Организацията на потребителите и потребителите идентифицира някои от най-честите грешки, допуснати от хора, които искат да отслабнат.

  • наистина
    1 от 11

Чудесата не съществуват.

Що се отнася до диетата, за съжаление всеки учител има своя книжка. И ние казваме за съжаление, защото процес като този, в който се намесват множество фактори, не трябва да бъде въпрос на трикове или народни средства, а трябва да бъде контролиран от здравни специалисти. За съжаление в интернет е изненадващо лесно да намерите статии, които препоръчват всякакви диети или глупости като чашата вода с лимон на гладно. Целта е същата, както винаги: да направите чудото и да загубите максималното количество тегло възможно за минимален период от време. Почти на всяка цена.

За да се бори с дезинформацията и, между другото, да се грижи за здравето на потребителите, OCU определи кои са най-честите грешки, които много от хората, които искат да отслабнат по бързия път, и вместо това какви навици онези, които наистина работи.

Гладувайте.

Една от основните грешки, които често се допуска, е да мислите, че за да отслабнете, трябва да гладувате. Не става въпрос за това. Всъщност диетолозите-диетолози им писна да повтарят, че можете и трябва да отслабнете, като се храните. „Прекалено нискокалоричните диети са вредни: тялото се адаптира към периоди на глад, по такъв начин, че е все по-трудно да отслабнете“, предупреждава OCU. След това обикновено настъпва добре познатият ефект на отскок. „Резултатът е, че щом увеличите малко калорийния си прием, можете да възстановите теглото си по-лесно“.

Доверете се на чудодейните продукти.

Многократно повтаряхме гаденето: чудеса не съществуват, дори при диети. Така че можете да забравите за различни продукти за отслабване, лекарства за гладуване и митове за най-разнообразни. „Днес няма метод, който да ни позволява да отслабваме без усилия и за рекордно кратко време“, казва OCU, която преди време осъди, че общо 23 от тези продукти не отговарят на изискванията и могат да бъдат опасни за здравето.

„Нищо не се случва за чаша“.

Алкохолът, освен канцерогенно вещество, е съединение, което допринася някои калории в тялото ни. Вярно е, че някои алкохолни напитки правят това в по-голяма степен от други. Но не по-малко вярно е, че всички напитки се угояват (ако се комбинират със сладки газирани напитки, много повече). Следователно, по време на диети за отслабване консумацията му е ограничена. Според OCU алкохолът осигурява 7 килокалории за всеки погълнат грам. „В случай на ферментирали напитки (бира, сайдер или вино) приемът на калории може да е по-нисък“, казва агенцията. Това обаче не означава, че то далеч не е здравословно. Една чаша вино на ден, например, вече вреди на здравето ви.

Бином на маруля-гърда.

"Една от основните причини за отказ от диети е тяхната монотонност." OCU го предупреждава, но те го знаят дори в Севастопол. Биномът от маруля-гърда може да се превърне в автентично изпитание, ако се повтаря толкова много по време на диетата. Има живот отвъд. Всъщност диетолозите-диетолози често препоръчват разнообразна диета (с определени ограничения), увеличаване на приема на плодове и зеленчуци и дори прием на висококалорични храни като авокадо или ядки, които увеличават чувството ни за ситост и ни пречат да ядем повече.

Поставяне на цели, които са твърде амбициозни.

Когато се сблъсквате с процес на отслабване, трябва да сте наясно в каква ситуация се намирате, къде искате да отидете (ако е възможно) и най-вече как можете да го постигнете. „Трябва да си поставите реалистични цели и да не се опитвате да достигнете тежестта, която имахме, когато бяхме на 18 години“, казва OCU. Всъщност много диетолози-диетолози съветват пациентите си да не се претеглят по време на този процес. Скалата е често срещан източник на разочарование. "Успехът на процеса може да бъде оценен и въз основа на промените, които се поддържат по отношение на здравословните навици. От кой момент пациентът е започнал по отношение на своите навици и къде се намират", обясни диетологът-диетолог Даниел Урсуа пред EL ИСПАНСКИ.

Заложете на плодове и зеленчуци.

Плодовете и зеленчуците са най-богатите на хранителни вещества храни. Всъщност Харвардската плоча за здравословно хранене препоръчва тези храни да заемат половината от всеки прием. Има много изследвания, които показват, че яденето на маруля, краставица, ябълки или банани, наред с други, има важни ползи за здравето. Освен това, даването на приоритет на приема на тези храни служи не само да ни предпази от затлъстяване, но също така помага да отслабнем.

Ограничете количествата.

Контролът на калориите винаги е бил крайъгълният камък на отслабването и контрола. „Ключът към отслабването е, че калориите, които приемаме, са по-ниски от тези, които изразходваме. Това означава, от една страна, коригиране на диетата, за да се намали броят на калориите и в същото време да се увеличи физическата активност ”, обяснява OCU. Но внимавайте: някои храни, богати на мазнини и хиперкалории, като ядки (сурови) или авокадо, например, помагат да се контролира теглото. Следователно, от гледна точка на здравето, не трябва да се интересуваме толкова от количеството калории, които приемаме, а от произхода им.

Влияе и начинът на готвене.

Начинът, по който готвим храна, също е важен, ако искаме да отслабнем. Не е същото да имате пилешки гърди на скара, отколкото баничка. По същия начин, по който не е същото да имате пържени фъстъци като сурови. OCU препоръчва „да се изберат препарати с по-малко мазнини и по-леки: печени или приготвени на пара по-добре от пържени или задушени“.

Бягайте от „леките“ продукти.

Това е класика. Много хора, които искат да отслабнат, се насочват към „леките“ храни, защото смятат, че намаляването на приема на калории в един продукт ще им позволи да отслабнат. Някои бисквитки, колкото и „леки“ да са, винаги ще бъдат бисквитки. В действителност „леките“ храни могат да продължат да бъдат хиперкалорични, тъй като законодателството установява, че за да бъдат етикетирани по този начин, те трябва да са намалили съдържанието на едно или повече хранителни вещества спрямо оригинала с 30%. Тези храни могат да продължат да бъдат напълно нездравословни и, което е по-лошо, ни карат да поглъщаме по-големи количества, мислейки, че сме изправени пред по-добър продукт (това е това, което е известно като ефект на ореола).

Вземете повече упражнения.

Най-добрият начин за изгаряне на калории е да спортувате. Не е нужно да ставате Майкъл Фелпс или Рафа Надал, но спортът има безброй ползи за здравето, не само физически, но и психически. СЗО препоръчва на възрастните да се занимават с 30 минути умерена аеробна физическа активност на ден поне пет дни в седмицата. Както обясни диетологът-диетолог Даниел Урсуа, комбинацията от диета с физически упражнения е най-доброто средство за отслабване.