Слушането му да казва звучи като оксиморон и все пак има заседнал в движение. За кого говорим?

Те не са спортисти, строго погледнато, защото избягват фитнес зали и не практикуват истинска спортна дейност, но и не са заседнали, защото винаги намират възможност да поддържайте форма, без да спортувате. Нека ги опознаем по-отблизо и се опитаме да разберем какъв е начинът да се направи спорт за мързеливи.

спорт

Здравето на първо място

Според данните за рисковите фактори и заседналия начин на живот от Доклада за наблюдение и здраве 2015 г., 28,2% от населението се представя физическа дейност, въпреки че не практикува спорт.

Причините, които движат тези заседнали 2.0 са много:

  1. За здравословни причини.
  2. За разтоварване на напрежението.
  3. По естетически причини.

Мързелив спорт: какви алтернативи има?

Заседналите в движение хора не пропускат нито една възможност да се движат, особено сутрин преди да отидат на работа, строго пеша или с велосипед. Те стоят настрана от фитнес залите, но все пак намират начин да поддържат форма, без да спортуват, като предпочитат преди всичко движение на открито.

Y. те винаги се движат ! Дори у дома, играейки с децата си или с оправдание за почистване в ритъма на музиката, те се възползват от тренировка, като най-добрия Фреди Меркюри в историческия видеоклип на Искам да се освободя. Изследванията показват всъщност, че 40% използват прахосмукачка или почистват прозорците на къщата навреме, за да слушат музика, докато 30% правят домашни пиеси и футболни мачове с децата си.

Захранването за запазване на формата

Наскоро видяхме колко е важно да имаме правилното захранване преди да спортувате. Въпреки че не са спортисти, дори заседналите хора в движение знаят, че здравето и физическата форма преминават през диета, на която тези хора придават голямо значение.

60% от тях всъщност бъдат внимателни да не прекалявате с мазнините. Подобни разсъждения се отнасят за излишните захари и сол и като цяло вниманието към балансираната диета като добро правило за здравословен живот.

В диетата на тези, които решат да поддържат форма, без да спортуват, те изобилстват обаче, плодове и зеленчуци, без да жертвате въглехидратите.

Те не прекаляват с месото, почти винаги избират бяло месо (55%), защото то е „по-леко и смилаемо“, особено пиле и пуйка, в съответствие с препоръките на диетолозите, а също и с олимпийската диета на шампионите.

Сайтът е посветен на тези, които ще следят Олимпиадата от дивана си! Благодарение на този инструмент, специалисти по хранене и някои олимпийски шампиони, като кралицата на гмурканията Tania cagnotto, Те предлагат съвети, свързани с храненето, здравето и спорта, насърчаване на заседналия начин на живот. Всъщност от сайта, като въведете ръста и теглото си, можете да изтеглите файл с диетични съвети Y. обучение ad hoc, диференцирано за мъже и жени. Например за жените, които искат да се върнат във форма, е посочена диетата от 1300 калории, диетата от 1500 калории е насочена към тези, които искат да бъдат внимателни, а диетата от 1700 и 2100 калории е посветена на мъже или жени които вече са в. форма.

Обучение за заседнал: просто и бързо

Както видяхме, дори мързеливи хора могат да спортуват. Като цяло те използват всяко движение, поръчка или ситуация в къщата за обучение. На уебсайта sedentariversorio.it заедно с диетата можете да изтеглите и седмично обучение за домашен фитнес, формулиран според неговите характеристики и предназначен за преодоляване на мързела. След това дайте на масата зелена светлина, за да правите упражнения за разтягане или да използвате речник или страхотна книга като тежест Укрепване на мускулите или като основа за преминаване!
Както експертите обясниха в мрежата, можете също така да възвърнете формата или да поддържате форма, като комбинирате аеробни упражнения, тонизиране на мускулите и гъвкавост, по прост начин и с усилие няколко минути на ден. Ето няколко примера за поддържане на форма, без да спортувате:

  • 20 бързо ходене и разтягане.
  • Педалиране на открито.
  • Безплатна тренировка на тялото (мивка или корем).
  • Разходка.
  • Велосипед.

Малко ежедневно упражнение не струва прекалено много и е добро правило, също така да поддържате сърцето си здраво, препоръчва се от лекарите и често се насърчава от допълнителни здравни грижи.

Мързеливият спорт изглежда забавен и достъпен за всички, но наистина ли ще бъде ефективен?