кето

Известно е, че кетогенната диета е ограничителна. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини ви позволява да получавате само около 10% от дневните си калории от въглехидрати и да поддържате кетоза (процесът, при който тялото ви използва мазнини за енергия вместо въглехидрати), казват те. Диетици Прием на въглехидрати между 20 и 30 грама на ден.

Разбира се, това означава, че трябва да приемате въглехидратите си в правилното съотношение, когато наистина ги искате. Това означава, че вероятно няма да пиете любимите си сладки напитки на кето диетата. Дори така наречените "здравословни" напитки са пълни с въглехидрати: чаша оранжев сок от осем унции, например, съдържа 27 грама въглехидрати.

И така, какво можете да пиете свободно и какво трябва да избягвате? Ето практически наръчник за кето напитки.

Можете ли да пиете сок на кето диетата?

Само ако е диета или намален захарен сок. Повечето плодови сокове са с високо съдържание на въглехидрати, което ги прави почти невъзможно да се пият на кето диета, д-р Майк Исраетел, консултант по спортно хранене и бивш професор по физически упражнения в Университета Темпъл във Филаделфия, Пенсилвания. грама въглехидрати. Ябълков сок - това са около 24 грама въглехидрати.

Тоест, много марки предлагат диетични или намалени сокове от захар. Тези продукти са опаковани подобно на пълните калории. Израетел казва, че трябва да прочетете етикета за хранителните стойности. Уверете се, че соковете ви са с много ниско съдържание на въглехидрати.

Вижте коктейла Langers Healthy Balance Juice (53,89 долара за 8 пакета, купете го тук), който съдържа само пет калории и пет грама въглехидрати на порция.

Можете ли да пиете чай и кафе на кето? диета?

Стефка Павлова Гети изображения

Да Обикновено, неподсладено кафе и черен чай са лесни за използване, когато можете да пиете лате, но това е проблем, тъй като чаша пълномаслено мляко съдържа почти 13 грама въглехидрати. Ако изберете кето диета, Israetel препоръчва използването на дебел крем. Една супена лъжица има по-малко от грам въглехидрати - има дори нови ароматизирани кремове. Предназначен за хора, които пропускат кафе или чай с аромат на кето. Опитайте сос от ванилия с френски ядки без крем ($ 14.20 на човек) 4-пакет, купете го тук. Бутилирани кафе напитки, които могат да бъдат заредени с въглехидрати Добра опция за изнасяне е неподсладено консервирано кафе, като Illy ($ 37,97 за опаковка от 12 парчета, купете тук).

K Можете да пиете сода на кето диета?

piyato/Гети изображения

Не, но диетичната сода е добра в умерени количества. Не е чудно, че се предлагат редовни газирани напитки, тъй като една кутия Pepsi от 12 унции съдържа 41 грама въглехидрати. Ако искате да утолите глада си за сода, трябва да изберете диетични газирани напитки, които използват изкуствени подсладители. Същата порция Diet Pepsi ($ 4.99/12-пакет, купете тук) има нула въглехидрати.

Според Israetel няма да победите фалшивата захар, за да елиминирате кетозата. Той обаче казва, че изкуствената захар не само създава многобройни здравословни проблеми, но също така може да предизвика глад, който кара хората да ядат повече. Многобройни проучвания върху насекоми и мишки свързват прекомерния прием на храна с приема на синтетична захар, вероятно защото веществото причинява желание за повече захар Scientific American .

Можете ли да пиете алкохол на кето диета?

Не точно. Хардкор феновете на кетото може да искат да избегнат щастливия час, тъй като алкохолът "спира загубата на мазнини", казва Израетел. Ако временно пиете алкохол, това ще ви подтикне към кетоза и ще ви напие по-бързо, така че трябва да внимавате.

Не искате да се откажете от алкохола, но въпреки това изгаряте мазнини? Бирата и виното са богати на въглехидрати, така че трябва да консумирате алкохол като водка или уиски и да го пиете на скалите. Излизането за коктейл също ще бъде трудно, но лесно можете да си направите мохито с ниско съдържание на въглехидрати или маргарита у дома.

Можете ли да имате протеинови шейкове на кето диетата?

Да. Протеиновите шейкове са проста закуска за кето диетите, които не могат просто да си купят шейк. Всъщност Israetel казва, че шоколадовият протеин на прах е чудесно допълнение към кафето, ако сте свикнали да взимате мока по пътя към офиса.

Разбира се, не всички протеинови прахове са с ниско съдържание на въглехидрати, така че проверете етикета. Israetel препоръчва прах, съдържащ казеинов протеин, който се усвоява бавно, за да ви помогне да останете сити по-дълго. Или можете да опитате протеинов прах, който е почти без въглехидрати за кето диети.

Една порция Perfect Keto Protein Powder ($ 37,04, купете тук) съдържа само един грам въглехидрати.

Можете ли да пиете бадемово мляко на кето диетата?

Лори Кастели Гети изображения

Да Да. Трябва да проверите етикета отново, тъй като някои бадеми са добавени за повишаване на въглехидратите. Неподсладеното бадемово мляко, подобно на Pacific Foods, съдържа само два грама въглехидрати на чаша.

Можете ли да пиете мляко за кето диетата?

Westend61 Getty Images

Да но трябва да обърнете внимание на размера. Не забравяйте да изберете пълномаслено мляко с най-високо съдържание на мазнини и да измерите колко пият Една чаша пълномаслено мляко съдържа почти 12 грама въглехидрати, което е почти половината от дневния прием на въглехидрати на диетолог.

Можете ли да пиете Matcha на кето диета?

Sitthipong Inthason/EyeEm Getty Images

Да, и е чудесно за хора, които пропускат любимите си сладки напитки на Starbucks. Разбира се, ще трябва да проверите етикета, за да сте сигурни, че не е добавена захар, но много марки предлагат смеси с ниско съдържание на въглехидрати, например RSP Matcha Bomb съдържа само два грама въглехидрати на порция.

Можете ли да получите млечни шейкове от бутилката? Кето диета

AkayArda Getty Images [19659007] Да! Типични шейкове с високо съдържание на мазнини може да са подходящи за кето, когато се приготвят правилно. Трябва да използвате основи с ниско съдържание на въглехидрати. Опитайте неподсладено бадемово мляко и тежка сметана. След това добавете супена лъжица ядково масло, което съдържа по-малко въглехидрати, като FBomb Macadamia & Pecan, което съдържа само четири грама въглехидрати на порция. Не можете да добавяте захар, но капките от стевия са не-кето подсладител.

Можете ли да пиете смутита на кето диетата?

Arx0nt Гети изображения

Само ако измервате Бъдете много внимателни със съставките! Трябва да изберете нисковъглехидратна основа като неподсладено бадемово мляко, да добавите матча или протеин на прах, много сладолед и малко плодове, плодовете имат най-малко въглехидрати и най-сигурният вариант е половин чаша боровинки Например, с около 10 грама въглехидрати, внимавайте: наслаждавайки се на шейк означава, че трябва да спестя от въглехидрати за останалата част от вашите ястия и закуски.