храни

A пълноценна и балансирана диета допринася за доброто развитие на вашия план за обучение. Ако правите физически упражнения, но не насочвате диетата си към желаните цели, ще бъде трудно да се постигне.

Доброто хранене може да ни предложи поредица от предимство:

  • Контрол на теглото, като по този начин се избягват възможни хранителни разстройства като затлъстяване.
  • Намали стреса (намалява нивото на кортизол, хормона на стреса) и помага в борбата с умората и умората.
  • Енергия и жизненост За ден за ден.
  • The имунна система.
  • Подобряване на производителността в развитието на всяка дейност.
  • Намалява появата на сериозни заболявания (рак, диабет или деменция, наред с други).
  • Забавете процеса на стареене.

Именно поради това обучение и хранене винаги трябва да е вътре хармония. Всички знаем достатъчно добре хранителната пирамида, но по-долу искаме да подчертаем поредица от храни, които никога не трябва да липсват в диетата на спортиста:

РИБА

Рибата е основен източник на протеин, трябва да присъства в балансирана диета. The синя риба (сардини, паламуд, сьомга, риба тон, скумрия) съдържа по-голямо количество Омега 3 от бялата риба (хек, морски риби, морски език) и помага за контрол на кръвното налягане, подобряване на сърдечната дейност и намаляване на други сърдечно-съдови рискове, получаване на по-добри резултати при практикуване на спорт.

ЗЪРНЕНИ ХРАНИ

Зърнените култури са източник на захранване основно в диетата на спортистите. Те са съставени от въглехидрати които предполагат голямо количество енергия поради ниския си гликемичен индекс. Храни като пълнозърнест хляб или кафяв ориз, осигуряват фибри, те ще ви помогнат да почистите и регулирате тялото.

ПАСТА

Пастата се счита за една от храните, които не могат да бъдат пропуснати при здравословна и балансирана диета, тъй като консумацията й осигурява голям брой предимства като енергия, лесно храносмилане при възрастните хора, регулира нивата на холестерола. В допълнение, богатството му с бавно усвояващи се въглехидрати означава, че не осигурява почти никакви мазнини, следователно препоръката му, особено при спортни диети, предлага повече от 10% протеин. Хората с целиакия обаче трябва да консумират безглутенови тестени изделия, които в момента произвеждат съвременните индустрии.

От друга страна, има фалшив мит, че макароните се угояват и всичко зависи от това как се комбинират и колко консумирате.

МЕСО

Месото допринася протеин от голяма стойност, която помага за бързо възстановяване на мускулната маса. The Бели меса, като пуешко, пилешко, заешко или щраус съдържат по-малко мазнини от червеното месо, така че ще му позволи да го смила и да се възползва максимално от неговите хранителни вещества.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Плодовете и зеленчуците са ключови в диетите на спортистите, защото са богати на витамини, минерални соли, фибри, енергия и антиоксиданти. В допълнение, консумацията му благоприятства хидратацията благодарение на високото съдържание на вода, което е необходимо за развитието на физически усилия. В диетата на спортист плодовете като пъпеш, диня, авокадо и банан никога не трябва да се потискат, като последното е плодът par excellence на спортистите за осигуряване на голямо количество енергия в допълнение към фибрите, магнезия и калия.

МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Млечните продукти като кисело мляко, обезмаслено мляко, нискомаслени сирена ... са идеални храни за след тренировка, тъй като са съставени от калций и витамин D, което ще бъде от ключово значение за намаляване на разграждането на костите, намаляване на мускулното увреждане и освен това съдържа достатъчно минерали, за да поддържа тялото добре хидратирано.

КАРТОФ

Тази храна присъства много в диетата на цялото европейско население. Картофите са богати на въглехидрати, Като се има предвид много важен източник на енергия. В допълнение, той съдържа високо съдържание на фибри, лесно се усвоява и произвежда засищащ ефект.

ЯЙЦА

Яйцето е храна, която никога не може да липсва в диетата на спортист. Тази храна е чудесен източник на протеин и перфектна храна за възстановяване след тренировка. Освен това осигурява голямо количество полезни хранителни вещества на тялото ни, което ще спомогне за развитието на физическите усилия.

ЯДКИ

Ядките са здравословни мазнини се считат за съществени в диетата на спортист, поради хранителния и енергийния капацитет, с които разполага. Тези храни, като орехи, жълъди, кестени, наред с много други, помагат за възстановяване на силата след интензивни физически усилия.

В допълнение към спортуването и храненето на здравословна, балансирана и пълноценна диета, Каптиум Ви предлага хранителни добавки за онези спортисти, които искат да дадат всичко от себе си във всяка тренировка и състезание.

Тези спортни добавки специализирани с компоненти от най-високо качество, те са насочени към онези, които знаят значението на спорта в живота им. Всяка дисциплина изисква физически и психически качества и специфични умения, така че тези аксесоари ще покрият пропуските, които спортистът може да има, като адаптират състава си за всяка спортна дисциплина. Именно поради това Каптиум предлага различни добавки, адаптирани към всеки от тях, като Kaptium Tee, Kaptium Ace, Kaptium Pre и Kaptium Post.

Научете много повече за тях, като се свържете с нас и по този начин ние можем да ви насочим кой е най-подходящият за вас Атлетична дисциплина.