Триатлонистите искат да бъдат стройни. Винаги. Това е универсална истина, като например, че никой не е толкова красив като снимката на профила му или толкова грозен като неговата лична карта, или че когато вашият партньор ви каже, че ще пристигне след пет минути, все още остават половин час. Друго нещо е, че успяваме да отслабнем, което е друг въпрос. Правим всички необходими упражнения, но след това с проблема с храненето е много често да се губим. Има своята логика, ние не сме елитни триатлети, правим това, защото ни харесва, а не защото ни плащат или животът ни зависи от това.

Но това каза, има и много хранителни митове, които трябва да знаем как да избягваме, ако искаме да намалим процента на мазнини (трябваше да отслабна, но не, не е точно това, което искаме).

Яденето на мазнини ще ви направи дебели

Не се заблуждавайте: видът на мазнините, които ядем, варира значително по начина, по който се съхранява в тялото ни. Тъй като има мазнини и мазнини и въпреки че смятаме, че повечето в крайна сметка остават и монтират апартамент с изглед към бедрата и корема ни, не е така. Авокадото дебелее ли ви?

Мазнините са необходими за нашето функциониране, както и за здравословен метаболизъм. В действителност, изследване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, изследователи установиха, че при диета без мазнини в продължение на четири седмици са изгорени 300 калории по-малко, отколкото при обикновена диета.

Какво трябва да се прави тогава? Консумирайте онези мазнини, за които винаги сме казвали, че са добри: ядки, риба, гореспоменатото авокадо и зехтин.

триатлонист
Снимка: Shutterstock

Отслабването е свързано с броенето на калории

Контролът на калориите е бил максима през последните десетилетия, но също така е доказано, че въпреки че може да бъде полезна справка, това не е единствената абсолютна истина: 500 калории под формата на броколи и сьомга ще окажат влияние върху нашето напълно различно тяло от това, което може да предположим например пържени картофи и сладкиш със сирене Апетитът, метаболизмът, нашата енергия са засегнати.

Какво трябва да се вземе предвид тогава? Ами преди няколко седмици говорихме гликемичен индекс и гликемичен товар. Да започнем от там.

Не яжте късно

Няма да забравя интервю от преди пет години с Рафаела Кара (да, какво става, едната вече е на нейната възраст), в което италианската певица и водеща се похвали, че нейният успех в красотата не е вечеря през нощта. И беше толкова широк. И проблемът е, че това е мисъл, която много хора имат.

Всъщност (и въпреки че данните са без значение) скорошно проучване на Еврейския университет установи, че тези, които празнуват Рамадан, засищат глада си повече от тези, които имат най-висок калориен прием в ранните сутрешни часове. Освен това трябва да имаме предвид, че сме триатлонисти: някои ще тренират сутрин, преди да започнат деня, а много ще го правят следобед. И не говорим за двадесетминутни тренировки в свински тръс. Кой друг, който е по-малко, може да остави около 1000 калории за една сесия.

Ясно е, че в тези случаи тялото ни трябва да се възстанови. И няма да е с малко салата и парче сирене Бургос.

Снимка: Shutterstock

Трябва да отслабвате много бавно

Не говорим за катастрофални диети, вид отслабване с пет килограма за седмица. Не. Главно защото е нещо неустойчиво и грешно. Това, за което говорим е, че като се грижим за диетата си и поддържаме стабилно натоварването си от тренировки, е възможно първоначалната загуба да е по-бърза, отколкото бихме могли да очакваме. В края на деня в тялото ни има процес на почистване.

В проучване, проведено от International Journal of Behavioral Medicine с 262 индивида, беше показано, че тези, които отслабват бързо се радват на по-голямо отслабване и поддържане от тези, които го правят по-бавно.

Трябва да се има предвид, че психологическият момент също влияе: ще бъде по-лесно да продължим със здравословните модели, ако видим ефектите в краткосрочен план, отколкото ако това е по-фин процес.