Хавиер Товар | ROSA RUÍZ/QUIRÓNSALUD петък, 17.1.2017

грижим

Здравето в околната среда от 50 години представя нови функции, които трябва да се познават и управляват правилно. Неизбежно ли е да напълнеете? Трябва ли да отида на лекар без дискомфорт? Как се грижиш за себе си? Експертите на блога „Здраве и профилактика“ ни предлагат информация и съвети в нова публикация

Щастлив от 50

В Испания има 17 милиона жени и мъже, които са преминали 50. От тази възраст хормоните причиняват промени в нашето тяло и възникват първите съмнения: неизбежно ли е да напълняваме с възрастта? Трябва ли да отида на лекар, без да изпитвам дискомфорт? диета влияние тестостерон? Здравословният начин на живот и някои съвети могат да ни помогнат, така че животът ни да страда възможно най-малко от тези промени и дори да се научим да се грижим по-добре за себе си.

Ние посочваме стъпките, които трябва да следваме, за да бъдем по-добри и да избегнем появата на нови заболявания чрез превенция. Ключът към това да бъдем по-здрави и щастливи е в нашите ръце.

Винаги трябва да сме наясно със здравето си, но още повече след петдесет. Познаването на физическите и емоционални промени, които се случват в тялото ни, за да действаме навреме и да направим необходимите ревизии, ни приканва да не пропускаме никакви медицински срещи, въпреки колко малко обичаме да ходим на лекар. Правим обиколка на главните гари, където трябва да спрем за преглед, без оправдания. И помнете, на всяка възраст превенцията е по-добра от лечението.

Хормоните, които ни правят дебели

Около 50-годишна възраст жените започват менопауза, което се дължи на рязък спад в производството на естроген, основният женски полови хормони, който освен че прекратява менструацията, причинява и други симптоми, като повишени телесни мазнини (75% от жените обикновено наддават между 5 и 10 килограма), изпотяване, сърцебиене и различни емоционални промени.

При мъжете средната възраст също идва с поредица от физически промени: повече телесни мазнини започват да се натрупват, силата и енергията се губят, а сексуалното желание намалява. Тези промени, в много случаи подобни на тези, преживявани от жените в менопауза, традиционно се дължат на спад в производството на тестостерон, основният мъжки полов хормон.

Препоръчително е да включите в диетата от 50-годишна възраст антиоксиданти (тъмен шоколад, чай, вино, сокове), калций (млечни, по-добре ферментирали), витамин В, фибри и цинк, присъстващи в бобовите растения, морските дарове и месото.

Трябва също така да обърнем специално внимание на приема на калций, за да избегнем остеопороза, като съветваме да приемаме между 4 и 5 порции млечни продукти на ден (една порция = 1 чаша мляко или 2 кисели млека или 50 гр отлежало сирене или 125 гр прясно сирене).

Други възможности за храна, богати на този минерал, са: бадеми, лешници, сусам, семена от мак и чиа, соя, риба с трън, сушени плодове, бобови растения и др.

Витамин D, който откриваме в мазна риба, яйчни жълтъци или млечни продукти, заедно с ежедневното излагане на слънчева светлина ще ни помогне да усвоим добре този минерал.

Освен това е важно да не забравяте да спортувате всяка седмица, да пиете много вода, да намалявате солта в храната и да следите консумацията на добри мазнини, които осигуряват много калории в нашата диета.

Защо имам проблеми със заспиването?

Нарушенията на съня са често срещани при възрастни над петдесет. Лошите навици за сън са чести поради нередовно време за лягане и ставане, престой в леглото без сън, прекалено дремене в различно време на деня. Въпреки че трябва също да вземем предвид, че сме склонни да си лягаме по-рано и че нуждата ни от сън е по-малка.

Важно е да се избягва прекомерния дневен сън, както и да се опитвате да избягвате много големи вечери, електронни устройства в стаята и да поддържате фиксиран график.

Друг фактор, който трябва да се има предвид. Високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане при хора над 50-годишна възраст е един от най-важните рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания като остър миокарден инфаркт и инсулт, заболявания, които са водещата причина за смъртност в нашето общество.

Понастоящем лекарствата са ефективни при по-голямата част от пациентите с хипертония, които се повлияват от лечението. Само около 5% продължават с лошо контролирани нива на кръвното налягане въпреки пълното лечение с различни лекарства.

За да се предотврати и контролира високото кръвно налягане е важно, важно е да се поддържа нормално тегло, да се спортува всеки ден, да се поддържа здравословна диета и да се умери консумацията на сол и алкохол.

Предотвратявайте повече от лечение. Прегледи от 50.

Кой никога не се е чудил кога да отиде на лекар. През последните години настъпи важна промяна в начина ни на живот, защото вече не става въпрос само дали сме болни или не, а как можем да управляваме по-добре здравето си. Става въпрос за предотвратяване появата на нови заболявания и поддържане на възможно най-добрата форма.

Повече от периодичните прегледи, лекарите обикновено препоръчват конкретни прегледи въз основа на най-често срещаните проблеми, които засягат хората според възрастта, медицинската история и генетичното наследство.

При жените е удобно да се правят редица изследвания, започвайки от нормален клиничен преглед. Също така е важно да се търси скрита кръв в изпражненията като превантивна мярка срещу рак на дебелото черво. И колоноскопията на всеки две години, започвайки от 50, ако има фамилна анамнеза. И накрая, цялата сърдечно-съдова система трябва да се наблюдава с рентгенография на гръдния кош, особено сред пушачите.

По отношение на рака на гърдата е удобно да се правят мамографии ежегодно и тестове на Папана на всеки две или три години. За профилактика на остеопороза, денситометрия между три и пет години след началото на менопаузата

По отношение на анализите те трябва да бъдат по-изчерпателни, като се добави скринингов тест като ултрачувствителен С-реактивен протеин, който показва дали ендометриумът страда.

При мъжете приоритетът е на простатата и дебелото черво, от 50-годишна възраст те трябва да правят ежегоден преглед на простатата и да помислят за удобството на колоноскопия или три серийни определяния на кръвта в изпражненията. Кръвното налягане и кръвните тестове ще докладват холестерол, триглицериди, трансаминази, глюкоза и урея.

Накратко, много от тези заболявания могат да бъдат открити в ранните етапи при здравен преглед и да станат контролируеми, лечими и често лечими.

Тази информация е изготвена в сътрудничество с Каролина Перес, специалист по хранене в отделението за затлъстяване на болница Quirónsalud Torrevieja и Quirónsalud Murcia, Д-р Carina Gimeno, специалист по хранене на отделението за затлъстяване в болница Quirónsalud Valencia, д-р Gonzalo Pin, специалист по отдел за сън на Hospital Quirónsalud Valencia, д-р Teresa Lluch, специалист в отделението за нарушения на съня на болница Quirónsalud Murcia, д-р Рафаел Флоренчано, ръководител на кардиологията в болница Quirónsalud Torrevieja, д-р Rodolfo Díaz Martín, специалист по гинекология и акушерство в болница Quirónsalud Torrevieja, Д-р Джема Рамон, специалист по обща и семейна медицина и контролния отдел на болница Quirónsalud Torrevieja и Dr. Д-р Антонио Доминго, специалист в контролния отдел на болница Quirón Valencia