Има много спортисти, особено фенове, които не се грижат за храненето си, когато това е един от факторите, които могат да направят разликата между това да останем доволни от резултата, да достигнем времената или ритмите, които сме очаквали, или да се окажем разочаровани или изоставяне. И трябва да се има предвид, че спортната диета не зависи само от приема на достатъчно количество въглехидрати и протеини.

начина

Спортното хранене отива много по-далеч поради износването, което произвеждат тренировките и състезанията, така че е необходимо да имате балансирана ежедневна диета и няколко специфични вноски преди, по време и след всяко упражнение.

Поддържането на добро хранене е от съществено значение за постигане на най-доброто представяне при упражнения. Всеки, който тренира дълго време, трябва да планира какво яде и пие, тъй като оптималното хранене може да промени начина им на работа.

Ако наистина искате да бъдете повече бързи, силни и гъвкави, трябва да обърнете голямо внимание на храненето си. По-долу ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат да увеличите максимално неговите ефекти, което ще ви позволи да постигнете целите си по-бързо и ефективно.

Упражнявайте гориво

Вече знаем от други статии: По време на тренировка основните източници на гориво за тялото са въглехидратите и мазнините, Трябва да се концентрирате само върху въглехидратите, тъй като всички имаме големи запаси от мазнини. въпреки това, запасите от въглехидрати са по-ограничени и те могат да свършат значително по време на тестове от над час и половина. Тоест в олимпийски триатлон на разстояние вече ще трябва да се попълним. Ако вече говорим за средни и дълги разстояния, ще ни трябва са подготвили внимателно хранителен план.

По същия начин запасите от въглехидрати могат да бъдат изчерпани в хода на няколко упражнения, ако не се попълват чрез адекватно хранене между няколко сесии. Причината: ако свършим мускулен гликоген, способността ни за изпълнение ще бъде засегната.

Хидратация

Поддържането на тялото ви напълно хидратирано е жизненоважно както за здравето, така и за представянето при упражнения. Ако сте дехидратирани, те ще имат намален обем на кръвта и по-малко течности за образуване на пот. Ако сте дехидратирани, ще намалите способността си да доставяте кислород на мускулите си и способността да предотвратите прегряване на тялото, което ще се отрази негативно на работата ви. Ето защо е важна редовната консумация на течности по време на тренировка.

Няма нужда да се страхувате от въглехидрати

Ако искате да подобрите спортните си постижения или просто искате да си дадете допълнителен тласък на енергия, трябва да увеличите количеството въглехидрати в храната и закуските си.

Направете храни, богати на въглехидрати, основен фокус на вашите хранения. Яжте по-големи порции пълнозърнести храни като ориз и тестени изделия; нишестени зеленчуци като картофи и царевица. Трябва да се уверите, че включвате големи порции пресни или сушени плодове в ястия и леки закуски и не забравяйте да пиете 100% плодов сок или нискомаслено мляко.

По време на лека закуска помислете дали да ядете мюсли или стафиди в чаша нискомаслено кисело мляко или да създадете свой собствен плодов смути с високо съдържание на въглехидрати.

Възстановяващо хранене

Що се отнася до хидратацията, тя трябва да започне малко след края на тренировъчната сесия или събитието.. Спешността на въглехидратите и протеините обаче ще зависи от времето, което имате на разположение до следващата тренировъчна сесия. Тялото е много по-ефективно при заместване на въглехидратите и насърчаване на възстановяването и растежа на мускулите в първия

60-90мин след тренировка.

Ако имате бърза смяна между сесиите, би било добра идея да увеличите максимално възстановяването си през първите 60-90 минути след приключване на упражненията. Ако не можете да използвате следващото си обичайно хранене като възстановително хранене след сесията.

Спете

Сънят е признат като критичен фактор за представянето на спортистите. По този начин се смята, че засяга както физиологичната, така и когнитивната функция, която може да повлияе на спортните постижения. Възможно е липсата на ефикасен сън да има вредни ефекти върху спортните постижения.

Хроничната липса на сън може да доведе до промени в метаболизма на въглехидратите, синтеза на протеини, апетита и консумацията на храна, фактори, които могат да повлияят отрицателно на хранителния, хормоналния и метаболитния статус на спортиста, като потенциално намаляват тяхното представяне.

Спортистите винаги търсят предимство, за да подобрят представянето си, и има набор от диетични стратегии. въпреки това, диетичните препоръки трябва да бъдат индивидуализирани за всеки спортист и техния спорт и да се предоставят от надлежно квалифициран специалист за осигуряване на оптимална производителност. Диетичните добавки трябва да се използват с повишено внимание и като част от цялостния план за хранене и изпълнение.