Изборът на храни, богати на магнезий и фибри, както и продукти от растителен произход, може да ни помогне да отпуснем мускулите и да облекчим емоционалния глад, произтичащ от безпокойството
Живовляк
Ако всички плодове ни помагат да запазим здравословна диета и следователно да намалим нивата на стрес, бананът има всичко необходимо. Според данните от испанската база данни за състава на храните (Bedca), този плод има 3,4 грама фибри на 100, което помага на чревния ни транзит, често дерегулиран от тревожност. Освен това има 38 милиграма магнезий, елемент, който ни помага да отпуснем мускулите. - Разпръскване
Сьомга
Рибите, богати на протеини, ни помагат да поддържаме здравословна диета, от съществено значение за доброто психично здраве, обяснява диетологът-диетолог Сандра Сумала. Според данните от Bedca сьомгата не само има 18,4 грама на 100, но е и богата на Омега 3, която ни помага да поддържаме по-добро настроение. - Adobe Stock
Слънчогледови семки
Слънчогледовите семена съдържат минерали, които помагат за намаляване на оксидативния стрес, тъй като едно от неговите хранителни вещества е магнезият, който действа чрез отпускане на мускулите и нервите. „Освен това високото съдържание на фибри ще ни помогне да регулираме храносмилателните ритми, които често се променят, когато се чувстваме стресирани“, обясняват експерти от Pipas USA - Adobe Stock
Пшенични тестени изделия
Чувството за ситост е един от ключовете за борба със стреса от хранене. Ето защо, пълнозърнестите тестени изделия са един от най-добрите варианти, с които разполагаме. Също така този вид паста има 143 милиграма магнезий, според данни от Bedca, и 11,5 грама фибри, така че има всичко необходимо, за да намали опустошението на тревожността. - Разпръскване
Зеленчуци
Намаляването на броя на зеленчуците, които могат да помогнат за подобряване на безпокойството до няколко, би било сложно, тъй като диетологът-диетолог Сандра Сумала уверява, че „растителните храни са свързани с по-нисък риск от развитие на разстройства като тревожност в дългосрочен план“. Ето защо е от съществено значение те да са в основата на нашата диета. - Разпръскване
Горчив шоколад
Алвар Окано, медицински директор на Aegon, обяснява, че шоколадът помага за подобряване на настроението, благодарение на факта, че допринася за повишаване на нивата на триптофан и серотонин. "Препоръчва се шоколадът да бъде възможно най-чист и по-малко обработен, тъй като това ще бъде по-здравословно, тъй като няма да има съставки като захар, мляко или наситени мазнини", посочва той. - Разпръскване
Ленено семе
Ленените семена са една от храните с най-голямо количество магнезий 392 милиграма на 100 грама, сочат данните на Bedca. Това, ефектът му върху регулирането на храносмилането (има 27,3 грама фибри на 100) и съдържанието на протеини (18,29 грама на 100) правят тези семена чудесен съюзник срещу стреса. - Adobe Stock
Ядки
Един от ефектите на безпокойството е увеличаването на нашия калориен прием. Поради тази причина изборът на здравословни и задоволителни хранения между храненията е от ключово значение. „Прибягването до ядки може да бъде добър вариант за успокояване на безпокойството да се яде, така че когато стигнем до основните ястия, да не надвишаваме количеството, което сервираме в чинията“, казва Алвар Окано. - Разпръскване
Пиле
Постните меса, източник на здравословни протеини, са друга основа на здравословното хранене, която ни помага да предотвратим, в краткосрочен и дългосрочен план, тревожни ситуации. На всеки 100 грама пилето има 19,9 грама протеин и 19 милиграма магнезий, сочат данните на Bedca. - Разпръскване
Леща за готвене
Един от ключовете за подпомагане на тялото да намали нивото на тревожност при чувство на ситост след хранене. Поради тази причина бобовите растения са нашите съюзници. Лещата може да е един от най-добрите варианти, тъй като, както обяснява Алвар Окано, те са „по-леки“ бобови растения, които например боб и като цяло бобовите растения „могат да причинят трудно храносмилане“. - Разпръскване
Тиквени семена
Ако говорим за храни, богати на магнезий, елемент, който ни помага да отпуснем мускулите, от съществено значение за намаляване на стреса, тиквените семки са свещеният граал. На всеки 100 грама той има 592 милиграма магнезий, според Bedca. - Разпръскване
Портокали
Както при зеленчуците, плодовете като цяло са нашите съюзници, когато става въпрос за борба със стреса. Въпреки това трябва да подчертаем портокалите, благодарение на техния принос на фибри (2 грама от 100), витамин С (50 милиграма) и наличието на здравословни захари, добър инструмент за успокояване на желанието за прием на захар по здравословен начин. - Разпръскване
Не само е много важно да поддържаме добро ниво на хидратация, за да бъдем здрави и следователно да помагаме да държим тревожността под контрол, но водата може да помогне за успокояване на желанието за ядене поради безпокойство, изпълвайки стомаха ни и създавайки усещане за ситост. - Разпръскване
Яйца
Ако знаем нещо, то е, че здравословните протеини са основата за диета, при която стресът вече е лош сън. Следователно можем да изберем редовно да включваме яйца в нашата диета. На всеки 100 грама той съдържа 12,5 протеина, както се посочва от данните на Bedca. - Разпръскване
Семена от чиа
Подобно на ленените семена, семената от чиа имат специфични свойства, които помагат за успокояването на нервите ни. Въпреки че не са толкова богати на магнезий, колкото първите, те представляват идеален компендиум между съдържанието им във фибри, антиоксиданти, калций, протеини и омега 3 мастни киселини.