salud

Как да предотвратим ниското тегло при раждане на моето бебе?

Когато се роди дете с ниско тегло при раждане, те са по-склонни да имат усложнения в сравнение с дете с адекватно тегло при раждането. Ниското тегло при раждане се счита, когато теглото на бебето е по-малко от 2500g. Тези усложнения могат да бъдат респираторни проблеми, инфекции, жълтеница (жълтеникав цвят поради натрупване на билирубин), кръвоизливи, недоносена ретинопатия (временно увреждане на зрението) и дори некротичен ентероколит (смърт на някои части на червата).

Нито една майка не иска това за бебето си, затова се чудим какво можем да направим, за да предотвратим тези усложнения? Какво мога да ям, за да избегна ниско тегло при раждане?

Е, основните фактори, които влияят върху ниското тегло при раждане, са пушенето, алкохолът или употребата на друг вид наркотици по време на бременност. Поради това се препоръчва тези практики да бъдат напълно премахнати по време на бременността.

Освен това, скорошни проучвания показват, че съставът на нашата диета по време на бременност влияе върху теглото на бебето, така че по-долу са дадени някои препоръки, които трябва да се вземат предвид при избора на храна по време на бременност.

1. Консумирайте достатъчно количество протеин

Протеините се съдържат в говеждо, пилешко, риба, морски дарове, сирене, мляко, кисело мляко, яйца, бобови растения (боб, нахут, леща, грах ...), ядки, зеле, спанак, наред с други.

По време на бременност трябва да консумираме около 60-100g протеин на ден, което съответства на 8-14 протеинови обмени. Това може да се превърне в следния пример

  • Закуска: 2 яйца
  • Снек: 1 гръцко кисело мляко
  • Обяд: 1 пилешки гърди (120g)
  • Следобедна закуска: 1 филия сирене
  • Вечеря: 1 парче сьомга (120 г)

2. Изберете ниско гликемични въглехидрати

Въглехидратите са основното гориво за нашия мозък и еритроцитите (кръвните клетки), поради което те са от съществено значение за ежедневието ни, а по време на бременността те са отговорни за голям брой процеси, за да осигурят адекватно наддаване на тегло при бебето. Поради тази причина се препоръчва около 50% от диетата да са въглехидрати.

Не всички въглехидрати обаче действат по един и същ начин в тялото ни, има някои, които се усвояват много по-бързо, като прости захари или рафинирани въглехидрати, които имат много висок гликемичен индекс, така че нивата в кръвта ни се повишават повече от желаното.

Ето защо се препоръчва консумацията на нискогликемични въглехидрати като пълнозърнести храни, бобови растения, зелени зеленчуци и някои плодове като ягоди, гуава, мандарина, портокал, ябълка, круша, къпина, нектарин, праскова.

3. Че мазнините са ненаситени

Проучванията показват, че консумацията на ненаситени мастни киселини (вещества, съставляващи мазнини) са свързани с по-високо тегло при раждане, по-нисък риск от малки за гестационна възраст и нисък риск от преждевременно раждане.

Ненаситени мастни киселини се намират в храни от растителен произход като масла (маслини, слънчоглед, рапица, царевица), орехи, бадеми, кашу, слънчогледови семки, ленено семе, авокадо и др.

Също така е забелязано, че консумацията на наситени мазнини влияе отрицателно върху развитието на бебето, така че трябва да го избягваме, това се съдържа в маслото, крема сиренето, крема, колбасите, видимите мазнини в месото и др.

Количеството, което трябва да ядем мазнини по време на бременност, е 30% от диетата, това съответства на 3-5 чаени лъжички на ден. Не трябва да злоупотребяваме с консумацията на мазнини по време на бременност, тъй като тя е свързана с по-ниско тегло при раждане при бебета и по-висок риск от наднормено тегло или затлъстяване в зряла възраст.

4. Яжте зеленчуци всеки ден

Зеленчуците са добър източник на фибри, витамини и минерали, така че ежедневната им консумация подобрява функциите и реакциите, протичащи в тялото, позволявайки на бебето да расте правилно. Сякаш това не е достатъчно, зеленчуците също са свързани с подобряване на храносмилането и чревния транзит, като по този начин намаляват свързаните с бременността симптоми като запек.

5. Не забравяйте млечните продукти

Забелязано е, че по време на бременност умерената консумация на мляко (поне 2 порции на ден) е положително свързана с растежа на бебето, както и с адекватно тегло при раждането, в сравнение с хората, които имат нулева консумация.

Поради тази причина се препоръчва да не забравяте да консумирате млечни продукти, мляко или кисело мляко по време на бременност, като се има предвид, че има заместители за хора, които имат непоносимост или алергия.

6. Вода, вода и още вода

Поддържането на хидратация по време на бременност е ключово за постигането на най-доброто от всичко по-горе. По време на бременност се препоръчва да пиете поне 2 литра вода на ден и ако задържате течности, можете да увеличите 0,5-1L повече на ден.

Няма по-добро време за пиене на вода, отколкото по време на бременност.

7. Пренаталните добавки са много важни

Липсата на достатъчно витамин D, калций, желязо, йод и други микроелементи по време на бременност са свързани с ниско тегло при раждане на бебето, така че е много важно да приемате добавките, препоръчани от лекаря.

Има и някои медицински състояния, които могат да повлияят на теглото при раждане на нашето бебе, така че ако страдате от захарен диабет или гестационен захарен диабет или хипотиреоидизъм, трябва внимателно да наблюдавате, тъй като те са свързани с по-високо тегло при раждане, докато ако страдате от прееклампсия, еклампсия или хипертиреоидизмът се свързва с ниско тегло при раждане.

Страданието от някое от горните състояния изисква специални медицински грижи и внимание, така че трябва да имате специалист, който да ви насочва, както и диетолог, който да ви съветва относно храната.

В заключение, бременната жена трябва да се храни правилно, за да осигури добро тегло при раждане на бебето си, да пие достатъчно вода, да яде достатъчно протеини, да избира нискогликемични въглехидрати и ненаситени мазнини, да консумира зеленчуци, млечни продукти и да не забравя да приема пренатални добавки. Всичко това ще ни помогне да израстваме здрави и силни.

Бременността е най-важният етап от живота на бебето, който е на път, това е моментът, в който се установяват хранителни модели и поведения, които ще продължат цял ​​живот. Ние като майки имаме в ръцете си способността да осигурим добро качество на живот на децата си, така че продължете, яжте здравословно.