Упражнения за всички нива и запис на напредъка са някои от предимствата му

Лекарите настояват важността на останете активни на този етап, в който престоя у дома е основна мярка за борба с разпространението на коронавируса. Установяването на рутина, която ни помага да организираме деня, да не пренебрегваме храненето, спазването на балансирана диета и упражненията все още са основни стълбове на здравето, особено в случай на възрастни хора.

хора

Въпреки че може да струва, в дните на затвора е важно да отделите няколко минути движат мускулите и ставите, комбиниране на някои аеробни дейности със силова работа, която предотвратява прогресивна загуба на мускулна маса което, както припомня Испанското дружество по гериатрия и геронтология (@seggeriatria), може да доведе до саркопения, утежняваща патологията на състоянието на немощ.

Поставете се, без да излизате от дома

150 минути на седмица на умерена физическа активност Това е минималното време, което Световната здравна организация (@WHO_es) препоръчва да се постигне активно стареене след 65-годишна възраст. Невъзможността да спортувате на открито не е оправдание да спрете да правите това основна мярка за здраве и благополучие. В този смисъл някои приложения могат да станат реални лични треньори, за да направите упражненията у дома още по-лесни. Някои от тези, които можете да изтеглите от Google Play (@GooglePlay) или App Store (@AppStoreEs), за да установите спортна рутина, са следните. Да вземат под внимание!

Седем

Името му ви насърчава да опитате, защото всъщност предлага таблици с упражнения, пълни с a продължителност между 7 и 8 минути. По същество това е функционално обучение, тоест включва движения, които включват големи мускулни групи, обяснено с прости графики, така че да можете да работите за секунди. Клякания, скокове, скокове или коремни преси, просто трябва детайлизирайте нивото си на фитнес и програмата ще избере най-подходящите за вас движения, като също така контролира времето за изпълнение.

Клуб за обучение на Nike

Това е един от най-пълните и резултатите важи и за двамата начинаещи които търсят рутина, която могат да следват по прост начин, като за опитни спортисти, които искат да работят в дълбочина, за да постигнат конкретна цел: да получат сила, да увеличат издръжливостта или да отслабнат. Приложението Nike (@Nike) предлага четири програми за обучение, проектиран да работи в период между 4 и 6 седмици и в сесии, които са адаптирани към всяко ниво, с продължителност, която продължава от 15 до 45 минути. С влизането във форма това време ще се увеличава.

Разтягания и упражнения, предназначени да подобрят мобилността, кардио тренировките, силата и дори йога са някои от наличните опции. В приложението също ще намерите съвети за хранене и техники за обучение което ще ви помогне да постигнете целите, които предварително сте си поставили.

Daily Workapp

Има повече от 100 упражнения предлага се от това приложение, с много интуитивен интерфейс, така че да можете да създадете рутината, която най-добре отговаря на вашите нужди, в зависимост от началната точка на домашното ви обучение. Разполагате с тях, специфични за различни зони на тялото, като корема, краката или седалището, и това също включва видеоклипове, показващи в детайли как да ги направя по правилния начин. Приложението контролира времето и също така предлага възможността да ви "изненада" с произволно избрани упражнения, 10 до 30 минути, така че всеки ден да можете да опитате различна рутина. Сред предимствата му трябва да се отбележи, че предлага наистина прости упражнения, идеални за начинаещи.

30 дневен фитнес

Това може да е подходящо време да се предизвикате да си направите план за тренировка, да подобрите фитнеса си с персонализирана програма за упражнения по време на цял месец. Календарът, включен в това приложение, ви позволява да зададете тренировъчните дни и времето какво искате да посветите на всяка сесия. Можете да комбинирате общи процедури за поддръжка с други специфични за конкретни области, като корема, ръцете или долната част на тялото. Приложението ще отбележи дните, в които сте преодолели предложеното предизвикателство и напредъка, който постигате, за да можете да запазите пълен контрол на вашия работен план и всички подобрения.

Ежедневна йога

Това е едно от най-популярните приложения за йога и фитнес в света, идеално за грижа се за тяло и ум. Важи за тези, които искат започнете в тази дисциплина, както за тези, които са на по-напреднали нива. Включва видеоклипове и инструкции „стъпка по стъпка“ да научите различните асани или пози, както и упражнения, които работят не само еластичност и самоконтрол, но и дишане и релаксация, основата на йога.

Приложението ви позволява пълно проследяване вашия напредък и дори ви улеснява да броите калории, които губите във всяка сесия. Това не само ще ви помогне да подобрите физическата форма, но и ще повиши вашето благосъстояние.