Блог за здравето, храненето, профилактиката и здравето на IMQ

сърцето

Честотата на исхемична болест на сърцето (заболяване, причинено от артериосклероза на коронарните артерии) се увеличава с възрастта. Оттук и значението на грижи се за сърцето от 65 години. Повече от 90% от смъртните случаи от инфаркт в Испания се случват всъщност от тази възраст. Вероятността от сърдечен удар се умножава по десет от 75-годишна възраст и по двадесет при жените, така че застаряването на населението предполага увеличаване на тази патология.

За да се грижим за сърцето има няколко стълба, които не трябва да пренебрегваме, особено когато сме на възраст над 50 години. Един от тях е редовно упражнение тъй като сърцето се нуждае редовно от обучение. Простите мерки, като например извършване на физическа активност за един час в продължение на три дни в седмицата, намаляват риска от исхемична болест на сърцето с 15%. Ходенето, плуването или упражненията от типа пилатес са подходящи за трениране на сърцето в зряла възраст, тъй като те са спортове с ниско въздействие върху костите. Освен това е препоръчително да носите a активен живот в нашето ежедневие, като ходене, вместо шофиране, изкачване по стълбите, вместо качване на асансьор, слизане на една спирка преди метрото ...

Храна, която да се грижи за сърцето

Заедно с физическите упражнения, храната е другият елемент, с който трябва да се борим срещу този тип заболявания. При възрастните хора коронарните артерии стават твърди и особено чувствителни към блокиране от натрупването на холестерол - особено след 65-годишна възраст, когато стените на тези съдове се удебелят и известна твърдост, благоприятстваща кръвното налягане - с какво диета с ниско съдържание на мазнини от съществено значение е да го избягвате. Кренвиршите, индустриалните сладкиши и яйцата са например храни с високо съдържание на холестерол и приемът им трябва да бъде ограничен. Напротив, плодовете, зеленчуците и бобовите растения са здравословна храна за сърцето. Също така не можем да забравим ефекта, който солта има върху нашето кръвно налягане, особено в групата на възрастните хора, така че е добре да влезем във навика възможно най-скоро, че нашите диетата е с ниско съдържание на сол.

По същия начин, за да се борим с естествената тенденция към напълняване, която се появява с възрастта, трябва да се погрижим за начина, по който приготвяме храната, като е препоръчително да я приготвяме на пара или на скара. В случай на използване на масло, зехтинът е за предпочитане пред слънчогледовия. Препоръчително е да се спазва пет хранения на ден не много обилно и разнообразно в която приемаме пет порции плодове или зеленчуци на ден, по-специално порция плодове или зеленчуци във всички ястия, които правим.

От друга страна, продуктите, които се продават като функционални храни (за регулиране на холестерола или с омега3), могат да помогнат леко в случаи на лека или гранична хиперхолестеролемия, но те винаги трябва да бъдат придружени от балансирана диета и предписани лекарства, ако е необходимо. . Има и други специфични програми, които служат за контрол на рисковите фактори за този вид заболяване в нашата общност, някои от които са насочени към възрастната група. По-конкретно, те измерват кръвното налягане, холестерола и кръвната захар в периодичност, която ще бъде маркирана от нуждите на всеки пациент.

Тютюн, голям враг на здраво сърце

Въпреки че вредното въздействие на тютюна е добре известно, струва си да се помни, че той уврежда артериалните стени и благоприятства образуването на съсиреци, които пречат на коронарните артерии, така че е важно да не започнете този навик или да го изоставите възможно най-скоро. До 20% от исхемичната болест на сърцето може да бъде предотвратено чрез отказване от тютюнопушенето. Днес има многобройни лечения, които увеличават процента на успех, ако искате да постигнете тази цел с помощта на нашия семеен лекар.