Здравей вкусно! Много хора се стремят да отслабнат и колкото по-силно се опитват, толкова по-вероятно е да постигнат резултати. Ако искате да имате тяло не само по-стройно, но и по-здраво, в тази статия ще ви покажем как можете да правите прости и домашни рецепти и да бъдете във форма правилно и здравословно със стратегия на 7 леки вечери за отслабване и отслабване на всички тях светлина, за да запазите линията, без да се отказвате от това, което харесвате.

Индекс на съдържанието

Видео рецепта с меню за леки вечери

Как винаги ви оставям моята видео рецепта в Youtube в този случай с идеи, от които можете да се възползвате сами леки вечери за отслабване и отслабване, без да се отказвате от богатството на тези. Надявам се да ви хареса и ако е така, просто ви моля малко услуга, абонирайте се за канала тъй като това ще ми позволи да споделям видеоклипове с всички вас всяка седмица.

Важни стъпки, които трябва да направите леки вечери за отслабване

Храненето или храната са съществен елемент, за да започнете да сваляте излишните килограми и най-вече по чудесен начин. Използване на всяка препоръка и получаване на информация за значение на вечерята На здравословна диета и много други трикове ще го постигнете. Ето защо следването на тези стъпки може да ви помогне във вашата задача:

  1. Трябва да се помни, че диетата не означава спрете да ядете или намалете За да ограничите порциите. Важно е да се съобразите с 5 дължимите ястия (закуска, средата на сутринта, обяд, закуска, вечеря), това ви помага да поддържате нивото на енергията си стабилно.
  2. Обикновено всяка вечеря представлява 20-30% от дневен енергиен прием, следователно в диетата, около 1500 Kcal, вечерята трябва да допринася между 300 и 450 Kcal.
  3. Нещо супер чуто от хората е, че въглехидратите през нощта ви напълняват. Което е невярно, всъщност има научни изследвания, които го потвърждават. Важното е избягвайте рафинираните брашна и ултрапреработени храни, които да ги заменят с пълнозърнести брашна на лека и също лека вечеря.
  4. Идеалните съставки или елементи за добре съставена диета винаги ще бъдат сред сложните въглехидрати, независимо дали става въпрос за зърнени храни, бобови растения, грудки, зеленчуци, а също и зеленчуци може да се добави протеин.

Препоръчителни порции за Леки вечери за отслабване

💡 Когато правите препоръки за точните порции за всяко ястие, методът нарича "чинията за здравословно хранене от Харвард».

Това ръководство основно обяснява точното пространство колко трябва да заеме в чинията на лека вечеря, за да отслабнете:

  • Вкусните десерти не избягват плана, богата закуска или просто нещо сладко няма да бъдат премахнати, не пестете. Удоволствие е да ядете парче плод или обезмасленото кисело мляко са идеалният десерт останете във форма.
  • Важно е да се използват методи за готвене, които изискват много малко масло: на пара, en papillote, на скара и др.

Идеи за леки вечери за отслабване и отслабване

След като научихме малко повече за това как да направим всяко хранене правилно за нашето тяло и организъм, сега е време за супер седмично меню от леки вечери за отслабване на една седмица леки, леки, лесни и здравословни вечери.

Ден 1: Хек на скара

През първия ни ден ще приложим тези богати възможности към нашата диета, препоръчваме заради вкусния му вкус и храна.

  • Салата от спанак
  • Хек на скара
  • 1 плод

Ако искате да видите обяснителното видео за рецептата, просто трябва да кликнете върху снимката по-долу. Ако ви харесва, не се колебайте да се абонирате от faaaaa Много вкусен!

леки

Ден 2: Салата от леща

Тези богати възможности несъмнено ще ви очароват за подправките им, а също и защото плодове или кисело мляко скимингът дава голям финал.

  • Салата от леща
  • Омлет от тиквички
  • 1 плод или обезмаслено кисело мляко

Влизайки в нашия канал в YouTube, можете да откриете още вкусни рецепти, по-специално това е нашата известна Салата от леща, Ето линка: https://youtu.be/Np5772GgiFU Или можете да го видите, като щракнете върху снимката по-долу

Ден 3: Натрошено месо

Любителите на месото ще харесат тази рецепта, защото я придружава богато натрошено месо, заедно със зеленчуците печен и бананов сладолед.

  • Месно месо
  • Печени зеленчуци
  • Бананов сладолед

Ден 4: Сепи на скара

На 4 ден имате богата сепия на скара, несъмнено чудесна възможност за богата вечеря, дори споделям.

  • Салата от авокадо
  • Сепи на скара
  • 1 плод или обезмаслено кисело мляко

Ден 5: Рататуй

След 4 дни с леки вечери и светлини, особено супер здравословни, в тази рецепта известният Рататуй се откроява със своите вкус.

  • Рататуй
  • Хек в Папилоте
  • 1 плод или обезмаслено кисело мляко

Ден 6: Салата с паста

Богата пълнозърнеста паста заедно с изискани съставки блестят, придавайки на вечерята ви страхотно докосване.

  • Салата от пълнозърнеста паста с тиквички, риба тон и лимон
  • 1 плод или обезмаслено кисело мляко.

Ден 7: Миди и табуле

На пара всичко е по-добро и по-богато! Ще имате повече от удовлетворен с тези миди.

  • Миди на пара
  • Салата Табуле
  • 1 плод или обезмаслено кисело мляко

На нашия уебсайт можете да получите и да знаете много рецепти, или повече леки вечери за отслабване и отслабване. Открийте още много начини да се храните вкусно, като същевременно се чувствате удовлетворени, а също и получавате отлични резултати за отслабване а също и чудесни възможности да замените нещо, което не ви харесва.

И обърнете внимание, балансираната диета трябва да включва 2 или 3 порции седмично на риба и бобови растения, зеленчуци, зеленчуци дневно, сложни въглехидрати. И добро допълнение е да имате рутинна тренировка.

Как да следвам този вид леки вечери без да припада?

Когато решите да се съсредоточите върху балансирана диета, върху леки вечери и светлини, в даден момент си мислите да се откажете от нея и си мислите: Какво се е объркало? Ние ви помагаме да не се проваляте отново с окончателни съвети да продължи успешно диета.

препоръки

Много пъти в средата на диета изникват негативни мисли за отказ от всичко. Ако сте от хората, за които е невъзможно да спазвате диета докрай, тогава е време да следвате тези съвети и да започнете грижи се за теб по вкусен начин, дълготраен и здрав.

Кажете не на „Вълшебни вечери“

Големите списъци в интернет, за които трябва да забравим храните, които харесваме, които ви принуждават да купувате скъпи или трудни за намиране продукти и за които думите здраве и удоволствие са забравени, това не са изобщо не е надежден.

Отидете при експерт

Зависи от това колко измервате, колко тежите и много други анализи, това е какви диагнози, колко тегло трябва да отслабнете, затова е много важно да отидете на експерт или в такъв случай добър диетолог.

Този, който препоръчва точните храни, които можете да включите в ежедневните си ястия, във всеки от вашите съчетания и дори в леки вечери за отслабване, отслабване и светлини, които искате. Е погрешно желаещи да направим собствен план за хранене, когато не знаем абсолютно нищо по темата и не сме достатъчно информирани.

Посещението на диетолог е от голяма помощ, защото ще определи от какво се нуждае тялото ни губят излишни килограми или да подобрим физическото си състояние на нивото на здравето на тялото или външния вид.

Вечеря от всичко в правилната му мярка

Някои методи за отслабване забраняват приема на хляб, плодове, тестени изделия или зехтин. Но това са от съществено значение за нашето тяло благодарение на витамините и хранителните вещества, които са ни необходими, за да бъдем в здраво състояние.

Тези хранителни вещества са толкова необходими, че тялото реагира по обратния начин, като не ги консумира показва се в хранилището на мазнините в тялото, вместо да изчезнат, какъвто е очакваният ефект.

Яжте пет пъти на ден

Често може да бъде обичайно всеки човек да премахва закуската от менюто си, както и да пренебрегва факта, че се храни правилно по време на вечеря и не просто да го направи лек и лек. изяжте парче плод.

Препоръката на повечето диетолози е да се изпълняват пет хранения на ден: три основни (закуска, обяд и вечеря) и две закуски (в средата на сутринта и лека закуска).

Напишете дневник за това, което вечеряте

Това е една от опциите за изпълнение на добър диетичен план, той се състои в записване на точно това, което се яде през целия ден, като се приложи подготовката на храната, съставките, времето, мястото, количеството и дори компанията.

Това не е начин за изчисляване на калориите, това наистина е упражнение в самоконтрол от нашите хранителни навици, така че да знаем какво правим правилно или грешно, когато става въпрос за балансирано хранене.

Планирайте предварително какво ще вечеряте

Всичко организирано от вашата закуска до вечеря не е лошо, нито е нещо пресилено. Това ще направи контролира тревожността. Този обичай ще ви помогне да разберете какво трябва да купите, за да приготвяте различните ястия през деня, без импровизация.

Изкуството да готвите вечери без мазнини

Много хора вярват, че единственото богато нещо включва мазнини, рафинирана захар и други. Техниките за готвене, които не добавят мазнини и запазват хранителни вещества, са такива важно като храна какво ядем.

След това се потапяте в този свят, ще станете фен и професионална фурна, готвене на пара, crudités, tartares, carpaccios, papillotes, готвене в бульони, солени препарати и, разбира се, на скара. Всичко това ще даде богати леки вечери за отслабване и отслабване.

Храненето трябва да е ритуал

Фактът да се храните здравословно трябва да бъде добре отбелязан в рутината и ако се насърчава цялото семейство, много по-добре. Добър съвет, подредете масата, седнете, поднесете ястията, дъвчете добре храната, основни неща и правила, които трябва да бъде задължително, но това много пъти са невъзможни поради ритъма на живот и работа, които водим.

„Фокусирането върху храната, която слагаме в устата си, е една от най-важните функции, които трябва да ремонтираме, откакто е нашето състояние физически и психически Това ще зависи от това какво ядем и как го правим ”, обяснява диетологът Соня Мартинес.

Променете приоритетите си: научете се отново да ядете

Време е да изпълним първата мисия на купувам за попълване хладилникът с риба, сезонни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, вода, бобови растения, ядки, зехтин, постно месо.

За други поводи специфично оставете червеното месо, мазни сирена, сметана, масло, пълномаслени млечни продукти, колбаси, очукани, пържени, захар и сладкиши.

Всяко пространство в нашата къща, със здравословна храна и най-вече, което задоволява глада по добър начин. Плато бобови растения е по-засищащо от хамбургер и избягва пристъпи на глад.

Нещо толкова важно е пиенето на вода преди хранене, няма значение дали вечерята е лека и лека, водата ни помага да се хидратираме, да елиминираме течностите и отнема част от апетита ни. И ясно, както споменахме по-горе, една от основните задачи е да променим рафинираните продукти за пълнозърнестите храни, което ще ни осигури повече витамини, минерали, антиоксиданти и повече здраве.

Тези пълноценни храни са богати на фибри и това ни задоволява и ни помага да регулираме чревния транзит. За сладки любители, изберете вариантите с подсладители, без захари или с шоколад с над 70% какао.

Научете се да ядете здравословни неща преди вечеря

Ако гладувате между храненията, всеки в моменти от безпокойство или като мислим, че сме гладни, искаме нещо допълнително, затова вземете парче плод или обезмаслено кисело мляко, шепа ядки, запарка, енергийно блокче, сурови зеленчуци.

Известните здравословни закуски, освен да контролираме безпокойството, апетита или това, че сме по-малко гладни и знаем как да чакаме без ограничаваме се, предотвратяване на внезапни промени в кръвната захар (кръвната захар).

Това са чудесна помощ за онези трудни или досадни моменти, има множество подходящи опции за премахване на онова желание за ядене, което възниква между храненията и което не ни осигурява твърде много калории или отнема глада на основните хранения. Възползвайте се от тези приема, така че вашата диета да бъде пълна и разнообразна.

Вечеряйте леко

Тъй като преди това препоръчвахме супер богати и лесни за приготвяне рецепти, важно е да се каже, че вечерята трябва да бъде по-малко силна от храната, но без да се бедни на хранителни вещества.

Упражнявай се всеки ден

Не само фактът на леките вечери и светлини е достатъчен, но също така и редовното изгаряне на калории, като просто се разхождате или спортувате, помага да се регулира връзката между това, което ядете, и това, което носите, за да контролирате теглото си. Физическата активност служи за изгаряйте излишните калории и помага за превръщането на натрупаните мазнини в мускули.

Почивайте си часовете

Най-малко прилаганият от повечето хора е добър сън. Необходими са седем до осем часа сън, за да може тялото ни възстановяване от активност на деня.

Докато си почивате, по време на сън се намесват два хормона, грелин, който е хормон на апетита, както и лептин, който се състои от регулатор на прага на ситост.

Когато страдате от дефицит на сън, нещо се случва, нивата на грелин се увеличават, а вашите лептинът се намалява, следователно, това доведе до това, че ще сме склонни да ядем повече.

Предимства на лека вечеря за отслабване и отслабване

Големи предимства се постигат, ако всеки човек възнамерява да постигне резултати по време на обяд и да приготви леки вечери и светлини. Това са някои от многото Ползи ако се храните добре преди да си легнете:

  • Ако имате реалния навик да се подготвяте леки вечери за отслабване, ще стане по-лесно попълнете и имайте сила без да завърши с подуто чувство.
  • Ако се яде тежко, това ще доведе до някои проблеми дори в съня ни. Консумирайки леки вечери и светлини, веднага ще забележите ползите, с това можете да ви заспя по-добре и следователно вашият сън ще има по-голям възстановителен ефект. На сутринта тялото ви ще се чувства по-леко и енергично.
  • Метаболизмът е от съществено значение за отслабване, като приложите това, ще позволите да работите по-добре, всичко това, без да се налага пренапрежение през нощта, което ще доведе до тялото ще изгаря мазнините, докато спите. Освен това, като ядете леки храни, ще стимулирате храносмилането.
  • Съчетаването и смесването на добър нощен сън и по-добра вечеря намалява стареенето на тялото. Като ядете лека вечеря и спите добре, тялото произвежда повече хормони, като по този начин предотвратява дегенерацията на клетките.

Последни съвети

В допълнение към a лека и лека вечеря важно е това да се прилага два часа преди да заспите, Поради тази причина се препоръчва ранна вечеря, която позволява на тялото да усвоява добре храната и това ще ви помогне да си починете по-добре.

Придавайки истинско значение на нашата храна, и особено на вечеря, нейните ползи ще бъдат забелязани много скоро. Можете да получите съвет от експерт по нашата страница за да намерите диетата, която най-добре ви подхожда.

Не е трудно да следвате всяка рецепта или препоръка, която сме ви дали до писмото, всичко зависи от нея. усилия, всеотдайност а също и любов, която е вложена във всичко. Освен това, ако споделяте вашите ястия със семейството или приятелите си, това ще ви помогне като стимул да продължите.

Не се отказвайте, ако не виждате бързи резултати, всичко отнема време, важното е колко безопасно е да следвате всяка стъпка и че краят ще бъде най-добрият. Целувка и до нови срещи My Delicious!