Карлос Редон, 53-годишен от Барселона, успя да свали 30 килограма за 10 месеца със скандинавско ходене и балансирана диета.

Йоланда Васкес Мазариего

8 юли 2013 г. (13:36 CET)

отслабване

Карлос Редон: Отслабнете със скандинавско ходене

Възраст: 53 години
Височина: 174 см
Предишно тегло: 104 килограма
Тегло в момента: 74 килограма
Килограми загубени: 30 килограма за 10 месеца, 2 години стабилизирани
Работа: Търговска
Размери: от 60-62 до 52

„Винаги съм имал излишни килограми, когато бях млад, състезавах се по ръгби, а когато напуснах, играех тенис, футзал, скуош в социални турнири. Когато промених професионалния си живот, започнах да печеля много от пътувания, хранене с клиенти, заседнала работа. И когато реших да се откажа от тютюнопушенето, за да подобря здравето си (холестерол, хипертония, стрес, пародонтоза), качих още 10 килограма, през 2002 г. достигнах върха си със 114 килограма ".

„Един ден слушах радиопредаване, в което се говори за диети при пътуване от Валенсия до Барселона и си помислих, че панталоните ми се стягат все повече и повече. Знаех, че трябва да направя нещо, погледнах се в огледалото и си казах: „Нося го и отслабвам сега“. Сега съм федерален инструктор по скандинавска ходене и съм напълно привързан".

→ Тайна: Позволявам си унция черен шоколад поне 70% какао всеки ден сутрин с кафе с обезмаслено мляко и 4 бисквитки (25 калории на бисквитка), преди да напусна дома, това е моята прищявка. Ям сурови плодове и ядки през целия ден в малки количества.

→ Диетата, която сте спазвали, за да отслабнете: Хиперпротеин с медицински и диетологичен контрол.

→ Диетата, която спазвате, за да се поддържате: Балансирана диета, 1 литър и половина вода на ден. И е за цял живот.

→ Вашият план за обучение за отслабване: Започнах с просто ходене по половин час на ден и увеличих времето. Откривайки техниката за скандинавско ходене, успях да увелича разстоянието, докато отслабвах и подобрявах физическата си форма. Поставях си кратки ежедневни цели. Докато се чувствате все по-добри и по-добри, всяка сесия удължаваше времето за ходене, за отдалечаване. Но много малко по малко, 2 или 3 км, 4 км, 5, 6 км, което беше като час пеша, толкова малко по малко. Също така започнах да комбинирам скандинавско ходене (MN) или скандинавско ходене (NW) и бягане. 2 км северозападно, 1 км леко бягане, докато достигне 10 км на сесия.

→ Вашият план за обучение за престой: Знам, че физическата активност е „за цял живот“. Опитвам се да тренирам поне 3 пъти седмично, около 25 до 30 км седмично, по 10 км на сесия, за време от около 2 часа, като се разтягам добре преди и след това. Сега съм достигнал средно темпо от 9'30 ’’ км с техниката Alfa247 и 8’45 ’’ с техниката NWIntegral Escuela de Mallorca.

Какво правите, когато видите, че сте качили няколко килограма?

Правете два дни подред протеинова диета, пийте много вода, допълнена със сесия от 10 км северно ходене.

Кои според вас са ключовете за вашия успех?

  • Най-важното в началото на започването на диетата, за да не се обезсърчавате, е да видите, че губите тегло и обем.
  • В моя случай основният спорт беше ходенето с щеки, скандинавското ходене.
  • Винаги трябва да се претегляте на една и съща везна един ден в седмицата за справка. И по-добре след тренировка, тежите по-малко и това ви помага да се утвърдите психически.
  • Знаейки, че спирате, това са най-трудните моменти, в които мнозина отпадат, трябва да сте постоянни и много строги.
  • След като тази фаза приключи, можете видимо да забележите, че сте отслабнали и мотивацията идва от само себе си. Просто облечете дрехите си и вижте колко широки сте, за да продължите да отслабвате.
  • Поддържането на теглото е за цял живот, трябва да продължите да следите диетата си и да спортувате редовно.

Кои са следващите ви спортни предизвикателства?

По-надолу от 3h 04´55´ на 21 км, което е марката, която имам в състезанието по твърда пясъчна верига. Опитайте NW със снегоходки по снежни маршрути. Популяризирайте Северния марш в различните му варианти: NW Fitness, NW Health или NW Sports.