Какво представлява ИТМ и какви са стойностите, посочени според възрастта ви?
The ИТМ (индекс на телесна маса) Това е математическата стойност, която показва телесния състав на всеки човек. The Кой (Световната здравна организация) го прие като официален и стандартен метод за изчисляване и дори диагностициране на нивата на наднормено тегло и затлъстяване сред населението.
The ИТМ се получава чрез математическо изчисление, което разделя теглото/масата на индивида на квадратен ръст. Имайте предвид, че тази цифра няма да ни позволи да разберем какво е конкретното количество мазнини на човек, а по-скоро тяхното ниво на слабост, нормално тегло или затлъстяване.
ИТМ = маса (кг)/височина (м)
Индекс на съдържанието
ИТМ стойности
За да тълкува цифрите, белгийският държавник и математик Адолф Квителе, автор на IMC, установи няколко скали, в които да се побере всеки резултат. Те бяха предназначени за хора на възраст между 20 и 68 години. въпреки това, тези числа не са фиксирани и еднакви за всички защото, за да ги тълкувате, трябва да вземете предвид пола, възрастта и физическата активност.
Във връзка с това, с течение на времето и използването на тази техника, някои експерти попълниха първата маса на Quételet с още две. Въпреки че първият, оригиналът на държавника, се фокусира върху възрастните, другите две са фокусирани върху деца и възрастни хора. По този начин резултатите могат да бъдат малко по-„персонифицирани“, персонализирани според всеки индивид. Ето таблиците:
ИТМ при деца
Таблица на стойностите в деца и юноши:
- По-малко от 10%: слабост
- Между 15% и 85%: нормален състав
- Между 85% и 95%: наднормено тегло
- Повече от 95%: затлъстяване
ИТМ при възрастни
Таблица на стойностите за Възрастни (създадено от Quételet):
- По-малко от 16%: тежка слабост
- Между 16% и 18,50%: умерена слабост
- Между 18,50% и 24,99%: нормален състав
- Между 25% и 29,99%: наднормено тегло
- Повече от 30%: затлъстяване
Таблица на стойностите за възрастни хора:
- По-малко от 21,9%: слабост
- Между 22% и 27%: нормален състав
- Между 27,1% и 30%: наднормено тегло
- Повече от 30,1%: затлъстяване
Резултати
Както можем да забележим, Резултатите от ИТМ са много относителни и променливи. Конституцията и телесният състав на възрастен мъж или жена не могат да се изучават по същия начин като този на момче или момиче например. И същото се случва с елитни спортисти, спортисти или хора с увреждания, това изчисление също не трябва да се тълкува по същия начин.
Данните са много относителни, защото можете да имате значително тегло и да сте перфектни на физическо ниво и обратно, да имате малко тегло, но мазнините преобладават
Причината е свързана както с физическата активност, с основното метаболитно състояние, така и с количеството мускулна и мастна тъкан в тялото. С други думи и както много от нас вече знаят, има голяма разлика между 4 кг мускулна маса и 4 кг мазнини, вярно? И тук се крие един от минусите на ИТМ.
Не е безпогрешно
Започвайки през 80-те години, изчислението на ИТМ достигна своя връх на популярност, тъй като беше прост и бърз начин за изчисляване на степента на мазнини при хората. Напредъкът в медицината и диетологията обаче го наблюдава използването на ИТМ трябва да се допълва и да не се приема като абсолютна истина.
Първата проба от това беше залепването на двете таблици, които видяхме преди малко, но има много повече. Изчисляването на ИТМ не е в състояние да вземе предвид много други важни променливи за да се определи дали тази слабост или затлъстяване е здравословна за изследваното лице. Тоест човек може да има висок ИТМ, но да има добро ниво на захар и кръвно налягане.
Как да приложим ИТМ за бягане?
Много от нас започнаха да тичат с цел да отслабнат и да свалят онези известни „излишни килограми“. Независимо от техниката или физическото ни състояние, това, което искахме, беше да се движим, за да активираме тялото си и да отслабнем. Тичахме да отслабваме.
Опитът обаче ни научи и ни даде ценен урок: физическото състояние е много важно за всеки спортист, включително коридора. Ето връзката, срещата между ИТМ и бягането. Определено, нека отслабнем, за да бягаме.
Всички ние трябва да имаме предвид това теглото влияе не само на нашата устойчивост, но и на състоянието на нашите стави и други аспекти по време на състезанието. Въпреки че техниката е важна, разбира се, в този момент тя не влияе толкова, колкото самите килограми.
За да ни разбере, човек с наднормено тегло или затлъстяване натоварва повече ставите си през деня си, тъй като те трябва да носят по-голяма тежест. Това означава, че тези стави са по-чувствителни и склонни към повреди по време на бягане, независимо от интензивността на бягането. И не само това, скоростта на по-тънък човек също е по-висока, затова ще получите по-добри марки.
Определено, нисък или умерен ИТМ ще ни позволи да имаме по-добро физическо състояние, повече издръжливост и по-добри състезателни оценки. По същия начин ще се адаптираме по-лесно към екстремни условия.
Завършва журналистика през 2014 г. Магистър по журналистика през 2015 г. Повече от 7 години опит като журналист на свободна практика и в управлението на съдържание. Страстен към фитнеса и спорта.
- Хранителните добавки са важно оръжие за борба с Covid-19, според ежедневно проучване
- Свойства и ползи от диня и пъпеш Дневник на маратон
- Можете ли да обясните какви са теглото, ръстът и възрастовите ограничения за американските военни?
- Стабилизиращи мускули, какви са те и как се тренират Diario Tiempo
- 5-те най-добри упражнения за тялото ви, според Харвард