сквош

Днес, когато се приближава Денят на благодарността и е сезон на тиквата, не мога да спра да приготвям вкусни палачинки за скуош за закуска. Супер питателна и нискокалорична.

Скуошът е отлично допълнение за комбиниране с много ястия и е нискокалоричен. Затова се възползвайте от това време, за да направите рецепти, които да ви помогнат да постигнете целта си.

Състав:

  • 250гр варена тиква
  • 1/3 чаша овесени ядки
  • 1 яйце и 3 белтъка
  • 1 супена лъжица смляно ленено семе
  • Плискане на вода или бадемово мляко
  • Ванилия, канела и джинджифил

Подготовка

  • Печете тиквата или я микровълнова за 5 минути и я пасирайте.
  • В блендера поставете всички съставки и ги обработете добре.
  • В незалепващ тиган изсипете сместа за палачинки.
  • Можете да добавите супена лъжица мед и фъстъчено масло, за да ги направите още по-хранителни.

Тези тиквени палачинки са закуска, която съчетава трите основни макронутриента, за да започне деня от десния крак. Не забравяйте, че закуската винаги е много важна. Тялото ви идва от сън и изгаряне на калории по време на сън (да, калориите също се изгарят по време на почивка), така че опитайте да ядете, преди да напуснете дома си. Това ще ви помогне да контролирате нивата на инсулин в кръвта, да ви държи в лошо настроение от глад и да ви дава сили през целия ден да тренирате, както и да изпълнявате всички други дейности.

Свързани


Протеини + въглехидрати + мазнини = Перфектната комбинация

Винаги говоря за това колко е важно да се включат 3-те макронутриента (въглехидрати, протеини и мазнини) в диетата, като се изберат източници, които наистина са качествени и се измерват много добре порциите. Това, което виждат в чинията, са пилешки бургер карнитас (протеини) + зеленчуци (въглехидрати) + авокадо (добри мазнини). Протеинът е […]


5 храни, които не трябва да ядете след тренировка

В края на вашето обучение е нормално да сме уморени и също да искаме да ядем всичко, което ни пресича. Въпреки това, каквато и да е вашата цел, трябва да внимавате да НЕ консумирате определени храни, които в крайна сметка могат да саботират процеса ви, освен това е много важно да се погрижите и за частите от това, към което отивате [...]


Храна със супер сили за тази 2021 година

20 храни със супер сили за тази 2021 г., които вярвам, че трябва да включвате всеки ден, ако е възможно! За да натрупате мускулна маса и постепенно да губите мазнини след декемврийското преяждане, трябва да включите разнообразие от зеленчуци, сложни въглехидрати, протеини, плодове и добри мазнини. Протеините помагат за изграждането и поддържането на мускулна маса, за да загубят [...]