изгаряне

Изгарянето на мазнини и натрупването на мускули едновременно е трудна задача поради физическите усилия, които обикновено включват. Не е невъзможно обаче. По общ начин професионалистите обикновено препоръчват качване на мускули и малко мазнини през първите няколко месеца, за да "изгори" по-късно мазнините и някои мускули.

Това е така, защото обикновено за спечелете килограм мускул, отнема около 5000 допълнителни калории, за да може тялото да изгради нова тъкан. Това означава, че трябва да ядете повече, отколкото харчите. В същото време, за да изгорите килограм мазнини, трябва да изгорите около 7000 калории, тоест повече от това, което ядете.

Съществуват обаче алтернативи на този метод. Най-важното е да сте наясно, че калориите не са единственото важно нещо.

В зависимост от вида на хранителните вещества, които се предоставят на тялото, ще бъде повече или по-малко лесно да се постигне една или друга цел. Как и кога получавате тези хранителни вещества също е важно.

Изгаряйте мазнините по интелигентен начин

Добрата диета е от съществено значение, когато става въпрос за постигане на целите по ефективен и безопасен начин. Следователно трябва да се има предвид, че не можете да прибягвате до каквато и да е опция и това от съществено значение е да получите добър съвет, преди да започнете конкретна диета.

Препоръчително е да се консултирате със своя семеен лекар и диетолог. По този начин може да се получи персонализирана диета според нуждите на организма и поставените цели.

Диетите, които просто намаляват калориите, ви карат да отслабнете, но имайте предвид, че те също губят мускули едновременно. Следователно те не са препоръчителна опция във всеки случай.

Що се отнася до увеличаване на мускулната маса, обикновено се препоръчва да се яде малко въглехидрати, комбиниране на диетата с различни упражнения за тренировка с тежести. По този начин се счита, че помага на тялото да елиминира мастните натрупвания.

Поддържането на въглехидрати и инсулин на контролирани нива помага на тялото да изгаря мазнините.

Независимо от това, няколко проучвания са установили как намаляване само на въглехидрати, с високи нива на протеини и умерени нива на мазнини, тялото е принудено да използва телесните мазнини за енергия. Това помага на тялото да губи мазнини и да набира мускули едновременно.

1. Храни, които помагат за активиране на метаболизма

Има определени храни, които имат свойството да помага за активиране на метаболизма. Което е много полезно за подпомагане на тялото да изгаря мазнините.

  • лют червен пипер. Препоръчително е да го консумирате постепенно, тъй като е много пикантен.
  • Джинджифил. Освен това има храносмилателни и противовъзпалителни свойства.
  • Зелен чай. Отлично за вземане в средата на сутринта и в средата на следобеда.
  • Канела. Това е мощен стимулант, а също така предотвратява сладкия глад.
  • Грейпфрут. Това е идеален цитрусов плод за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на чернодробната функция.
  • Овесена каша. Това е много питателна и пълноценна зърнена култура, отлична за спортисти.
Храни като плодове, яйца и овесени ядки са добър избор за здравословна закуска.

2. Потърсете здравословни мазнини

За да отслабнете, не е нужно да гладувате. Също така, за изгаряне на мазнини Не трябва да спирате да го консумирате, а да избирате тези, които са по-здравословни. Тоест елиминирайте пържените храни, сладоледите, сладкишите и колбасите. Препоръчително е да ги замените със следните храни:

  • Кокос или маслини.
  • Гхи или избистрено масло.
  • Ядки, семена и авокадо.
  • Синя риба и яйчен жълтък.

3. Хидратирайте правилно

Перфектното допълнение към балансираната диета не е нито повече, нито по-малко от адекватна хидратация. В този момент трябва да се помни, че водата е най-добрата напитка, която можете да изберете за ежедневно здраве и уелнес.

Не е необходимо да консумирате два литра вода на ден или повече, но за да сте сигурни, че пиете достатъчно през целия ден, за да може тялото да изпълнява правилно функциите си.

Освен че е препоръчително да се поддържа адекватна дневна консумация на вода, препоръчително е също да се избягва консумацията на индустриални напитки, които съдържат големи количества захар и сол и предотвратяват изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулите.

4. Избягвайте консумацията на алкохол

Продължавайки с предишната точка, препоръчително е да се направи без или поне да се избягва консумацията на алкохол - колкото е възможно повече - с цел изгаряне на мазнини и качване на мускули.

Според д-р Джорди Салас той изяснява това чистият етанол осигурява около седем калории на грам. "Пиенето в умерени количества може да помогне за контролиране на калориите и правилното избиране на напитки или извършването на заместващи съставки също помага на потребителите да намалят калориите в напитките.".

5. Комбинирайте бобовите растения със зеленчуците

За изгаряне на мазнини и натрупване на мускули с храна се препоръчва научете се да ядете бобови растения в комбинация с питателна и здравословна храна, като зеленчуци.

Яденето на чиния с червен боб със зеленчуци и риба тон не е същото като чиния с червен боб с бял ориз и пържени картофи. Очевидно във втория случай броят на калориите е значително по-голям.

6. Внимавайте със зърнени барове и леки закуски

На пазара има много закуски, които имат светлинния етикет, но в действителност те имат високо съдържание на захар и други елементи, които не са полезни, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и качване на мускули.

За предпочитане е да приготвяте домашно приготвени зърнени барове у дома, отколкото да ги купувате във всеки магазин. По същия начин е много по-полезно да ядете здравословни закуски като моркови с докосване на хумус, отколкото торба чипс.

7. Не се препоръчват всички смутита и шейкове

От друга страна, въпреки че домашно приготвените плодови и зеленчукови смутита, сокове, смутита и шейкове са по-добри варианти от индустриалните напитки, това не означава, че те са чудотворни. Следователно, избягвайте да ги консумирате в големи количества и разбира се, избягвайте да добавяте захар, тъй като идеалното е да се насладите естествено на вкуса на съставките му.

Упражнението е от ключово значение за изгарянето на мазнини и за качване на мускули

В същото време, комбиниране на добра диета, адекватните физически упражнения са от съществено значение. Експертите често препоръчват вдигане на тежести, ако искате да качите мускули. Освен това те обикновено са упражнения, които включват голямо тегло.

Това е така, защото кратки, интензивни усилия стимулират производството на хормон на растежа, което кара тялото да изгражда мускулна тъкан. Ако тялото не се упражнява достатъчно, за да поддържа мускула, то в крайна сметка ще изчезне.

Подобряването на стойката също е от съществено значение за правилната работа на мускулите. Не само по време на упражненията, но и всеки ден.

Направено правилно, рискувате да се нараните а също и да не постигнем формата на тялото, която искаме. Това е така, защото тялото може да натрупва мазнини на места, на които не искаме да балансираме теглото поради неправилни пози. Например за някои хора е трудно да подобрят външния вид на талията, защото гръбначният стълб не е изправен.

Кои са най-препоръчителните упражнения?

Важно е да се консултирате с различни спортни таблици с упражнения със специалист. В зависимост от всеки човек и неговото ниво упражненията, които ще се изпълняват, ще бъдат различни. Както и да е, обикновено се препоръчва да спортувате - минимум - два или три пъти седмично.

Както бе споменато по-горе, за да натрупате мускули, най-подходящите упражнения ще включват вдигане на тежести преди всичко, за да тонизирате мускулите. В определени случаи може да се препоръча комбинирането на упражненията с сърдечно-съдова рутина.

Чрез упражнения, здравословно хранене и поддържане на последователен начин на живот е възможно да изгаряте мазнини и да качвате мускули безопасно и здравословно. Ще посмеете ли да опитате?

  • Arrese, E. L., & Soulages, J. L. (2010). Дебело тяло на насекомите: енергия, метаболизъм и регулиране. Годишен преглед на ентомологията. https://doi.org/10.1146/annurev-ento-112408-085356
  • Helms, Eric R et al. „Препоръки, основани на доказателства за подготовка на състезания по естествен културизъм: хранене и добавки.“ Вестник на Международното общество за спортно хранене об. 11 20. 12 май. 2014 г., doi: 10.1186/1550-2783-11-20
  • Peirce, V., Carobbio, S., & Vidal-Puig, A. (2014). Различните нюанси на мазнините. Природата. https://doi.org/10.1038/nature13477
  • Siri-Tarino, P. W., Sun, Q., Hu, F. B., & Krauss, R. M. (2010). Наситени мазнини, въглехидрати и сърдечно-съдови заболявания. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.26285

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.