диета

Отслабнете лесно е, ако разбирате това не се нуждаете от драстични диети (Освен ако не са предложени от Вашия лекар в конкретни случаи, които изискват това). Най-добрият гол към здравето е отслабвайте постепенно и след това поддържайте постигнатата форма на тегло.

В случаи на наднормено тегло, за да отслабнете и да го поддържате, без да наддавате отново е необходимо възприемете здравословни хранителни навици и практикувайте постоянна физическа активност поне 3-4 пъти седмично: здравословното хранене и спортът са съюзници на теглото, фитнеса и здравето във всички възрасти и са от съществено значение за правилния начин на живот.

Изберете диета, която да спазвате и яжте 5 пъти на ден

В случаи на тежко наднормено тегло, когато трябва да се загубят няколко излишни килограма, това помага спазвайте протеинова диета за 1 месец: След високо протеинова диета се изгарят 71 калории на ден повече от диети с ниско съдържание на протеини. Схемата за протеинова диета можете да намерите тук: Протеинова диета - Изберете протеин за 1 месец

Тук можете да намерите и много други диети, които да избирате според вашите вкусове и хранителни нужди: Диети за отслабване

Друг полезен и важен съвет за премахване на излишните телесни мазнини е винаги яжте 5 хранения на ден, както всички здравословни диети също показват: добре е да разпределите общите дневни калории между закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря.

По този начин апетитът се поддържа под контрол и (преди всичко) метаболизмът остава активен, което ви кара да изгаряте повече калории . Следователно разделянето на дневните ви калории на 5 хранения на ден помага както за връщане в тегло, така и за по-голямо зареждане с енергия, с по-активна имунна система. Хората, които се хранят 5 пъти на ден (с леки и диетични ястия), имат половин риск от наднормено тегло в сравнение с тези, които се хранят 3 пъти или по-малко.

След като достигнете теглото си във формата, трябва да продължите да поддържате здравословни хранителни навици с течение на времето . Поради това е полезно да следвате схемата за поддържаща диета, която е a Дисоциирана диета, можете да го намерите тук: Дисоциирана диета от 1550 калории на ден

Дисоциираната диета е полезна схема, която ви позволява да поддържате тегло, следвайки "разнообразна, пълноценна, но нискокалорична диета".
След като достигнете формата на тегло, в допълнение към спазването на дисоциираната диета и винаги практикуването на постоянна физическа активност 3-4 пъти седмично, за промяна в кухнята можете също да изберете и отпечатате диетични рецепти които можете да намерите в специалния раздел на нашия блог (щракнете тук): Леки диетични рецепти.
Леките рецепти са добър начин за готвене по здравословен и диетичен начин, хранене с удоволствие.

Яжте бавно, дъвчете добре и започнете храненето си със зеленчуци

Друг момент, който трябва да имате предвид, е яжте бавно: дъвчете добре храната получавате около 200 калории по-малко на ден. Отнема 20 минути, докато мозъкът изпрати сигнала за ситост към стомаха, така че яденето бавно ви кара да се чувствате по-сити, като ядете по-малко храна.

Полезно е да започнете храненето със салата или със сурови зеленчуци като копър и моркови: зеленчуците, консумирани преди храна (обяд и вечеря) се пълнят и осигуряват полезни фибри за чревна редовност.
Фибрите ви карат да се чувствате сити за по-дълго време и също така намаляват желанието за сладко: ако сте гладни, можете да ядете суров копър и моркови дори след хранене, те са съюзници на теглото. Освен това фибрите намаляват усвояването на мазнини и захари, добавени към храната: зеленчуците трябва винаги да присъстват на обяд и вечеря.

На закуска вместо, приемът на фибри може да бъде задоволен с 3 супени лъжици овесени трици да се вмъкне в мляко или кисело мляко. Тук ще намерите всички свойства на овеса и техните ползи за здравето: Свойствата на овеса в диетата

Освен овесените трици, на пазара има и други видове трици като пшеница, ориз, ечемик, камут, спелта, ръж и царевица. Всички видове трици са полезни за червата, здравето и за противодействие на наднорменото тегло. Повече полезна информация можете да намерите тук: Свойства на триците в диетата срещу наднормено тегло

Използвайте малко масло, за да подправяте ястията и да избягвате алкохола

Често правим ястията много по-калорични, защото използваме твърде много масло в готвенето. Маслото е отлична подправка, но трябва да се използва пестеливо - оптимално е използвайте максимум 2 супени лъжици масло на ден, но дайте зелена светлина на лимона, оцета и подправките, за да подправите ястията. Опитайте се да използвате дори малко сол - тя увеличава задържането на вода и усещането за подуване.
Що се отнася до алкохола, той трябва да се избягва: той е оптимален пийте максимум една чаша вино на хранене .

Не яжте сладкиши, преди да заспите

Често е точно времето през нощта, когато издухвате най-много с храна, но това е грешен хранителен навик: ако ядете сладкиши вечер след вечеря, преди лягане, когато се събудите, се чувствате подути и претоварени и метаболизмът е по-бавен. През нощта е трудно да изгорите калориите от сладкиши, защото тогава лягате да спите. По-добре е да ядете нискомаслено кисело мляко или сурови моркови или копър срещу всякакви пристъпи на глад вечер след вечеря.

Пийте максимум 3 кафета на ден

За любителите на дълбокия L, внимавайте да не прекалявате: насоките, дадени също от лекари и диетолози, препоръчват максимум 3 чаши кафе на ден. Кофеинът помага за стимулиране на метаболизма, но ако пиете твърде много кафета, вие запушвате черния дроб и напълнявате, като по този начин получавате обратния ефект.