Публикувано: 18.01.2014 г. - Актуализирано: 11/11/2020

кожата

Били ли сте на диета, но забелязали ли сте, че кожата ви е загубила своята твърдост? Лицето ви изглежда изненадващо или забелязвате повече бръчки? Понякога се случва, че бърза загуба на тегло, и с неправилната диета може да ни накара да изглеждаме по-възрастни. Отслабнете, без да губите мускулен тонус.

Става въпрос за създаване на диета, която включва храни, богати на антиоксиданти, които освен че забавят стареенето, ни помагат да отслабнем.

Храни за подобряване на кожата

Препоръчваните за кожата са зеленчуци, богати на антиоксиданти и други фотохимикали, като плодове и зеленчуци.

Препоръчителните животински протеини са постни, като пиле без кожа и особено риба сьомга, риба тон, аншоа, херинга и др.

Сред препоръчителните млечни продукти са нискомаслени сирена и кисело мляко.

Зърна като ечемик, соя и овес са подходящи за тази диета.

И накрая, мазнината, която се препоръчва да се приема, е зехтин.

Ползи от храната за кожата

Ако тези храни са включени главно в диетата, ползите, които ще получим, са следните:

  • Бръчките избледняват
  • Отслабване
  • Тонът на кожата се подобрява
  • Мускулите са в тонус
  • Повишава жизнеността, концентрацията и се чувстваме по-енергични

Какво да ядем, за да избегнем увисване след отслабване?

Следващият диета, за да се избегне отпускане и бръчки след отслабване може да ни помогне да подобрим външния вид на кожата си след отслабване. Във всеки случай, ако искате да поддържате тези ефекти от диетата за кожата, важно е да се научите да балансирате диетата си, включително препоръчаните храни.

Диета за кожата

На гладно.

  • Изпийте две чаши минерална вода

Закуска

  • Консумирайте ½ чаша варени овесени ядки с парченца ябълка и бадем
  • 1 филия пъпеш и чаша ягоди, къпини или боровинки
  • 2 чаши минерална вода

Обяд

  • Бяла риба, печена, приготвена на скара или на пара или сардини в зехтин, можете да изберете и риба тон в ниско натриева вода
  • 1 голяма купа маруля с няколко супени лъжици зехтин за дресинг и сок от лимон прясно изстискан.
  • 1 филия пъпеш и чаша ягоди, къпини или боровинки.
  • 2 чаши минерална вода

В средата на следобеда

  • 1 малка пилешка или пуешка гърда без кожата на скарата или само с малко зехтин
  • ½ круша или 1 зелена ябълка
  • Шепа бадеми (5)
  • 2 чаши минерална вода

Вечеря

  • Бяла риба, печена, приготвена на скара или на пара или сардини в зехтин, можете да изберете и риба тон във вода с ниско съдържание на натрий.
  • 1 голяма купа маруля с няколко супени лъжици зехтин за дресинг и прясно изцедения лимонов сок.
  • Порция спарен спанак или броколи с 1 супена лъжица зехтин
  • 1 филия пъпеш и чаша ягоди, къпини или боровинки.
  • 2 чаши минерална вода

Преди сън

  • 1 малка пилешка или пуешка гърда без кожата на скарата или само с малко зехтин
  • ½ круша или 1 зелена ябълка
  • Шепа бадеми (5)
  • 2 чаши минерална вода

препоръки да отслабнете, без да го показвате по лицето

Опитайте се първо да консумирате протеина в случая с тази диета, а след това и останалите храни.

Можете да включите чайове като зелен или черен чай, но избягвайте да пиете кафе.

Консумирайте препоръчаната минерална вода само ако все още сте жадни, опитайте се да консумирате вода.

Препратки

  1. Chasquibol S., N. et al., 2003. Функционални или фитохимични храни. Класификация и значение. Перуански вестник по химия и химическо инженерство, кн. 5, nº2, стр. 9-20.
  2. Кастеланос Рамос, Г.И. & Alcalá Pérez, D., 2010. Антиоксиданти в дерматологията. Козметична, медицинска и хирургична дерматология, кн. 8 (4), страници 272-277.
  3. Carlsen, MH, Halvorsen, BL, Holte, K., Bøhn, SK, Dragland, S., Sampson, L., Willey, C., Senoo, H., Umezono, Y., Sanada, C., Barikmo, I ., Berhe, N., Willett, WC, Phillips, KM, Jacobs, DR, Jr и Blomhoff, R. (2010). Общото съдържание на антиоксиданти в повече от 3100 храни, напитки, подправки, билки и добавки, използвани по целия свят. Списание за хранене, 9, 3. https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-3.
  4. Benzie IF, Wachtel-Galor S. Повишаване на антиоксидантното съдържание в храната: личен поглед дали това е възможно или желателно. Int J Food Sci Nutr. 2012 март; 63 Suppl 1: 62-70. doi: 10.3109/09637486.2011.621934. Epub 2011 октомври 4. PMID: 21970414.
  5. Мартинес Суарес, В. и др. 2016. Храненето като балсам за здравето на кожата. Още Дерматология, кн. 26, страници 19-24.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение