Много хора пият чаши и чаши сок или плодов сок всеки ден, защото смятат, че това е по-здравословна алтернатива на безалкохолните напитки или содата, но истината е, че те могат да съдържат толкова захар, колкото тези видове напитки. Нека видим, какво се случва с плодовите сокове е, че те са висококалорични, тъй като обикновено съдържат повече от едно парче плод, което е препоръчителната порция. Така че, когато приготвяте например портокалов или грейпфрутов сок, сте склонни да използвате няколко парчета плодове, за да напълните чаша, и забравяте, че плодовете съдържат фруктоза, която е захар. Друго нещо е, че този вид напитка не включва фибрите на плодовете, което помага за контролиране на апетита, понижаване на холестерола, контрол на нивата на кръвната глюкоза, облекчаване на запек и т.н.
За по-добър изглед: чаша портокалов сок може да съдържа 5-6 парчета плод, а ако портокалът има 45 калории и 9 грама обикновена захар, чаша портокалов сок може да има 270 калории и 54 грама захар и ако добавяте хранене към това, представете си количеството калории, които консумирате. Препоръчвам ви да не придружавате храненията си с плодови сокове, защото те не ви засищат и добавят ненужни калории, че бихте могли да ги изядете в нещо богато, което ви зарежда и ускорява метаболизма ви.
Сега какви възможности за здравословни напитки има? Очевидно най-добрата е водата, но не всеки обича да пие вода, дори и аз понякога се отегчавам. По-здравословен вариант от плодовите сокове могат да бъдат настойки, можете да ги приготвите и да ги пиете студени, те са божествени и не осигуряват калории или захар. Купете си настойки от плодове, чай, цвете от Ямайка и др., И направете своя ароматизирана вода, като поставите в кана с вода няколко резенчета портокал, ягоди и лимон, например.
Тези напитки на основата на инфузия имат много свойства: зеленият чай ускорява метаболизма и увеличава окисляването на мазнините; Цветето на Ямайка се бори със задържането на течности и понижава холестерола; и настойки като лайка помагат за намаляване на безпокойството.
И така, има много по-здравословни варианти от сок или плодов сок, но ако нищо от описаното по-горе не привлече вниманието ви, опитайте да приготвите смути или плодово смути, което не е същото като сок, защото в този Ако целият плод е включен, тоест фибрите са включени, вода, лед и вуала са добавени, което може да бъде добра закуска заедно с шепа ядки или малко протеин; да, винаги трябва да измервате порциите, парче плод е еквивалент на чаша и това е повече от достатъчно.
Свързани
Протеини + въглехидрати + мазнини = Перфектната комбинация
Винаги говоря за това колко е важно да се включат 3-те макронутриента (въглехидрати, протеини и мазнини) в диетата, като се изберат източници, които наистина са качествени и се измерват много добре порциите. Това, което виждат в чинията, са пилешки бургер карнитас (протеини) + зеленчуци (въглехидрати) + авокадо (добри мазнини). Протеинът е […]
5 храни, които не трябва да ядете след тренировка
В края на вашето обучение е нормално да сме уморени и също да искаме да ядем всичко, което ни пресича. Въпреки това, каквато и да е вашата цел, трябва да внимавате да НЕ консумирате определени храни, които в крайна сметка могат да саботират процеса ви, освен това е много важно да се погрижите и за частите от това, към което отивате [...]
Храна със супер сили за тази 2021 година
20 храни със супер сили за тази 2021 г., които вярвам, че трябва да включвате всеки ден, ако е възможно! За да натрупате мускулна маса и постепенно да губите мазнини след декемврийското преяждане, трябва да включите разнообразие от зеленчуци, сложни въглехидрати, протеини, плодове и добри мазнини. Протеините помагат за изграждането и поддържането на мускулна маса, за да загубят [...]