечеряте виртуално с приятелите си, предложете да донесете здравословна алтернатива. Или какво ще кажете за предястие, което не включва панирана и очукана храна? Като показвате на приятелите си значението, което тази диета има за вас и дори ги карате да участват в този процес, вие ще се чувствате придружени. Ако имате самочувствието да помолите някой да ви спре, когато искате да изтичате до хладилника, помолете го да го направи.

направи списък. Направете планиране на хартия с вашия напредък и рецидиви, това ще ви помогне да разберете себе си и да обърнете повече внимание следващия път, когато се почувствате уязвими. „Защо правя това“ и „защо трябва да спра да правя това“ са два лесни въпроса, на които да отговорите и да документирате, за да ви държи на път с много по-малко отклонения.

Когато се чувствате доминирани от храната, опитайте се да бъдете по-силни от желанието. Помислете, че тази чувствителност към определени храни е косвена и временна, но ако стане постоянна, ще провери вашата слабост и ще ви накара да оставите настрана всичко, което предлагате да ядете поради желанието да ядете. От друга страна, ако го победите, можете да промените много аспекти от живота си, както физически, така и вътрешни.

Ако го направите, скоро ще видите резултати, но ако не се виждате толкова силни и способни да го направите сами и смятате, че имате нужда от помощ и някой, който да ви придружава като вашия „ШЕРПА“, за да постигнете тази цел за здраве и здраве -Също така, просто трябва да ме попитате за моите услуги и аз ще ви помогна.