Здравословното хранене, физическите упражнения или споделянето на моменти на свободно време като двойка са някои от съставките, които ще подобрят качеството на сексуалния ни живот.

  • WhatsApp
  • Linkedin
  • Менеам
  • икона-коментари

    Наличието на здравословни навици на живот е полезно за здравето ни като цяло и за сексуалното ни здраве в частност. Диетата или диетата, която ядем, независимо дали правим физически упражнения или часовете, които отделяме за почивка, са от съществено значение, за да се чувстваме по-здрави, нещо, което също ще забележим, и то много в нашата сексуалност и интимни отношения.

    Защото, макар да изглежда очевидно и очевидно, всичко, което влияе на здравето ни, ще се отрази и на сексуалния ни живот. Просто трябва да поразровите малко в собствената си памет. Но ние говорим не само за физическите аспекти на нашето здраве, но и за най-емоционалната и психологическа част от нас самите и нашите взаимоотношения.

    1. Поддържайте здравословна диета (няма афродизиачни храни)

    Много е казано за съществуването на храни-афродизиаци за повишаване на сексуалното желание, но противно на това, което си мислите, нищо от това не е доказано. И това е, което Карлос Сан Мартин Бланко, лекар по медицина, клиничен сексолог и двойков терапевт, и координатор и съосновател на Интердисциплинарния център по психология и здраве CIPSA от Сантандер потвърждава пред El Independiente Carlos San Martín Blanco: „Има няма научни доказателства, че съществува храна "Афродизиаци", въпреки факта, че тази идея е била част от митологията на различните култури. Какво е
    Очевидно е, че наслаждаването на здравословна диета, която насърчава общото ни благосъстояние, може да бъде стимул за по-високо качество на сексуалния живот, което включва и по-голямо желание ”.

    живот

    Здравословен начин на живот

    Съвети за здравословно хранене след 65 години

    По принцип диетата на възрастните хора не трябва да се различава много от тази на балансираната диета за здрави възрастни. Трябва обаче да се вземат определени предпазни мерки [...]

    По същия начин това се потвърждава и от Ана Белен Кармона Рубио, терапевт по сексуални и двойки в Lasexologia.com и професор в Официалната магистърска степен по сексология в Университета Камило Хосе Чела (Мадрид): „Няма храна, която да се яде сама ще породи сексуално желание. Ако това се случи, ако човек приема определена храна, която смята за афродизиак и изпитва сексуално желание, това ще има повече общо с плацебо ефекта, отколкото с реалния ефект ".

    Наистина важното нещо за поддържане на добро здраве и следователно добро сексуално здраве, добавя Кармона, е да се храните здравословно и балансирано. „И го следвайте и поддържайте, като се грижите за културата и здравето като инструмент за превенция и здраве. Ако нашата диета насърчава общото ни благосъстояние, това ще стане и със сексуалното ни здраве, тъй като това може да бъде повлияно от проблеми като хиперлипидемия, диабет, наднормено тегло и т.н. “, добавя Сан Мартин, също директор на наскоро пуснатия Национална обсерватория за сексуално здраве (ONSEX).

    2. Правете редовни физически упражнения

    Не е новина, че редовното упражняване на физически упражнения ни помага да имаме по-добро здраве. Следователно, това ще помогне и на нашето сексуално здраве. По този начин, както обяснява Сан Мартин, „заседналият начин на живот благоприятства сърдечно-съдовия риск заедно с други фактори като токсични навици, а лошото сърдечно-съдово здраве влошава нашето сексуално здраве. Напротив, редовните физически упражнения благоприятстват общото усещане за благополучие, общото ни физическо и сексуално представяне (тъй като сексът все още е физическа активност) и дори самочувствието ни, което е аспект, който също модулира нашето сексуално желание ".

    Испанско проучване от 2017 г. потвърди, че жените, които спортуват повече, са по-малко склонни да имат ниско сексуално желание

    Но не е нужно да удряте във фитнеса или да бягате по няколко километра на ден. Важното е, че „физическите упражнения са редовни, без непременно да са с висока интензивност. Той трябва да бъде адаптиран към нашата възраст и физически условия и за предпочитане да подпомага аеробните условия за подобряване на сърдечно-съдовата функция ”, добавя лекарят. Самата организация
    Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се правят поне 150 минути седмично умерена физическа активност или 75 минути интензивна активност.

    Практикуването на спорт или физически упражнения е нещо, което ни поддържа здрави, казва Кармона и ни кара да изглеждаме по-добре физически, нещо, което влияе на нашия начин на общуване и поведение. Дори извършването на физически упражнения може да помогне за увеличаване на сексуалното желание или либидото при жените, както е потвърдено от испанско проучване, публикувано през 2017 г .: „Тези жени, които правят повече физически упражнения, са по-малко склонни да имат хипоактивно сексуално желание или ниско сексуално желание“.

    3. Направете си достатъчно почивка и сън

    Почивката е друг от основните стълбове на нашето здраве. Ако не спим добре или нямаме добра почивка има пряко отражение върху здравето ни. Например, проучване, публикувано по-рано тази година, твърди, че спането по-малко от 6 часа увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Колкото по-високо е качеството на съня, толкова по-добри ще бъдат ежедневните ни функции, включително тези, свързани със сексуалната сфера.

    Подкасти

    Подкаст за по-добър сън

    През лятото на 2015 г. японски учен се зае да приспи 1500 души в концертна зала в Токио. Той им даде „Шопен Ноктърнал“. Недей […]

    Ако спим лошо, казва Сан Мартин, не само ще се чувстваме зле физически и емоционално, но и ще насърчи тревожност, емоция, свързана с по-лошо сексуално представяне. „Понякога настояваме да правим секс през нощта, когато идеалното време е първото нещо сутрин“, казва лекарят, аргументирайки се, че „първото нещо сутрин ще бъдем по-отпочинали, което ще подобри нашата сексуална функция, нашата тестостеронът ще бъде по-висок, насърчавайки желанието и ерекцията при мъжете, а сексът ще генерира ендорфини, които ще насърчат по-доброто чувство за благополучие през останалата част от деня.

    Изследване, публикувано през 2015 г. в научното списание The Journal Sexual of Medicine и проведено върху жени, отбелязва, че колкото по-високо е качеството на съня, толкова по-голям и по-добър е сексуалният отговор.

    4. Стойте далеч от тютюна и алкохола

    Всяко токсично вещество (алкохол, тютюн или други наркотици) влияе върху сексуалния ни отговор на съдово, неврологично и психологическо ниво. „Това е съществен аспект, който трябва да се знае, тъй като ние пренебрегваме използването му за отдих или пристрастяването към тези навици, които могат сериозно да навредят на сексуалния отговор на мъжете и жените“, казва Сан Мартин.

    По-конкретно, излишъкът от алкохол, посочва Кармона, може да повлияе негативно на ерекцията, възбудата и функционирането на определени фази от техния сексуален отговор ”. А тютюнът е един от сърдечно-съдовите рискови фактори. Нещо, което може значително да повлияе на сексуалното ни здраве. Например еректилната дисфункция, която засяга повече от 2,5 милиона испанци, е проблем, който може да изостане и да бъде предупреждение за съдово заболяване.

    5. Опознайте се по-добре (сексуално говорейки)

    „За да имаме добро сексуално здраве е необходимо да имаме минимум здраве, но почти по-важни от физическите аспекти са емоционалните, преживяващите и релационните аспекти“, казва Кармона. И един от най-важните психологически аспекти, които той посочва, е този да се познаваш по-добре, сексуално,.

    От съществено значение е да изследваме себе си, да познаваме тялото си, да видим какво ни вълнува, какво обичаме да правим

    Както обяснява Кармона, от съществено значение е да изследваме себе си, да познаваме тялото си, да видим какво ни вълнува, какво обичаме да правим, какви неща ни харесват. „Важно е да познаваме добре собственото си тяло. Има много жени, които не познават телата си, които не знаят как да се стимулират и затова много от тях имат проблеми с липса на удоволствие или вълнение. За това, че не са се оглеждали или изследвали преди ".

    6. Наслаждавайте се на моменти на свободно време като двойка

    Във връзката е важно, казва Кармона, да имате моменти на свободно време, да прекарвате качествено време с партньора си, правейки неща, които и двамата харесвате. "Колкото повече свободно време и качествено време, толкова повече се грижи за връзката, толкова повече желание и повече сексуална химия между двойката".

    В допълнение, клиничният психолог и сексолог, Хектор Галван Флорес, клиничен директор на Мадридския институт по сексология, посочва, че за улесняване на желанието, особено при двойки в дългосрочен план, е от съществено значение ежедневието да не стане само домакинската работа на къщата, децата или семейните финанси. „Ако една връзка се превърне в агенция, желанието изчезва. Така че е много важно да се запазят моментите на една двойка “, казва той.

    7. Управлявайте моменти на стрес и притеснение

    Времената на стрес и притеснения ще бъдат неизбежни в живота ни. Всички сме били или ще преминем през трудни времена, които трябва да преодолеем. В рамките на сексуалната сфера е важно да се знае, казва специалистът по сексология, че в тези лоши моменти желанието и сексуалността ще отстъпят на заден план. „Двойката трябва да знае, че сексуалността няма да бъде приоритет и че това е нормално в момента. Че нищо не се случва, ако не правите секс за известно време ".

    Здраве

    Говорете за това: защо е важно да се консултирате със сексуална импотентност

    Еректилната дисфункция, по-известна като сексуална импотентност, е по-често срещан проблем, отколкото си мислим: 2,5 милиона мъже в Испания имат проблеми с ерекцията. Казано за друг [...]

    На тези етапи е полезно да „намалите очакванията в рамките на сексуалното поле, да знаете, че няма да имате същото сексуално желание, както винаги и че следователно няма да се налага да изисквате от себе си секс, тъй като това търсене може да добави още повече стреса и натиска на притесненията, които вече имаме ”. Това, което е важно, добавя експертът, е да продължите да поддържате физически контакт и да имате други по-малко взискателни сексуални прояви и по-малко фокусирани върху гениталиите като: целувки, ласки, масажи ... Че има физически контакт. Освен това, „ако връзката е добра, тя ще служи като буфер за стрес и притеснения, защото другият човек ще ви подкрепи“, казва той.

    8. Практикувайте „сексуалност в коридора“

    „Сексуалната активност на двойка не трябва да се ограничава само до спалнята“, казва Хектор Галван. Важно е двойките да практикуват това, което този професионалист нарича „сексуалност в коридора“. Тоест, че сексуалността присъства в двойката, спонтанно, в точно определено време и навсякъде. Чрез шега, коментар, целувка, прегръдка. Че не е задължително да бъде и да бъде само в спалнята.

    В допълнение към това, за подобряване на сексуалния живот е важно не само благосъстоянието на самата двойка, но и индивидуалното благосъстояние. „Фактът, че всеки член на двойката се чувства благополучен, също прави сексуалния живот по-добър по-късно. Следователно трябва да се погрижим за състоянието на връзката на двойката, но и за благосъстоянието на самия себе си “, заключава Галван.