За да изгаряте мазнини, по-добре ли е да ядете по-малко или да генерирате по-голям калориен дефицит? Помислете за това по следния начин: мислите ли, че бихме били по-успешни, като консумираме 1500 калории на ден и изгаряме 2000? Или би било по-добре да изядете 2000 калории и да изгорите 3000? Тази последна методология създава по-голям дефицит и насърчава повече освобождаване на мазнини, въпреки че ядем повече.

Може да изглежда невъзможно да се изгорят 3000 калории. Но можем драстично да увеличим броя на изгорените калории чрез избраните от нас храни, добавките, които приемаме, и начина, по който тренираме.

И какви са тези начини за изгаряне на мазнини? След това продължавам да обяснявам някои от тях.

Трябва да избягваме скокове на инсулин през по-голямата част от деня

начина

Времето за хранителни вещества може да бъде сложно, но не е задължително. Простото избягване на храни, които добавят инсулин, е достатъчно за повечето хора.

Инсулинът е хормон, който действа като ускорител на калориите, които консумираме. Количеството освободен инсулин се предизвиква от храната, която ядем. Особено въглехидрати. В повечето дни инсулинът носи калории, които не се изгарят с активност, за да се съхраняват като телесна мазнина. Като такива трябва да избягваме консумацията на храни, които насърчават отделянето на инсулин, когато не се нуждаем от това гориво, за да подобрим тренировките си. Или осигурете хранителни вещества за възстановяване на мускулната тъкан и ускоряване на възстановяването.

Как можем да го приложим на практика? Нека избягваме захарта, плодовите сокове и преработените въглехидрати, като макаронени изделия и тестени изделия през повечето време. Можем да ги консумираме концентрирани в определени часове на деня, но не по устойчив начин. Тези храни увеличават инсулина, осакатяват метаболизма ни и ни затрудняват да губим мазнини.

Нека насърчаваме скокове на инсулин по време на нашите тренировки

Единственото изключение при инсулиновите скокове е, че трябва да ги насърчавате по време на тренировките. Тъй като инсулинът е контролер на калориите, които приемате, той ще достави тези хранителни вещества в мускулната тъкан, когато тренираме. В действителност, това ще осигури на мускулите ни допълнителна енергия и ще осигури необходимите суровини за подобряване на възстановяването и растежа на мускулите, когато приемаме протеин.

Как можем да го приложим на практика? нека запазим ударението върху протеините, когато сме в определение. Можем да приемаме малко количество естествена захар, но я поддържайте на 20-25 грама от общите въглехидрати след тренировка. Трябва да избягваме мазнини и фибри преди и след тренировка. Тъй като те ще намалят усвояването на хранителните вещества, които вашите мускули жадуват. Протеинът трябва да се приема веднага след всяка тренировка.

Нека да увеличим количеството фибри за изгаряне на мазнини

Може да знаем, че диета, богата на фибри, ще ни помогне да изгаряме мазнините. Можем обаче да го получим, за да ви помогне да преследвате целите си за загуба на мазнини.

Получаването на много фибри по време на хранене помага за смекчаване на отделянето на инсулин, което ще ни помогне да извлечем повече мазнини от нашите магазини. Освен това фибрите ще абсорбират част от калориите, които консумираме, като ги вкарват в тялото ви, вместо да им позволяват да бъдат усвоени. Фибрите също ни помагат да се чувстваме по-сити, докато абсорбираме по-малко калории в тялото си.

Как можем да го приложим на практика? включвайте храни с високо съдържание на фибри два пъти дневно преди най-големите ми ястия. Също така наблягам на влакнести зеленчуци като броколи, спанак и къдраво зеле. Добавянето на фибри преди и по време на пълнозърнести храни ще помогне да се уверим, че не преяждаме с висококалорични храни. Особено богатите на въглехидрати.

Използвайте кофеин, за да задействате елиминирането на мазнините

Кофеинът ни подготвя психически за тренировка. Но ползите от него не се ограничават само до повишаване на ефективността ни, тъй като можем да губим мазнини. Кофеинът ускорява освобождаването на мазнини от съхранението и също така ни помага да избягваме съхраняването на консумираните калории.

Освен това кофеинът стимулира централната ни нервна система. Прави това, за да можем да издържим по-дълги и по-добри тренировки. Един от начините да го направи е да смекчи усещаната болка, свързана с интензивни тренировки с тежести. С други думи, ни помага да вдигнем повече тегло и да загубим повече мазнини.

Как можем да го приложим на практика? Всеки реагира по различен начин на кофеина и той може да бъде полезен инструмент, който да ни помогне да изгаряме мазнините. Просто трябва да внимаваме да не го вземем късно. Тъй като това ще се отрази негативно на нашата почивка.

Използвайте BCAA като гориво за загуба на мускули и мазнини

Един от проблемите, които възникват, когато губим телесни мазнини, е, че губим и мускулна тъкан. Когато сме в калориен дефицит, мускулите са източник на енергия, която тялото ни използва. И това, което прави, е да ги раздели на съставните части на аминокиселините с разклонена верига.

Следователно консумацията на BCAA ще помогне на тялото ни да поддържа метаболизма си активен. Освен това, за да се избегне разграждането на мускулната тъкан.

предотвратяват това, като помагат за поддържане на метаболизма. Освен това BCAA насърчават отделянето на инсулин, за да помогнат за насочването на хранителни вещества към мускулната тъкан, когато ги приемате по време на тренировките.

Как можем да го приложим на практика? приемайте висококачествени BCAA преди и след тренировки, когато сте във фаза на рязане. Препоръчвам Ви обаче да стоите далеч от тях по време на деня, когато те не искат да си инжектират инсулин.