Започвате да тренирате във фитнеса, чувствате, че дрехите ви са по-свободни, но не виждате резултати на кантара. Защо? Защото обемът не е същото като теглото. Тоест намаляването на обема не означава, че отслабвате.

предпочели

Започвате да тренирате във фитнеса, чувствате, че дрехите ви са по-свободни, но не виждате резултати на кантара. Защо? Защото обемът не е същото като теглото. Тоест намаляването на обема не означава, че отслабвате.

След няколко седмици ходене на фитнес, бягане или колоездене, забелязвате, че дрехите ви са малко по-широки. въпреки това, по скалата не виждате резултати в краткосрочен план. За да избегнете разочарование и да запазите високата си мотивация, трябва да знаете, че обемът не е равен на теглото.

В превод с други думи, практикувайки спорт и спазвайки по-малко калорична диета от обикновено, вие губите мазнини и трупате мускули и мускулната маса заема по-малко обем от мазнините. Затова чувствате, че дрехите са широки.

За да отслабнете в средносрочен и дългосрочен план, освен упражненията, диетата, която работи е от съществено значение. Балансиран и здравословен план, без ефект на отскок Препоръчително е да се добавя с антицелулит, който се бори с целулита от кожата. Тук се намира мастната тъкан, образувана от адипоцити, които са отговорни за съхранението на мазнини.

Ефективен план за отслабване е средиземноморската диета от 2000 калории, базирана на хранителната пирамида, с редовна консумация на зеленчуци, зеленчуци и плодове (които се намират в основата на пирамидата); умерена консумация на обезмаслени и млечни продукти, получени от мляко; и ниска консумация на червено месо и мазнини, като зехтин.

СЗО установява разпределението на калориите, както следва:
-Въглехидрати (60% от приетите дневни калории).
-Хранителни вещества от плодове и зеленчуци (15% от калорийния прием).
-Протеини от месо и преди всичко от риба (15%).
-Мазнини от зехтин (10%).

Кокосово етерично масло

Триглицеридите, присъстващи в кокосовото етерично масло, могат да увеличат метаболизма, произвеждащи по-високи енергийни разходи, което благоприятства отслабването и намаляващото действие.

ЗАКУСКА
Доверете се на настойки, като чай, които са диуретици. Придружете го с малко пълнозърнест тост и ябълка или порция ананас (той също е диуретик).

ХРАНА
Артишок или броколи с ориз и естествен домат. Зеленчукът има идеални почистващи свойства, за да намали чувството за подуване. За десерт резен пъпеш или диня.

ВЕЧЕРЯ
Пилешки гърди на скара без мазнини (около 150 грама) с доматена салата. За десерт круша. Преди лягане можете да си вземете лайка.

ЗАКУСКА
Натурален портокалов сок, с препечен хляб и малко мед; или чаша овесени ядки с обезмаслено мляко, два ореха и слива. Полунощ, ябълка.

ХРАНА
Леща със зеленчуци или маруля и доматена салата или домашен зеленчуков крем; печени пилешки или рибни гърди (150 г). В средата на следобеда праскова или грозде.

ВЕЧЕРЯ
Омлет от спанак или скариди със зелена салата и настъргана моркова салата; или салата от спанак с пуйка (без мазнина) и ананас. Лайка.

Hearst Испания

За да управлява тази мобилна версия на нашия уебсайт, Hearst и други трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за аналитични и измервателни цели. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на целенасочена реклама и за други подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на Hearst на нашия уебсайт. Ако не приемате бисквитки за рекламиране въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да приемете използването на такива бисквитки, щракнете върху „Приемам“ по-долу.