Здравейте на всички, днес ще продължим да правим физически упражнения с голяма рутина на аеробни упражнения, които да правите у дома и по този начин увеличете приема на калории малко повече от обикновено.

С аеробни упражнения, които да правите у дома Ще работим предимно с краката, така че освен изпотяване и изгаряне на мазнини, това ще ни помогне да определим и тонизираме краката си. Трябва да се има предвид, че за изгаряне на много калории трябва да се мобилизират големи мускули, които са тези с най-голям разход на енергия. В допълнение, честото извършване на този тип сърдечно-съдови тренировки ще ви гарантира големи ползи за вашето здраве в дългосрочен план.

Аеробните упражнения у дома се състоят от схема от 5 упражнения. Начинът да се направи тази рутина ще бъде същият както винаги. Ще започнем, като следваме схемата по ред. Работете във всяко от упражненията по 30 секунди и преминавайте от едно в друго, без да почивате повече от 10 секунди. След като веригата завърши, трябва да си починете 1 минута, преди да започнете да повтаряте всичко отново.

Съдържание на тази статия

Най-добрите аеробни упражнения, които да правите у дома:

Започнахме с малко загряване. Можете да направите каквато и да е рутина за загряване, която искате. Важното е, че се чувствате комфортно и в същото време можете да подготвите мускулите и сухожилията си за нова тренировка.

Скокове - 30 секунди

Изправете се със събрани крака и ръце до тялото. След това правите малък скок и в същото време крачка, придружаваща движението с ръце, но без да се движите от мястото. След това повторете редуващи се крака. Освен това, това упражнение принуждава тялото ви да накара добра група мускули да работят, особено тези в долната част на тялото, в допълнение към кардиото.

дома

Клекнете и скочете - 30 секунди

Определено най-трудното упражнение днес. Първо застанете с крака на ширината на раменете, ръцете са леко свити пред тялото, в удобна за вас позиция. След това сгънете коленете, докато краката ви образуват ъгъл от 90 градуса и се върнете в изходна позиция, завършвайки със скок. Освен това скокът не трябва да е много голям.

Директно и десен преден ритник - 30 секунди

Започнете от изправяне, с крака на ширината на раменете и телесното тегло, подпрено върху топките на краката. След това хвърлете директен удар с всяка ръка, като държите лактите близо до тялото и засилвате движението на директния удар чрез завъртане на бедрата. След това стартирайте преден ритник с десния крак, за това трябва да повдигнете коляното си, сякаш искате да пуснете коляното и веднага да протегнете крака си. След това се върнете в изходна позиция назад, без да изпускате крака.

Между другото, ако харесвате тренировките на aerobox, в линка имате много пълна.

Директен

Десен преден ритник

Директни юмруци и преден ляв удар - 30 секунди

Същото като предишното упражнение, но завършване на поредицата с левия крак.

Докоснете глезените - 30 секунди

Заставайки с ръце до тялото, направете страничен крак вляво и веднага приклекнете. След това докоснете десния си глезен с лявата ръка, изправете се и повторете същото от другата страна. Трябва да се отбележи, че най-важното при това упражнение е да поддържате умерена интензивност, за да продължите да изгаряте калории.

Почивка - 1 минута

Повторете всички 5 пъти.

В този смисъл, за да не ви омръзне и в крайна сметка да се демотивирате, най-лесният начин да се занимавате с домашна аеробика е да пуснете видеоклипа 5 пъти подред. По същия начин направете обучението по едно и също време.

Видео за аеробни упражнения, които да правите у дома:

Както можете да видите, тази рутина е много проста, няма да ви отнеме много минути, но когато я направите, ще забележите значителните разходи на енергия, която има, което предполага значително изгаряне на калории и мазнини. Особено в тези локализирани области като корема или ханша.

Без съмнение тази сърдечно-съдова тренировка е идеална, за да можете да го правите в уюта на дома си. Въпреки че е вярно, че предпочитате да бягате, трябва да вземете предвид, че винаги има дни, когато метеорологичните условия не позволяват.