Открийте „суперхрани“, които консумират и които трябва да включите в списъка си за пазаруване

Споделете статията

Киноата не липсва в диетата на хилядолетия Гети Имиджис

диетата

Начинът на живот на най-много младежи тя варира значително през последните години. Сега спортът и здравословният начин на живот са религията на онези, известни като „милениали“. Изчезна имиджът на младите хора, които се хапват с хамбургери, пици и бърза храна. Днес младите хора се стремят да се хранят добре. Те ценят продукта и креативността.

Съвременното междукултурно общество ви позволява да опитате храни от други части на света. Те търсят естествени, екзотични храни с множество свойства. Здравословна диета, пълна с „Суперхрани“, храни, чийто висока хранителна стойност ги прави много интересни от здравна гледна точка поради високата им концентрация на антиоксиданти, здравословни мазнини или витамини.

Открийте петте „суперхрани“ които не липсват в диетата на „милениалите“ и които трябва да включите във вашата:

1. Киноа

Това е една от най-пълноценните храни, с които съществува отлични хранителни свойства. Той има осем незаменими аминокиселини за хората. Съдържа изключителен баланс от протеини, фибри, ненаситени мазнини, минерали (желязо, калций и фосфор) и витамини.Идеален е за целиакии, диабетици, вегетарианци, спортисти, деца и бременни жени. Също така помага за отслабване, намаляване на холестерола или запек. Освен това готвенето на тази зърнена култура е много просто, готви се като ориз. Добавя се вода, вари се и температурата се намалява. Оставете го, докато водата се изпари и киноата омекне. Остава само да го оставите да си почине 5 минути и това е всичко.

Киноата може да се добавя към супи, използва се като зърнени храни или тестени изделия, добавя се към салата, към сокове, към пюрета. "Суперхрана" за своите свойства и множество начини на консумация.

2. Чиа:

Семената от чиа са най-яростните. Знаменитостите говорят за тази „суперхрана“, която достига до всички краища на света. Те са пълни с витамини, минерали и мастни киселини които помагат на тялото ни да се бори с мазнините. Без глутен, с Омега 3, фибри и антиоксиданти. Помага за контролиране на апетита и е страхотно източник на Омега 3, калций, желязо, протеини и калий. Съдържа до пет пъти повече калций от млякото и два пъти повече калий от бананите. Семената от чиа могат да бъдат включени във всяко хранене, без да променят вкуса му; към пюрета, супи, салати, кисели млека, зърнени храни и дори торти.

3. Кейл:

Тази храна звучи ли ви познато? Вярвате или не е зеле през целия живот. В САЩ се нарича кале. Това е универсален, хранителен и с ниско съдържание на наситени мазнини продукт. Кейл или зеле има високо съдържание на фибри, фолиева киселина, протеини, желязо, магнезий, фосфор, калций, калий, магнезий и множество витамини. Освен това съдържа нискокалоричен прием.

Може да се консумира по различни начини. Сурово салата, заедно с други зеленчуци, под формата на сок с други зеленчуци и плодове или варени.

4. Сейтан

Протеинова храна, която е лесно смилаема и която повечето хора понасят. Сейтан е нискокалорични и мазнини. Той е много полезен в случаи на анемия или непоносимост към млечни продукти поради високото си съдържание на желязо и калций. Може да се консумира и готви по същия начин като телешкото.

5. Тофу

Тофу е извлечени от соя. Това е основна храна в японската кухня, поради разнообразието от готвене и големия принос на протеините, които предполага. Това е една от малкото протеинови храни, която съдържа много едновременно калций. За консумацията му трябва да го приготвим няколко 10 минути.

Високото му съдържание на калций го прави идеална храна за хора с костни проблеми. Какво още, подобрява кръвообращението, предотвратява рак, използва се при диети за отслабване и може да се консумира от непоносимост към лактоза.