от UPN Публикувано на 17 януари 2018 г. Актуализирано на 25 октомври 2018 г.

процедури

Дните ти летят ли? Трудно ли е да отделите време за пътуване до фитнес залата? Научете за тези прости процедури в мрежата, които улесняват упражненията у дома.

Днес няма оправдания за не упражняване. Благодарение на мощния инструмент на интернет, хората разполагат с милиони онлайн ресурси, за да изпълнят ефективен тренировъчен план, който им помага да загубят излишните килограми, да тонизират тялото или да натрупат мускулна маса.

Не е нужно да сте фитнес експерт или да плащате членство във фитнес залата, а просто се нуждаете от дисциплина и постоянство, за да постигнете целите, които имате предвид. След това ви показваме 3 онлайн процедури, с които можете да тренирате навсякъде.

  1. Аеробика за отслабване

Отслабването е титанична борба за по-голямата част от хората. Най-подходящият начин е да се създаде правилен хранителен план и да се комбинира с упражнения.

Отличен вариант за отслабване и намаляване на телесните мазнини са аеробиката. Обичате да танцувате? След това завъртете плейъра си на пълна сила и се оставете да се увлечете от ритъма на любимите си песни. Отделете 30 минути на ден на тази рутина и ще видите как след няколко седмици ще започнете да виждате резултати.

Аеробните упражнения също помагат за подобряване на сърдечно-съдовата функция, белодробния капацитет и ще повлияят положително на вашето настроение и самочувствие.

  1. Бокс скача за тонизиране на мускулите

Ако целта ви е да имате тяло с адекватен мускулен тонус, присъединете се към тази рутина, за да го постигнете. Това упражнение е много полезно за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната сила и сила. Експертите препоръчват да започнете с ниска кутия и след това да увеличите височината. Тази рутина ще ви помогне да укрепите глутеусите и сухожилията. Друго полезно упражнение за тонизиране на мускулите са коремните.

  1. Клековеза увеличаване на мускулната маса

Тази стъпка ще ви струва най-много, тъй като изисква комбинация от време, постоянство и храна. Някои специалисти уверяват, че от шестата седмица на непрекъснатите упражнения започва увеличаването на мускулната маса. За да се случи това, трябва да го комбинирате с подходяща рутина на клек.

Докато ги изпълнявате, ще ангажирате квадрицепсите, глутеусите, адукторите, сухожилията и мускулите на гърба. Правилният начин за изпълнение на рутината е да застанете с крака в права линия с раменете. След това започнете да спускате бедрата си, сякаш ще седнете на стол. Когато сгъвате коленете, бедрата трябва да са успоредни на пода.

Не забравяйте, че здравето ви е на първо място. Ако следвате тези процедури, няма да имате проблем да започнете цикъла по най-добрия начин и с голяма енергия. В UPN ви вярваме! Пригответе се и променете света.