Гладуването е една от най-популярните нови области на диетата и феновете са развълнувани от отслабването, повишаването на настроението и подобряването на нивата на кожата и енергията.

разкрити

С разнообразие от различни режими, от нискокалорични дни до ядене само на едно хранене за 24 часа, има все повече доказателства, че телата ни се възползват от редовното гладуване.

Клиентите ми за хранене често ме питат за гладуване, тъй като печелившите и печеливши процедури са много на мода.

Въпреки че публикуваните изследвания показват, че може да има значителни подобрения в кръвната глюкоза, холестерола, кръвното налягане и нивата на инсулин, загубата на тегло е второстепенна малка полза.

Това не означава, че няма да отслабнете, ако включите гладуването в обичайната си диета, а по-скоро загубата на тегло е вторичен резултат за хората, борещи се с възпалителни заболявания като сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и затлъстяване на черния дроб.

Така че, ако знаете, че тялото ви може да се възползва от промяна в рутината, ето моето ръководство за избор на подходящия тип бърз за вас.

5: 2

Периодичното гладуване е спечелило значително внимание благодарение на работата на британския учен д-р Майкъл Мосли, автор на диетата 5: 2. Планът 5: 2 включва два дни, които не са последователни, с много нискокалорично хранене, последвано от пет дни хранене. редовно и не ограничаващо. Доказано е, че кръвното налягане, нивата на холестерола и инсулина се подобряват, когато тялото има ограничена експозиция на калории за кратки периоди.

Въпреки че 5: 2 може да бъде изключително ефективно, това не е най-лесният начин за спазване. Тъй като жените трябва да консумират само 500 калории, а мъжете 600 калории в нискокалорични дни, това означава, че два дни в седмицата няма да ядете много. Например, 500-600 калории, разпределени в две хранения, се равняват на поширано яйце с 1 чаша зеленчуци, кафе с пиколо на едно хранене и само 80-100 грама риба и зеленчуци или салата на друго.

За хора, които не ядат, като заети предприемачи или работници на смени, това може да не изглежда толкова екстремно, но за обикновения човек, който е склонен да яде няколко пъти на ден, такава промяна в хранителните навици може да не е толкова лесна, особено в ситуации социална. .

Предимства: Необходимо е само стриктно спазване на диета два дни в седмицата.
Против: Тежкото ограничаване на калориите и свързаният с тях глад, дори само за два дни, е трудно.

16: 8

Последователите консумират всичките си калории в рамките на осемчасовия прозорец и пости в останалите 16 часа, без да хапват или пасат.

Това ограничава приема на храна до едно или две хранения на ден.

Тук, като ядем по-малко ястия и няма закуски, приемът на калории има тенденция автоматично да спада. Поради това не е необходимо да броите калории или да бъдете придирчиви към храните, които ядете в рамките на осемте часа, вместо това се насърчавате да ядете задоволително или две ястия. Пример за 16: 8 ден е по-голямата закуска от яйца, препечен хляб, кафе и плодове в късната сутрин и второ хранене от риба, сладки картофи и зеленчуци 6-7 часа по-късно.

16: 8 предполага, че продължителният период без хранене през нощта (14-16 часа) помага за регулирането на кръвното налягане, холестерола в кръвта и някои от хормоните, които контролират метаболизма на мазнините много по-ефективно. на тялото. клетки и контрол на теглото.

Предимства: сравнително лесно за следване и не включва преброяване на калории.
Против: По-малко внимание се отделя на качеството на диетата, така че загубата на тегло може да бъде по-бавна в зависимост от избора на храна.

Пример за бърз ден:

Твърдо сварено яйце, кафе пиколо

Салата от риба тон

100 г бяла риба, 2 чаши зелени зеленчуци, задушени със соев сос

Колко тегло можете да отслабнете: ½ кг до 1 кг на седмица.

Моят съвет: отговаря на хора със заседнал начин на живот и ниски енергийни нужди.

Пример за ден на гладуване:

Две яйца, две филийки пълнозърнест тост, домати, гъби, кафе с мляко

Шепа орехи

Пържола от сьомга, печен сладък картоф, броколи, зелен фасул. Гръцка вана с кисело мляко.

Колко тегло можете да отслабнете: 1-2 кг на месец

Моят съвет: съсредоточете се върху питателните храни за всяко от двете си хранения, за да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете, за да подпомогнете загубата на тегло.